Moi! Olen 14-vuotias poika ja kuntoillut viimeiset 4 kuukautta tälläisellä ohjelmalla: 2 kertaa viikossa lenkki 20 min (syke noin 175)ja 3 kertaa kuntopyörällä 20 min (syke noin 160-180) viikossa myös nostelen kotona painojennostelulaitteella 4 kertaa viikossa ja 4 kertaa viikossa 200 vatsaa ja 2 kertaa viikossa 4*25 punnerruksia. Lihasvoima ja kunto on parantunut huimasti, mutta vatsan seudulla ei tapahdu mitään. Ei siinä paljoa olekaa mutta olisi kiva saada loputkin pois ja vatsalihakset näkyviin. Tiedän että mahdollista. Olen 60 kiloa ja karkkia kerran viikossa. MISSÄ MÄTTÄÄ?
Kuntoilu Katkeraa
Nimetön
3413
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kokeiles sellaista että karkit pois viikkojärjestyksestä. Syöt niitä vain jos on joku hyvä syy siihen (niitä kun ei ole aivan hirveästi). Noita 20 minuutin lenkkejä voisi myös kokeilla useamminkin, sanotaan vaikka 4 kertaa viikossa.
Ekaksi neuvoksi antaisin, että malttia! Olet vielä niin nuori, ettei fysiologisesti ole mahdollista saada samanlaista 6-bäkkiä kuin aikuiset. Olet kasvu-/kehitysvaiheessa vielä, joten lihakset eivät ole sellaiset kuin ne 5v. päästä tulevat olemaan. Ota rauhassa siis.
Harjoittelu sinänsä on erittäin hyvä asia jo nuorena, kunhan pitää järjen päässä. Tunnut tekevän monena pävänä viikossa jotain, joten seuraava neuvoni on, että treenaat 3-5 x/vko, ja sitten pari päivää kokonaan lepoa.
Teet aerobisen harjoittelusi (juoksu ja pyöräily) hieman turhan kovilla sykkeillä. Kannattaa lisätä aikaa väh. 40 minuuttiin, ja laskea sykettä jonnekin 140-160 välille. Silloin harjoitat peruskuntoa paremmin, ja se on kaiken perusta jatkossa. Ehdotus: tee juoksu/pyörälenkki 3-4x/vko ja sen jälkeen treenaat esim. vatsa- ja selkälihaksia, punnerruksia ym. kuntopiiriä. Ja 1-2 x/vko punteilla "kovempaa" lihastreeniä.
Et myöskään sano, kuinka pitkä olet. Eli onko 60kg paljon, sopivasti vai vähän painoa sinulle?? Jos on ylipainoinen, ei voi saada lihaksia näkymään läskin alta. Silloin pitää ensin laihduttaa ylimääräinen päältä pois. Terveellinen kotiruoka on aivan ehdoton laihdutuksessa, paljon vihanneksia ja hedelmiä. Karkkia voisi yrittää käyttää vain silloin tällöin, TAI jos kerran viikossa, niin silloinkin kohtuudella.
Ja pituutta on muutes 167cm. Ja kasvanut olen 7 kuukaudessa 9,5cm. :D Ja harjoittelu kertoja viikoss 5.