Olen tässä nyt jonkin aikaa syönyt niukasti ja välillä repsahdellut herkuttelemaan ja painoa on tippunut nyt 9kiloa.. Vielä pitäisi reilut 20kg saada pois.. Kuitenkin, pelkään syödä. Nytkin ajattelin että huomenna teen kulhollisen salaattia, ja laitan siihen katkarapuja tai fetajuustoa tai kanaa tai,tai,tai.... Tämä on ihan älytöntä, en tiedä mitä laittaisin sinne sekaan, pelkään että siinä on liikaa kaloreita! Ei pelkästään nyt tämän salaatin suhteen ole tätä ongelmaa, vaan ihan kaikessa ruuassa, pelkään ja sitten kun en keksi mitään "tarpeeksi kevyttä" niin olen päivän syömättä ja sitten illalla tulee syötyä kaikkea "paskaa" ja sitten on taas paha olla! Laihduttaminen alkoi ihan hyvin ym mutta pelkään ihan hirveästi että kiloja tulee takaisin, en laihdu enempää tai että syön liian paljon kaloreita... Nytkin tekee mieli ruisleipää jossa on vähän kraavi lohta päällä, mutta en uskalla edes maistaa sitä sillä silloin söisin koko leivän.. Mies saa sitten syödä senkin pois.. Tiedän että kuullostan naurettavalta mutta en voi tälle mitään... Ahdistaa kun en uskalla syödä! Pidän kalorit 1000 per päivä, ja pelkään aina että ylitän sen. En suostu syömään sen yli, pelkkä ajatuskin saa voimaan pahoin... Outo ongelma lihavalla ihmisellä, tiedän sen...
Pää hajoaa!
ei kestä ei jaksa ei......
111075
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Siis ruoka! Tavallaan, jotenkin tämä on vieny mukanaan täyspäiväsesti! Välil kyl ärsyttää kun koko ajan saat miettiä et mitä uskallat syödä. Näin ei sais olla ja yritetään suhtautua luonnollisemmin tähän laihdutukseen ja ruokaan. Mut älä ihmeessä syö liian vähän tai käy niinku mulle, paino ei mene mihinkään suuntaan ja se vasta päähän ottaa ku kidutat ittees ja et laihdukaan! Syö ihan surutta vaik kerran viikos jotain mikä on sun herkkua. Se ei kaada sun laihista, ja paremmin jaksaa taas "laihistella". Ei muuta kun tsemppiä!!!
kokeillu?
Me ollaan miehen kans kohta kolme vuotta koitettu alottaa terveellistä elämää..repsahdettu aina ja monta kertaa. Päivän kaks kesti.
Muutama viikko sit alettiin painonvartijoiden pisteillä. Meillä se on toiminu, kyl siinäkin ruoka aika lailla mieles. Mut siinä tietää ne pisteensä. et syö ainaki tarpeeks, mut ei liian vähä.
on liian vähän. Nosta kalorimäärääsi niin että syöt 500 kcal vähemmän kuin kulutat. Laihdut sillä puoli kiloa viikossa. Tuosta salaatista sanoisin yhden hyvän vinkin: huomattavasti suurempi merkitys on sillä, että syöt sitä salaattia, kuin sillä, onko siellä jotain vähän kaloripitoisempaakin seassa. Tutustu esimerkiksi kirjaan "Rentoa painonhallintaa", sieltä löydät tämän ohjeen ja monta muuta. Sellainen lisäke on hyvä lisäke, joka saa sinut syömään salaattia.
Kilot tulevat takaisin, jos pidät liian suurta vajetta. Tuolla 1000 kcal:lla niin käy melko varmasti. Noista mainitsemistasi ruuista kanassa on 100 kcal/100 g, katkaravuissa vain 70 samassa määrässä (joka on 2 dl), fetajuustostakin löytyy kevyt malli jne. Eli lisää vain rohkeasti noita aineksia salaattiisi ja muihinkin ruokiisi. Samalla saat proteiinia joka on laihduttajalle ehdottoman tärkeää. muuten menettää vain lihaksia ja tuloksena on "laihaläski" (normaalipaino ja korkea rasvaprosentti). Proteiinia pitäisi saada päivässä 1,5 grammaa painokiloa kohti, kun laihduttaa.
Sinuna tekisin näin:
-pyri syömään 1500 kcal päivässä (kilot pysyvät poissa kun vaje on pienempi)
-kasviksia,hedelmiä, marjoja vähintään 600 g, mieluiten yli
- joka aterialla riittävästi proteiinia
-puolet syömisistä ennen klo 16 (mutta illalla ei olla syömättä!)
- herkkupäivä joka päivä on liikaa, mutta kerran viikossa liian vähän. Pyri siihen, että enintään 150 kcal päivän kaloreista tulee herkuista.
- rasvaa neljäsosa päivän kaloreista, ei alle (tarkoittaa noin 350 kcal)
Itse pyrin syömään niin, että saan tuon 25 % energiasta rasvasta (vaikea nostaa noin ylös, mutta nyt alkaa jo onnistua), 30 - 35 prosenttia proteiineista (liha, kala, raejuusto, kananmuna) ja loput hiilihydraateista.
Himo syödä jotain ruokaa enemmän kuin on tarkoitus tulee useimmiten oikeasta nälästä. Siitä pääsee eroon vain syömällä terveellisen aterian tai välipalan. Nälässä ei tarvitse olla.
Itse olen syönyt näin jo jonkin aikaa ja paino putoaa tuon puoli kiloa viikossa. Pudotettavaa on saman verran kuin sinulla.
Et kuulosta naurettavalta. Tällä tavalla pääset ehkä kaloripelostasi eroon. Vähän aikaa voi tuntua oudolta tai pahalta syödä tuo 1500 kcal, mutta totut siihen kyllä pian. Itsekin aloitin laihdutuksen muulla tavalla (Painonvartijoissa, pisteillä kalorimäärä jää alle 1200 kcal) ja kun vaihdoin tähän, 1500 kcal tuntui valtavalta määrältä. Mutta siihen tottui pian ja samalla sai huomata ajattelevansa ruokaa paljon vähemmän, kun sai syödä silloin kun on nälkä, ja muutakin kuin kasviksia.
ainakin kalorilaskurisivustolta laskemani päivittäinen kulutukseni on 1600 kcal, eli jos ryhdyn syömään 1500 kcal/ päivässä, en usko että laihtuisin sillä paljoakaan. Omassa laihdutuksessani olen huomannut, että keitot ovat hyvä tapa laihduttaa.
Mistä sivustolta saat tuollaisen arvon?
Esimerkiksi http://www.painoindeksi.fi/energia.htm
mukaan 1600kcal päivässä olisi 31-60 vuotiaan, 46 kiloisen naisen päiväkulutus.
Mutta muuten olet oikeassa, jos syö enemmän kuin kuluttaa niin lihoo ja myös toisinpäin.
Sinulla on todella hyviä ohjeita kaikille laihduttajille.
Keskimääräinen kalorinkulutus on keskimääräinen, sananmukaisesti. Joillakin se on enemmän ja joillakin vähemmän. Itse tiedän omasta kulutuksestani tasan varmasti että jos syön 1500 kcal päivässä niin paino pysyy samoissa lukemissa, ei nouse eikä laske.
Laihduttaminen pelkällä ruokavaliolla on hankalaa, koska jos vähentää syömistä tuonne 1000 kcal päivässä paikkeille, saa syödä tosi vähän, tai tosi vihannespainotteisesti. Liikunnan ja ruokavalion avulla onnistuu vähän helpommin. Ongelmana on kuitenkin että ei meinaa jaksaa liikkua, jos syö kovin vähän. Omalla kohdallani on toiminut syömisen vähentäminen 1200-1300 kcal/päivässä tienoille ja liikunnan avulla keskimäärin n. 200-300 kcal/päivä lisäkulutus.
Eli, jos tietää oman kulutuksensa tarkasti niin laihduttaminen on varsin helppoa.
Itselläni onnistunut laihdutus alkoi tuosta samasta asiasta, eli sain oman syömiseni tasapainoon. Paino ei noussut eikä laskenut. Sen jälkeen oli helppo vähentää jonkin verran syömistä ja lisätä liikuntaa niin paino lähti loivaan laskuun. Tänä vuonna -8kg helmikuun alusta, eli noin kilo kuukaudessa. Mikä on ihan hyvä tahti kun ylipainoa ei alussa ollut niin kovin paljoa.
Tästä eteenpäin painonhallinta on melko helppoa koska pystyn elämään "dieettini" kanssa vaikka lopun elämääni, ilman että minun tarvitsee kieltäytyä niistä ruuista mitä haluan syödä.
Moikka!
Minä onneksi kuuntelin ohjeita, joissa minua neuvottiin syömään yli 2000 kcal päivässä, jotta saat tarpeekisi energiaa liikkumiseen ja laihtumiseen pysyvästi! eli pitää syödä paljon, mutta pitää syödä oikein. Kyllähän nuo diettit tiputtavat painoa, mutta mitä niiden jälkeen? Mitä sitten kun palaat normaaliin ruokavalioon? Eikö olisi parempi syödä niin, että missään vaiheessa ei ole nälkä. En osaa antaa ruokavaliota, koska itse söin mitä mieli teki, eli välillä meni 3 kg herneitä, välillä porkkanaa, välillä kurkkua pari kg, välillä tomattia paljon, välillä kaikkia sekasin ja vielä hedelmiäkin. Mässäilin siis näillä terveellisillä elintarvikkeilla ja sain mahani niiden ansiosta täyttymään paremmin ja hedelmiä lukuunottamatta nuo edesauttoivat laihtumista. Sauvakävelin 45 min - 2,5 h / 6 krt vk, kuntosalia 2 krt/vk ja söin siis paljon. Näin laihduin 12 kg 7:n kk:n aikana. Tämä tapahtui maalis 07 - syys 07 välisenä aikana ja sitten kallistuivat ja huononenivat vihannekset, joten en voi mässäillä terveellisesti, joten nyt odottelen kevättä ja vietän ns. tasaantumisvaihetta, jotta "allit" ympäri kehoa edes hieman kiinteytyisivät liikunnan avulla. Kehoanalyysissa minun perusenergiankulutukseni on 1364 kcal/pv, joten joku taika tuossa paljon ja oikeanlaista ruokaa syömisessä pitää olla, kun kerran laihduin.
Ei masenna enään niin paljon :) Kiitos kun vastasitte. Tohon 1000kaloriin jään kuitenkin, en halua nostaa sitä kun ehkä kerran viikossa sen 1200 annan mennä mutta ei muuten, rupeaa tosiaan ahdistamaan ajatuskin että enemmän söisin.. Ja tällä voin olla koko loppuelämäni, sopii minulle hyvin. Ainoa mikä mättää on juuri se että pelkään ruokaa välillä, kun sen pitää olla kevyttä ja aina se ei sitä ole..
Kannattaa todella tutustua Patrik Borgin kirjaan Rentoa painonhallintaa. Se opettaa uudenlaista ajattelua, jonka tarkoituksena on saada ruokavalio pysyvästi kohdilleen mutta ahdistumatta. Tuhat kaloria päivässä on tosi vähän, oletko varma, että kulutat niin vähän kuin olet laskenut? Jos et ole hyvin pienikokoinen, kulutat pelkästään valveilla olemalla 1500 kcal päivässä. Liian tiukalla dieetillä iskee päälle säästöliekki eli elimistösi alkaa jarrutella kulutusta. Kaikesta vähällä syömisellä pinnistelystä et siis saa hyödyksesi kuin pienen osan. Aineenvaihdunta saa vauhtia, kun rupeat syömään hiukan enemmän.
Muista myös, että vaikka laihdutatkin, elimistösi tarvitsee ravintoa, että jaksat tehdä kaiken sen, mitä päivän mittaan haluat. Proteiini on tärkeää jaksamisen kannalta, ja rehuja pitää pistellä joka välissä. Mitään hirveitä muutoksia se ei vaadi, voit esimerkiksi lisätä leivän päälle salaatinlehden muiden päällisten pohjaksi.