juoksijan ravinto

Moi

Viittisitkö/voisitko laittaa esimerkkejä ja kerto enemmän ravinnostasi sekä kalorimääristä.. kiitti..

juoksijatar1984 kirjoitti:

Moi

Viittisitkö/voisitko laittaa esimerkkejä ja kerto enemmän ravinnostasi sekä kalorimääristä.. kiitti..

Viikolla:
Aamiainen n.7.00-7.30 välillä: Kunnon lautasellinen puuroa, 2-3 paahtoleivänpalaa ja/tai muuta leipää, mysliä tai muroja jonkun verran maidon kanssa. Joskus jotain hedelmää. Juomana maitoa tai mehua (joskus poretablettijuoma lisäksi).

Lounas n.11-11.30: Pastaa erilaisilla kastikkeilla ja lisukkeilla (tonnikala, kana, jauheliha, tomaatti ym.). Jos olen harjoitellut aamulla, niin syön enemmän lounaalla. Muutama pala leipää (ruis/monivilja/vehnä ym.). Juomaksi maitoa. Joku hedelmä tai vähärasvaista jugurttia.

Päivällinen n.15-16: Jos olen juossut ennen päivällistä kovemman harjoituksen, niin silloin aikalailla samanlainen ruoka kuin lounas, jotta saan korvattua menetetyt hiilihydraattivarastot. Jos taas juoksen vasta päivällisen jälkeen normaaliharjoituksen (4.00-4.30/km), niin silloin saatan syödä aika normaalia sekaruokaa. Jos juoksen esim. tv-kovan 15 km (3.15-3.30/km) tai erimittaisia vetoja, niin silloin syön kuten lounaallakin.

Illallinen n.19.30-20.30: Illalla syön hieman kuten aamullakin, eli paahtoleipää, mysliä tai muroja, jugurttia, jotain hedelmää. Myös jotain pullaa tai vastaavaan syön. Jos olen tehnyt kovemman treenin päivällisen jälkeen, niin silloin syön myös aika paljon. En tosin illalla myöhään enää syö kunnon ruokaa, koska sen sulaminen kestää tuntikausia.

Viikonloppuna saatan joskus syödä kananmunaa ja nakkeja ym. aamiaisella. En koskaan viikolla tosin. Ruokailun ja harjoituksen väli on itellä aina vähintään 2 tuntia. Kisoihin kun menen, niin kunnon aterian ja startin väli on vähintään 3 tuntia, mutta tavallisimmin 4 tuntia.

mies016 kirjoitti:

Viikolla:
Aamiainen n.7.00-7.30 välillä: Kunnon lautasellinen puuroa, 2-3 paahtoleivänpalaa ja/tai muuta leipää, mysliä tai muroja jonkun verran maidon kanssa. Joskus jotain hedelmää. Juomana maitoa tai mehua (joskus poretablettijuoma lisäksi).

Lounas n.11-11.30: Pastaa erilaisilla kastikkeilla ja lisukkeilla (tonnikala, kana, jauheliha, tomaatti ym.). Jos olen harjoitellut aamulla, niin syön enemmän lounaalla. Muutama pala leipää (ruis/monivilja/vehnä ym.). Juomaksi maitoa. Joku hedelmä tai vähärasvaista jugurttia.

Päivällinen n.15-16: Jos olen juossut ennen päivällistä kovemman harjoituksen, niin silloin aikalailla samanlainen ruoka kuin lounas, jotta saan korvattua menetetyt hiilihydraattivarastot. Jos taas juoksen vasta päivällisen jälkeen normaaliharjoituksen (4.00-4.30/km), niin silloin saatan syödä aika normaalia sekaruokaa. Jos juoksen esim. tv-kovan 15 km (3.15-3.30/km) tai erimittaisia vetoja, niin silloin syön kuten lounaallakin.

Illallinen n.19.30-20.30: Illalla syön hieman kuten aamullakin, eli paahtoleipää, mysliä tai muroja, jugurttia, jotain hedelmää. Myös jotain pullaa tai vastaavaan syön. Jos olen tehnyt kovemman treenin päivällisen jälkeen, niin silloin syön myös aika paljon. En tosin illalla myöhään enää syö kunnon ruokaa, koska sen sulaminen kestää tuntikausia.

Viikonloppuna saatan joskus syödä kananmunaa ja nakkeja ym. aamiaisella. En koskaan viikolla tosin. Ruokailun ja harjoituksen väli on itellä aina vähintään 2 tuntia. Kisoihin kun menen, niin kunnon aterian ja startin väli on vähintään 3 tuntia, mutta tavallisimmin 4 tuntia.

Lue lisää

Moi.

Ahaa, siis syötkö sä aina pastaa vai välillä perunaa tai riisiä?
Anteeksi kun tiedustelen, mutta voisitko vielä tarkemmin kertoa ruokavalioistasi/määristä?
Entä onko sinulla jotkut tietyt leipämerkit mitä syöt? entäs maitotuotteiden kanssa?
Sitten vielä vitamiineista? otatko ensinäkin jtn lisäravinnepirtelöitä? öljyjä? tai muita vitamiineja?
Itse otan aina proteinipirtelön jos tiedossa on "normaalia" rankempi/pitempi lenkki, sekä päivittäin lipolar-balanssiöljyä, kylmäpuristettua vehnänalkioöljyä, sekä magnesium,rauta,b-vitaamini ja multitabsin...

Juoksijatar1984 kirjoitti:

Moi.

Ahaa, siis syötkö sä aina pastaa vai välillä perunaa tai riisiä?
Anteeksi kun tiedustelen, mutta voisitko vielä tarkemmin kertoa ruokavalioistasi/määristä?
Entä onko sinulla jotkut tietyt leipämerkit mitä syöt? entäs maitotuotteiden kanssa?
Sitten vielä vitamiineista? otatko ensinäkin jtn lisäravinnepirtelöitä? öljyjä? tai muita vitamiineja?
Itse otan aina proteinipirtelön jos tiedossa on "normaalia" rankempi/pitempi lenkki, sekä päivittäin lipolar-balanssiöljyä, kylmäpuristettua vehnänalkioöljyä, sekä magnesium,rauta,b-vitaamini ja multitabsin...

Lue lisää

Kiva kun tiedustelet. Se on mulla vähän mutu-tuntuman mukaisesti, eli en mie niin kauhian tarkka ole ravinnosta, mutta kuitenkin erittäin kuluttavan treenin jälkeen pyrin aina syömään pastaa tai riisiä. Perunat ovat sitten sitä perusruokaa, jota syön enemmän "normaalipäivinä", jos juoksen vaikka vain tv-kevyttä 15 km. Silloin energiantarve ei ole niin suuri. Syöntimääristä sen verran, että sekin menee oman tuntuman mukaan, eli ähkyyn en syö koskaan, vaan siten että tuntuu täyteläiseltä olo eikä "kurni maha". Mie mussutan ihan normaalileipiä, ja aika paljon vieläpä, koska leivistä saa paljon hiilihydraatteja ja rasvaa on vähän. Rasvatonta maitoa juon aina. Kovemman tai pitemmän harjoituksen jälkeen teen aina palautusjuomaa, jotta elimistön palautuminen nopeutuisi. Siitä on totta vie hyötyä, ei jää väsymystä päälle. Lisäksi käytän 100% luontaistuotetta nimeltä Juice , jota ei myydä vielä Suomessa, vaan sen voi tilata Tanskan kautta netistä. Ne ovat kuivattua, kapseleihin pakattua hedelmää ja kasvista, ilman mitään lisäaineita.

Miedolla on SM-mitali juoksusta ja hänellä on valvotuissa oloissa mitattu useita yli 4 km Coopertuloksia.

Mietaa oli kova suunnistamaan, käy vieläkin iltarasteilla.

näin hän kertoo: Avausosuuden voitin Jukolan viestissä Paimiossa vuonna 1972. Tulin viidentenä viimeiselle rastille. Sitten ennen vaihtoa oli suo ja ajattelin, ny lähretään. Tulin 20 sekuntia ennen seuraavaa.

tuo on kova, avausosuuksille laitetaan yleensä yksinkertaisimmat nulukhaajat, suunnistustaitoa eli järkeä ei vaadita vielä ensiosuudella

Anonyymi kirjoitti:

Miedolla on SM-mitali juoksusta ja hänellä on valvotuissa oloissa mitattu useita yli 4 km Coopertuloksia.

Mietaa oli kova suunnistamaan, käy vieläkin iltarasteilla.

näin hän kertoo: Avausosuuden voitin Jukolan viestissä Paimiossa vuonna 1972. Tulin viidentenä viimeiselle rastille. Sitten ennen vaihtoa oli suo ja ajattelin, ny lähretään. Tulin 20 sekuntia ennen seuraavaa.

tuo on kova, avausosuuksille laitetaan yleensä yksinkertaisimmat nulukhaajat, suunnistustaitoa eli järkeä ei vaadita vielä ensiosuudella

Lue lisää

Juu, mutta tämä mämmitouhu on lähtenyt ihan käsistä.

Anonyymi kirjoitti:

Juu, mutta tämä mämmitouhu on lähtenyt ihan käsistä.

Mämmi on vähä niinkuin puuroa. Kenialaiset syövät paljon puuroa myöskin.

Anonyymi kirjoitti:

Mämmi on vähä niinkuin puuroa. Kenialaiset syövät paljon puuroa myöskin.

Kenukit ja Etihooppit vetävät difanehoch epopuuroa, peruna "pataatilla" korvattuna

Juu. Kaurapuu8ro ei lihota.

mä oon niin ADHD etten pysty juokseen edes 3 kilsaa putkeen tai juuri ja juuri kolome kilsaa. Mun ohjelmaan kuuluu 5-13 kilometrin kävelylenkit vaihdellen tempotasoa ja joskus hölkkään myös eli hölkkää = kevyttä, hidasta vauhtia jota sanotaan nimellä hölkkä ja hädin tuskin maltan 3 kilometriäkään. Monasti jää alle 3 kilometrin, mutta saatan sisällyttää esim 5 kilsan matkaan noin 500-600 metrin hölkkäpätkiä joita saatan 5 kilsan aikana tehdä noin 3-4 kertaa tai joskus hölkkään sen 1000 metriä ja sitten muutaman kerran vielä 300-500 metrin pätkiä. Jaksaisin hölkätä 10-20 kilometriä yhteen putkeen, mutta saattaisi iskeä kehoon paha tila eli terveys ei kestäisi sitä varmaankaan kun keho on mennyt siihen tilaan. Ilman sellaiseen tilaan menemistä jaksan esim 10 kilsaa hölkätä eikä pahemmin hengästytä koska kerran testasin sen.

Syötyä tulaa paljon viljatuotteita, kalaa ja kanaa sekä välillä myös naudan tai possunlihaa mut yleensä lihatuotteissa suosia kalaa ja kanaa ja välillä syön kasviksia mutta täytyy sanoa etten ole oikein kasvisten ystävä vaan enempi vilja+maito&lihatuotteet on mun juttuni ja tykkään hedelmistä kuten banaani ja appelsiini. Marjoista mustikat tosi jees ja puolukoita sekoitan kaurahiutaleisiin usein ja paan sekaan rasvatonta jugurttia tai rasvatonta rahkaa. Hyviä rasvoja ihmisen keho myös tarvii eli hyvinä rasvoina käytän esim hyviä rasvoja sisältäviä pähkinöitä tai rypsiöljyä ja kasvismargariinilevitteitä. Maitoa tulee juotua ja vettä juon noin 2-3 litraa päivässä. Salmiakki on paheeni ja noin kerran viikossa on yksi karkkipäivä eli aina salmiakkipäivä. Yleensä mulle riittää 4-6 salmiakkijauhetikkaria mut joskus hemmottelen ja ostan yhden pussillisen keltaisen pussin turkinpippurisalmiakkia tai 2 pikkulootaa halvan salmiakkia. Ruutusalmiakissa on liian suolainen ja teollinen maku. Suuri jälkiruokaherkkuni on pasha, mutten sitä kovin usein syö vaan noin 3 kertaa vuodessa. Pizzan ostan pizzeriasta tai itse valmistan ja noin 3-4 pizzaa syön vuodessa. 2-3 hampurilaista vuodessa. Syön yleensä kotiruokaa ja ns terveellistä ruokaa, mutta silloin kun kulutan paljon, niin annoskokoja pitää suurentaa, sillä muuten voi iskeä heikko kunto jos ei muista syyä(joskus on näin päässyt käymään = omaa huolimattomuutta).