Eli tänään on mennyt:
Aamupala: Purkki ananasta (en jaksa aamusin raskasta ruokaa)
Välipala: Ruispuuroa ja puolukoita
Lounas: Tonnikalarisottoa ja ketsuppia (älkää edes kysykö)
Hehhe: Leiposin ja söin iha sairaasti taikinaa (mut siinä ei ollu yhtää rasvaa mut senki eestä sokeria!)
Välipala: Puolukkavaahtoa (jäisiä puolukoita, makeutusainetta ja valkuainen tehosekottimeen -nam!)
Iltapala: 4 graham leipää juustolla ja kurkulla ja lasi maitoa
Oon sh tapaus ja opettelen juuri syömään normaalisti ja musta tuntuu että tossa on iha järkyttävä määrä ruokaa!
Mutta siis olikos tossa aivan liikaa ruokaa? Yh, en haluu ees tietää mitä vaaka näyttää aamulla..
Aamupala: Purkki ananasta (en jaksa aamusin raskasta ruokaa)
Välipala: Ruispuuroa ja puolukoita
Lounas: Tonnikalarisottoa ja ketsuppia (älkää edes kysykö)
Hehhe: Leiposin ja söin iha sairaasti taikinaa (mut siinä ei ollu yhtää rasvaa mut senki eestä sokeria!)
Välipala: Puolukkavaahtoa (jäisiä puolukoita, makeutusainetta ja valkuainen tehosekottimeen -nam!)
Iltapala: 4 graham leipää juustolla ja kurkulla ja lasi maitoa
Oon sh tapaus ja opettelen juuri syömään normaalisti ja musta tuntuu että tossa on iha järkyttävä määrä ruokaa!
Mutta siis olikos tossa aivan liikaa ruokaa? Yh, en haluu ees tietää mitä vaaka näyttää aamulla..
Vastaukset 6
Vanhimmat
...ainakin siltä että syöt liian vähän. Syöt liian vähän kasviksia ja proteiinia.
Tai noh, en tiedä paljonko tossa tonnikalarisotossa oli tonnikalaa... ?
Enkä tiedä minkä pitunen tai painoinen olet.
Aamuisin olisi kyllä hyvä syödä jotakin proteiinipitoista ja vaikka puuroa tai ruisleipää.
Illallakin jotakin proteiinipitoisempaa...
Leivälle vaikka tonnikalaa tai leikkelettä ja mieluiten ruisleipää... tai ainakin 2 leivistä voisi olla ruista.
..:o koko päivähän sitten syödessä menee.
Tonnikalarisotossa oli kokonainan purkki tonnikalaa, riisiä vähemmän. Lisäksi söin salaattia sen kanssa vähäsen.
Oon 171 pitkä ja painan 57. En nyt varsinaisesti yritä painoa saada alemmaksi (tai no ehkä ihan pikkusen) mutta kiinteytyä oikeestaan haluaisin. Kuinka paljon liikuntaa sitten olisi sopiva määrä jos söisin VIELÄ enemmän?
Kiitos noista vinkeistä muuten! Ehkei tunnu siltä että mättäisi itseensä koko ajan ruokaa jos tosiaan söisi täyttävän aamiaisen..
...opetella syömään paremmin. Vaikka lautasellinen puuroa tai kaksi leipää... Aamulla olis hyvä saada myös proteiinia, täyttää vielä paremmin. Se voi olla vaikka leikkelettä kunnolla leivälle tai raejuustoa leivälle tai puuron joukkoon.
Proteiinia voisit lisätä myös iltapalaan. Mun mielestä syöt liian vähän ja liian vähän kasviksia ja proteiinia.
Onko sillä väliä mitä vaaka näyttää aamulla, et kuitenkaan ole lihonut yhtään yhdessä päivässä. Nestettä on voinut tulla hiilarimäärästä.
Oon pescovege eli käytän kanamunia, kalaa ja maitotuotteita enkä muuta lihaa... Mutta siis kananmuna ja kala päivittäiseen käyttöönkö sitten?
ottaa kananmuna ja kala tai ainakin jompikumpi päivittäiseen käyttöön, jos et syö lihaa. Maitotuotteissakin on proteiinia, mutta vähemmän kuin noissa ensinmainituissa. Toinen vaihtoehto on lisätä ruokavalioon reilusti soijatuotteita, jos et halua kalaa ja kananmunaa lisätä.
Olen samaa mieltä edellisen vastaajan kanssa, että proteiinia kannattaa syödä joka aterialla. Sitä pitäisi saada painokiloa kohti vähintään gramma päivässä, mieluummin puolitoista. Ja tämä tarkoittaa "puhdasta" proteiinia, eli ruoka-aineita pitää syödä huomattavasti enemmän kuin tuon proteiini-grammamäärän verran.
Eri ruoka-aineiden proteiinipitoisuuksia voit katsoa esimerkiksi finelistä, www.fineli.fi. Esimerkiksi sadassa grammassa lohta on 18 grammaa proteiinia, kananmunassa vastaava luku on 12,5 g/100 g. Ja nuo ovat proteiinilähteiden parhaasta päästä.
pitää tutkia nuo ja koittaa saada mukaan päivittäiseen käyttöön!
ISO kiitos kaikille, noista oli huomattavan paljon apua! :)