Olen kuullut että juoksulenkkien lopussa pitäsi ruveta hidastaa vauhtia. Mitä haittaa sitä on jos viimeisin kilometrin vetää kovempaa? Itse ainakin kun on juossut onnistuneen lenkin ja tietää että noin km enää kotia haluan ottaa loppuspurtin.
Haittaa loppuspurtista?
juoksuppäkärpänen
61117
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Loppuun tehtävät vedot voivat olla ihan hyödyllisiä, ei jää ns. nylkkyvauhti päälle. Itse tosin en mitään kilsaa vedä, vaan vaikka pari 200 m:n kiihdytystä.
monessa lajissa usein kiihdytetään loppua kohden ;) En ole kyllä kuullut että tuosta haittaa olis, panostaa siihen juoksulenkin pituuteen enemmän. Monesti itsellä nousee vauhti loppua kohti, koska lopussa tulee se ns. onnellinen fiilis. Riippuu lenkin tyypistä.
Jos lenkin lopettaa kovasta vauhdista, jääpi jumi päälle eli paikat ovat kipeitä yms huonoo.
Esmes kaikki huiputki hölkkää alussa ittensä lämpimäks ja sitte lopus jälkihölkkä, jotta kuonat lähtis liikkeelle.
Sen spurtin voipi vetää puolimatkassa.
..Nimessä ainakaan saa hidastaa, vaan päinvastoin saa ja jopa pitääkin hieman kiristää. Ite juoksen kerran viikossa pitkän lenkin 30 km n. 4.30/km-vauhtia, ja loppua kohden kiristän vauhtia sen verran, että syke nousee ainakin 140:een, jolloin vauhti on n.4.15/km. Se on samaa vauhtia kuin normaaleilla 15 km lenkeilläni. Ei todellakaan haittaa jos kiihdyttää lopussa, ei se kuluta liikaa.
no eihän siitä loppuspurtista ole todellakaan mitään haittaa. Kilpailemista ajatellen siitä on vain hyötyö, kun sitten lopussa vielä jaksaa tykittää juoksuun lisää vauhtia. Anna mennä vain lopussa kovaa...
Lenkin lopussa tehtävistä vauhdinlisäyksistä on eniten hyötyä maratonjuoksijoille, kuten minä nykyään. Tarkoitan lähinnä pitkää lenkkiä, joka itsellä on aina 30km. Tarkoitus on kehittää rasvanpoltto-ominaisuuksia huippuunsa, ja vauhdin lisääminen loppua kohden vain tehostaa noiden ominaisuuksien paranemista. 30 km sykevaihteluni on nykyisin 10 lyöntiä, kun se aiemmin oli 130:n pinnassa koko matkan. Ei tosin kannata koskaan juosta pitkää lenkkiä alusta asti aerobisella sykkeellä, koska se kuluttaa ihan liikaa, eikä kehitä oikeita ominaisuuksia. Pari vuotta sitten juoksin kolmekymppisiä aika usein 4 min/km-vauhtia, ja se vain kulutti todella rajusti, ei kehittänyt niitä ominaisuuksia joiden halusin kehittyvän. Kehitys ei voi edetä kunnolla, jos harjoittelusta puuttuu skaala, eli riittävä sykevaihtelu.