Eli tälläistä kyselen: Te edistyneet lihasmassan kehittäjät, kuinka nopeasti on mahdollista saada itsensä perusjyhky kuntoon eli tälläisestä hoikasta pojasta perusmiehen kokoiseksi.. eli nyt on pituus 179cm ja paino 78kg mutta ei ole kokoa juurikaan silti.. sanotaan näin että koko on samanpituisen peruspainoisen tytön luokkaa. Olen jossain määrin treenannnut aina.. mut ennen treenaukseni rajoittui vain käsiin ja oikeastaan vain hauikseen.. eli se varmaan painaa minussa. Suorastaan hävettää tämä kokoni.. Nyt aloitin tekemään vapailla painoilla täysipainoista treeniä ja ohjelmani on tälläinen:
Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA
3x10 hauiskääntö käsipainoilla
3x10 hauiskääntö tangolla
3x10 ranskalainen punnerrus
3xMAX dippi
3xmax voimapyörä
Keskiviikko RINTA/HARTIAT/POHKEET
3x10 vipunosto maaten
3x10 kulmapenkki käsipainoilla
3x10 pystypunnerrus tangolla
3x10 vipunosto seisten käsipainoilla
3x12 pohjeliike istuen
Perjantai SELKÄ/KYYNÄRVARRET/VATSA
3xMAX leuanveto
3x10 käsipainoilla kulmasoutu
3x12 maastaveto
2x10 rannekääntö vastaotteella
2x10 rannekääntö myötäotteella
3xmax voimapyörä
Lauantai JALAT
3x10 jalkakyykky nopea
3x12 pohjeliike seisten
3x12 etukyykky
3x12kyykky hidas lasku
eli onko hyvä ohjelma.. massankannalta?? uskoisin että ruokapolitiikka on kuitenkin oikea. Kuinka pitkään tälläisellä ohjelmalla treenata jotta tulee näkyviä tuloksia?
Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA
3x10 hauiskääntö käsipainoilla
3x10 hauiskääntö tangolla
3x10 ranskalainen punnerrus
3xMAX dippi
3xmax voimapyörä
Keskiviikko RINTA/HARTIAT/POHKEET
3x10 vipunosto maaten
3x10 kulmapenkki käsipainoilla
3x10 pystypunnerrus tangolla
3x10 vipunosto seisten käsipainoilla
3x12 pohjeliike istuen
Perjantai SELKÄ/KYYNÄRVARRET/VATSA
3xMAX leuanveto
3x10 käsipainoilla kulmasoutu
3x12 maastaveto
2x10 rannekääntö vastaotteella
2x10 rannekääntö myötäotteella
3xmax voimapyörä
Lauantai JALAT
3x10 jalkakyykky nopea
3x12 pohjeliike seisten
3x12 etukyykky
3x12kyykky hidas lasku
eli onko hyvä ohjelma.. massankannalta?? uskoisin että ruokapolitiikka on kuitenkin oikea. Kuinka pitkään tälläisellä ohjelmalla treenata jotta tulee näkyviä tuloksia?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Koska olet aloittelija ja pääset treenaamaan neljä kertaa viikossa niin suosittelen ehdottomasti että treenaat kropan kaksi kertaa viikossa läpi. Eli kaksijakoinen käyttöön.
tehdä joka kerta ylävartaloa,keskivartaloa ja jalkoja ja vaihdella vaikka viikottain liikkeitä
jos teet noin ,sulla tulee esim jalkoja vain kerran viikossa