Hei!
Minulla on suuri pulma. Aloitin kuntosalilla käymisen 5 vkoa sitten. Teimme kunto-ohjaajan kanssa 3kk mittaisen kuntosaliohjelman. Olen sitä noudattanut ja treenannut 1h/3 krt/vko.
En uskalla mennä vielä (liian itsetietoisena vartalostani) ohjatuille liikuntatunneille. Juoksen vain 20min juoksumatolla ja spinningiä 10min ja sitten kuntosaliohjelman kimppuun. 2krt/vkossa lisään vielä 15min uimisen mukaan.
Nyt siis ongelmana on, että olen 165cm ja painan 75kg ja nämä kilot eivät meinaa sitten millään karista!!!:( Varsinkin kun huomioi, että ennen tätä rupeamaa en harrastanut liikuntaa ollenkaan.
Noin 1,5kg laihdun ja sitten seuraavalla kerralla olen taas samanpainoinen. Mitä minun pitäisi siis tehdä? Syömiseni nyt ei ole kovin konttrolloitua, että johtuisikohan se siitä?
Kamala tilitys, mutta arvostaisin kaikenlaista apua!! Kiitos jo etukäteen kaikille!!
Minulla on suuri pulma. Aloitin kuntosalilla käymisen 5 vkoa sitten. Teimme kunto-ohjaajan kanssa 3kk mittaisen kuntosaliohjelman. Olen sitä noudattanut ja treenannut 1h/3 krt/vko.
En uskalla mennä vielä (liian itsetietoisena vartalostani) ohjatuille liikuntatunneille. Juoksen vain 20min juoksumatolla ja spinningiä 10min ja sitten kuntosaliohjelman kimppuun. 2krt/vkossa lisään vielä 15min uimisen mukaan.
Nyt siis ongelmana on, että olen 165cm ja painan 75kg ja nämä kilot eivät meinaa sitten millään karista!!!:( Varsinkin kun huomioi, että ennen tätä rupeamaa en harrastanut liikuntaa ollenkaan.
Noin 1,5kg laihdun ja sitten seuraavalla kerralla olen taas samanpainoinen. Mitä minun pitäisi siis tehdä? Syömiseni nyt ei ole kovin konttrolloitua, että johtuisikohan se siitä?
Kamala tilitys, mutta arvostaisin kaikenlaista apua!! Kiitos jo etukäteen kaikille!!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Tärkeintä on se, mitä suusta pistetään sisään, liikunta on myös tärkeää ja tosi hyvä juttu, mutta pääpaino tulisi olla ruokavaliolla.
Eli pelkällä liikunnalla on vaikea laihduttaa, kun taas pelkällä ruokavaliolla pystyy laihtumaan, vaikkei liikkuisi yhtään. Paras vaihtoehto on liikunnan ja ruokavalion yhdistelmä.
huomiota enemmän syömisiisi. Vaalea leipä pois, makeat ja herkut pois myös. Salaatteja ja vihanneksia sinun pitäisi syödä myös. Vettä sinun kannattaa juoda ainakin 1,5 - 2 litraa päivässä. Vesi auttaa laihduttamaan myös. Tottakai voit joskus pitää herkkupäivä, kunhan saat ensin vähän painoasi lähtemään.
Oma kalorikulutukseni päivässä on noin 1500. Käyn lenkillä joka päivä noin tunnin. Olen ollut laihiksella viitisen kuukautta. Kiloja on lähtenyt yli 10. Syön päivän aikana ainoastaan kolme kertaa. Ensin tietenkin kunnon aamupala, sitten lämmin ruoka, ja illalla vielä hedelmiä. Minä pärjään ihan komeasti näillä syömisillä. Vettä juon päivässä nykyään noin 1,5 litraa. Voin laittaa sinulle esimerkin tämän aamuisesta aamupalastani.
- 2 tummaa leipää
- 2 keittokinkun siivua
- 2 palaa juustoa
- tuoretta kurkkua
- 1 kuppi teetä makeutusaineella ilman maitoa.
Haluan vielä toivottaa sinulle paljon tsemppiä tähän projektiin. Sinä onnistut tässä kyllä.
Mä olen nyt viimeiset kolme vuotta hakannut päätä seinään siten, että olen urheillut tooosi paljon. Monta kertaa viikossa hiki päässä ja vähintään tunnin kerrallaan; salia, aerobickiä, sulkkista yms. ja paino EI ole pudonnut yhtään - päinvastoin. Syömisiin en ole kiinnittänyt juurikaan huomiota. Ja nyt pari viikkoa sitten aloitin ruokaremontin LISÄKSI. Vaaleat leivät veke, namit pannaan ja kohtuu ruoka-annokset - just että nälkä lähtee. Ja kappas, tänä aamuna pomppasin vaa'alle ja olen laihtunu kahdessa viikossa 3,1kg.
Mitä tästä opimme - ei se liikunta tai sen määrä, vaan OIKEAT ruokailutottumukset.
Molemmat yhdessä, vielä parempi. liikunta kun tahtoo lisätä sitä motivaatiota kun kroppa kiinteytyy...
Moikka! Kun katselin tuota sinun ohjelmaasi, niin mielestäni siinä on lähinnä kuntoa kohottavaa ja kiinteyttävää liikuntaa, mutta siitä puuttuu se varsinainen laihduttava liikunta. Eli tarpeeksi hitaalla sykkellä tehtävä, yli 45 min kestävä yhtäjaksoinen liikunta. Itsellä tämä liikunta oli kävely joko sauvojen kera tai ilman, tai sitten kuntopiirityylinen saliharjoittelu normaalin saliharjoittelun lisäksi. Ensin siis kuntopiirinä osa ja sitten normaalina saliharjoitteluna loput unohtamatta venytyksiä.
siis kuluttaa energiaa.
Tiedoksi marita12. Tuo puhe sykealueista, ja niinsanotusta laiduttavasta liikunnasta voidaan suosiolla lopettaa. Energiaa kuluu ja rasva palaa sitä mukaa mitä nopeampaa sydän pumppaa. Kansan ja eritoten laihduttajien mieliin on iskostunut jostakin että liian kovalla sykkeellä tehty liikunta ei muka laidtuttaisi, ja pitkäkestoinen matalasykkeinen liikunta laihduttaisi. Tämä ei todellakaan pidä paikkaansa. Syy siihen miksi laihdutajille yleensä suositellaan pitkäsestoista ja matalasykkeistä liikuntaa on siinä, että he eivät useinkaan jaksaisi tehdä korkeasykkeistä liikuntaa.
Hei taas!
Ihan mieletöntä, kuinka monta kunnollista vastausta olen jo ehtinyt saada kysymykseen:)
Siis, nyt se on vaan myönnettävä, syön vain LIIKAA! itkin tässä avomiehelleni kohtaloani ja hän sanoi, että sinun annoksesi ovat aika isoja ja syöt aika paljon. Mutta sitten sanoin, että minähän harrastan nykyään niin paljon liikuntaa. En suostunut uskomaan, että hän saattaisi olla oikeassa..mutta teidän viesteistä päätellen hän on. Eli anteeksipyyntö on varmaan paikallaan:D
Asiaan taas, selkeesti tämä siis johtuu ruokavaliostani. Täytyy huomioida paljon, paljon enemmän, että mitä syö ja kuinka paljon. Ehkä se ruokapäiväkirjan pitöminen olisi ihan suotavaa tässä tilanteessa!
TUHANNET KIITOKSET VASTAUKSISTA!
Kuntoilusi kuulostaa hyvältä, sillä harjoittelet säännöllisesti ja oikein kunnon ohjelman kanssa. Tuota aerobista liikuntaa olisi kuitenkin varmaan hyvä hieman lisätä, vaikka hienoa, että sitäkin salilla jo jonkin verran teet.
Olen itse aika lailla samoissa mitoissa kuin sinä (no, olen sentin pidempi, wau :D), ja itse käyn ryhmäliikuntatunneilla 3-4 kertaa viikossa. Kun vuosia olen tuollaista liikuntaa harrastanut, tiedän, että kyllähän sitä aluksi on ärsyttävän tietoinen omista makkaroistaan, mutta äkkiä se menee ohi.
Tunneilla ei totisesti ehdi katsella muita, jos aikoo todella kuntoilla. Eli rohkeasti vain sekaan! Ja olen kyllä huomannut, että tämän kokoisena ei muutenkaan paljon joukosta erotu. Tunneilla on niin pienempiä kuin isompiakin jumppaajia.
Suurin syy siihen, ettet laihdu, on todennäköisesti kuitenkin se, ettet ole tarkkaillut syömisiäsi. Kokemuksesta voin sanoa, että vaikka olisi kuinka ahkera liikkuja, ei paino putoa, jos ei pysy tarkkana syömistensä suhteen. Liikunta kyllä tehostaa toki laihtumista, koska kulutuksesi on suurempaa, mutta jos kuitenkin syöt edelleen saman verran kuin kulutat, ei paino putoa. Sinun tulisi syödä vähemmän kuin kulutat, jotta paino putoaisi.
Jatka siis reipasta liikuntaharrastustasi ja pistä vielä ruokapuolikin kuntoon, niin kyllä kilot alkavat karista :)
Ihan ekaksi kysyisin, että oletko vilkaissut peiliin? Salitreenillä kasvaa lihasmassa, eli läski lahtee, mutta lihasta tulee tilalle, ja lihasmassa tunnetusti painaa enemmän kuin läski? Varsinkin, jos et ole aiemmin liikuntaa harrastanut...
Toine seikka mihin kannattaa kiinnittää huomiota on se ruoka...
mistä muusta ? Jos syöt " kontrolloimattomasti " , niin ei putoa paino . Kantsis selata vähän nettiä , sieltä löytyy .......
Olen ollut ns. laihdutuskuurilla. Vuosi takana painoa tippunut 7 kg. En tykkää olla syömättä. Mätän aikalailla ruokaa. Harrastan painonnostoa, tai ehkä podaamista. Mutta ohjelma on helppo kahtena peräkkäisenä päivänä treenataan koko vartalo kerran läpi, aivan tukkoon joka lihas, sitten levätään 5 päivää ja sama alusta. Läski lähtee hitaasti. Kunto paranee. Tosin lihasta tulee jonkunverran tilalle. Lisäravinteita ei passaa popsia tai paino lähtee nousuun. Meni pari kuukautta ennen kun kiloakaan lähti oikeastaan päinvastoin.