spagaati ja sivu-spagaati

Nimetön

Moi! voisiko joku neuvoa miten voisi oppia spagaatin ja sivu-spagaatin? olen osannut joskus spagaatin mutta taidot ovat päässeet ruostumaan. Myös venytys liikkeet käyvät hyvin. :)

13

1798

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • _Wine_

      1. Jalka tuolille tai pöydälle. Lantio suoraa jalkaan päin.
      2.Taivutat itseäsi lantiosta päähän asti jalkaan kohti niin kauan että pysyt n.5s kiinni jalassa.
      3.Käännyt sivuttain jalkaan kohti. Teet taas saman taivutuksen kuin 2-kohdassa.
      4.Toista 2-3 kohdat pari kertaa.
      5.Tee 2-3 kohdat samoin toisen jalan kanssa.
      6.Näiden jälkeen yritä samaa lattialla. Kun teet pitkittäisspagaatin=toinen jalka edessä,toinen sivulla, muista katsoa, että lantiosi on kohtisuorassa eteen päin.

      Spagaatiin venyminen on aivan yksilöllistä ja se vaatii kovaa harjoittelua. Jotkut eivät silti taivu siihen vaikka kuinka venyttelisivät. Spagaatiin ei vaikuta pituus,paino tai ikä. Enemmänkin se, että kuinka notkea olet luonnostaan ja kuinka nivelesi antavat periksi

      • hipsutonttu

        minä olen oppinut nuo spagaatit kovalla työllä ja harjoitelulla, kotona ilman omaa valmentajaa. onnea yritykseen.:)


      • Tuntematon1000

        Moips! Mitä toi : käänny sivuttain jalkaan kohti. TARKOITTAA? :) Kiitti, vastanneelle!


    • venyttelemään

      venyttele huolella lonkankoukistajat (varsinkin takimmaisen jalan) ja takareidet (varsinkin etummaisen jalan) joka ilta, tee lopuksi vielä pari spagaatia niin hyvin kuin pystyt niin venyt kuukaudessa parissa. Itsellä meni 2 viikkoa tuolla kaavalla niin johan onnistui. Suosittelen.

    • ammulla venyttelee

      voi vitsi on päässyt taidot ruostumaan mutta aloitetaan aamulla:)

    • nevuookiitos

      Kertokaa helpoin mahdollinen tapa, jolla voin venytellä päivittäin, jotta osaisin spagaatin mahd. pian.

    • kertokee

      nii miten nopeesti ton spagaatin voi saaga voiko parissa tai neljässä päivässä saada???:)

    • ööööö ö

      Ei tosiaan noin nopeesti. Ehkä joku kuukausi ja riippuu harjoittelu määrästä.

    • joukkuevoimistelija

      Voi ,ei! mä oon 11vee ja mulla on ikäluokkien yhteistreenit jonka kautta voi päästä kilpailevaan joukkueeseen ja mun pitäis saada just toi sivari pohjaan ja mitenköhän ehdin saada sen pohjaan ku on jo 9.5.!!!!!!!!!!

    • moivaa

      eieieieiii pitäs viikonsisäl saada spagaatti äkkiä harjoyttelee!

    • promies

      no et sä sitä 'opi' ku venyttelemällä. teet nää päivittäin pari minaa nii pian tulee tuloksia

      1. Lonkankoukistaja
      kuva:
      http://huippukuntoon.fi/sites/default/files/venytys6.jpg

      2. Lonkankoukistajasta polvi maahan.
      kuva:
      http://www.teachpe.com/images/jenny/hip_flexor_stretch.jpg

      3. Etujalka suoraksi...
      kuva:
      http://www.savonlinnanseudunliikunta.fi/@Bin/181111/Takareisi.jpeg

      4. Ja spagaattiin!
      kuva:
      http://www.pakkotoisto.com/copper/albums/COMPETITORS/Eveliina Tistelgren/800_8145-10.jpg

      5. Jos osaat spagaatin tai haluat parantaa sitä, mene spagaattiin ja laita kädet yös. Näin paino siirtyy siten, että spagaatti voi mennä jopa viisi senttiä alemmas.

      • Kesähullu

        Moi! Minä itse opettelin spagaatin katsomalla YouTubesta ja kirjoitin siihen hakuun vain spagat niin sillä sitten löytyi miten se tehdään ,että kannattaa katsoa sieltäkin voi oppia jotakin :) !


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olen tosi outo....

      Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap
      Ikävä
      16
      2138
    2. Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta

      https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi
      Kotka
      84
      2078
    3. Oletko sä luovuttanut

      Mun suhteeni
      Ikävä
      101
      1377
    4. Vanhalle ukon rähjälle

      Satutit mua niin paljon kun erottiin. Oletko todella niin itsekäs että kuvittelet että huolisin sut kaiken tapahtuneen
      Ikävä
      10
      1186
    5. Hommaatko kinkkua jouluksi?

      Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k
      Sinkut
      145
      1170
    6. Maisa on SALAKUVATTU huumepoliisinsa kanssa!

      https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ensimmainen-yhteiskuva-maisa-torpan-ja-poliisikullan-lahiorakkaus-roihuaa/1525663
      Kotimaiset julkkisjuorut
      81
      1143
    7. Aatteleppa ite!

      Jos ei oltaisikaan nyt NATOssa, olisimme puolueettomana sivustakatsojia ja elelisimme tyytyväisenä rauhassa maassamme.
      Maailman menoa
      249
      886
    8. Omalääkäri hallituksen utopia?

      Suurissa kaupungeissa ja etelässä moinen onnistunee. Suuressa osassa Suomea on taas paljon keikkalääkäreitä. Mitenkäs ha
      Maailman menoa
      172
      858
    9. Mitä sanoisit

      Ihastukselle, jos näkisitte?
      Tunteet
      63
      834
    10. Onko se ikä

      Alkanut haitata?
      Ikävä
      59
      811
    Aihe