Moi! voisiko joku neuvoa miten voisi oppia spagaatin ja sivu-spagaatin? olen osannut joskus spagaatin mutta taidot ovat päässeet ruostumaan. Myös venytys liikkeet käyvät hyvin. :)
spagaati ja sivu-spagaati
Nimetön
13
1865
Vastaukset
- _Wine_
1. Jalka tuolille tai pöydälle. Lantio suoraa jalkaan päin.
2.Taivutat itseäsi lantiosta päähän asti jalkaan kohti niin kauan että pysyt n.5s kiinni jalassa.
3.Käännyt sivuttain jalkaan kohti. Teet taas saman taivutuksen kuin 2-kohdassa.
4.Toista 2-3 kohdat pari kertaa.
5.Tee 2-3 kohdat samoin toisen jalan kanssa.
6.Näiden jälkeen yritä samaa lattialla. Kun teet pitkittäisspagaatin=toinen jalka edessä,toinen sivulla, muista katsoa, että lantiosi on kohtisuorassa eteen päin.
Spagaatiin venyminen on aivan yksilöllistä ja se vaatii kovaa harjoittelua. Jotkut eivät silti taivu siihen vaikka kuinka venyttelisivät. Spagaatiin ei vaikuta pituus,paino tai ikä. Enemmänkin se, että kuinka notkea olet luonnostaan ja kuinka nivelesi antavat periksi- hipsutonttu
minä olen oppinut nuo spagaatit kovalla työllä ja harjoitelulla, kotona ilman omaa valmentajaa. onnea yritykseen.:)
- Tuntematon1000
Moips! Mitä toi : käänny sivuttain jalkaan kohti. TARKOITTAA? :) Kiitti, vastanneelle!
- venyttelemään
venyttele huolella lonkankoukistajat (varsinkin takimmaisen jalan) ja takareidet (varsinkin etummaisen jalan) joka ilta, tee lopuksi vielä pari spagaatia niin hyvin kuin pystyt niin venyt kuukaudessa parissa. Itsellä meni 2 viikkoa tuolla kaavalla niin johan onnistui. Suosittelen.
- ammulla venyttelee
voi vitsi on päässyt taidot ruostumaan mutta aloitetaan aamulla:)
- nevuookiitos
Kertokaa helpoin mahdollinen tapa, jolla voin venytellä päivittäin, jotta osaisin spagaatin mahd. pian.
- rautakankinen
Näillä venytyksillä venyy niitä kohtia, joita tarvitaan spagaatiin:
lonkankoukistajat
http://www.teachpe.com/images/jenny/hip_flexor_stretch.jpg
Pitää yrittää painaa lanteita alaspäin.
takareidet
http://iidaeveliina.gym-space.fi/files/2011/08/img_0804.jpg
näkyy vähän huonosti kuvassa, mutta siis toinen jalka takana koukussa polvi maassa ja toinen suorana edessä. Pää polvea päin
"aitajuoksija"
http://blueflamecheer.weebly.com/uploads/8/6/8/8/8688234/7466814.jpg
nojaa vartaloa eteenpäin. jalkaa voi laittaa myös taemmaksi, jos siltä tuntuu (venyttää enemmän)
- kertokee
nii miten nopeesti ton spagaatin voi saaga voiko parissa tai neljässä päivässä saada???:)
- ööööö ö
Ei tosiaan noin nopeesti. Ehkä joku kuukausi ja riippuu harjoittelu määrästä.
- joukkuevoimistelija
Voi ,ei! mä oon 11vee ja mulla on ikäluokkien yhteistreenit jonka kautta voi päästä kilpailevaan joukkueeseen ja mun pitäis saada just toi sivari pohjaan ja mitenköhän ehdin saada sen pohjaan ku on jo 9.5.!!!!!!!!!!
- moivaa
eieieieiii pitäs viikonsisäl saada spagaatti äkkiä harjoyttelee!
- promies
no et sä sitä 'opi' ku venyttelemällä. teet nää päivittäin pari minaa nii pian tulee tuloksia
1. Lonkankoukistaja
kuva:
http://huippukuntoon.fi/sites/default/files/venytys6.jpg
2. Lonkankoukistajasta polvi maahan.
kuva:
http://www.teachpe.com/images/jenny/hip_flexor_stretch.jpg
3. Etujalka suoraksi...
kuva:
http://www.savonlinnanseudunliikunta.fi/@Bin/181111/Takareisi.jpeg
4. Ja spagaattiin!
kuva:
http://www.pakkotoisto.com/copper/albums/COMPETITORS/Eveliina Tistelgren/800_8145-10.jpg
5. Jos osaat spagaatin tai haluat parantaa sitä, mene spagaattiin ja laita kädet yös. Näin paino siirtyy siten, että spagaatti voi mennä jopa viisi senttiä alemmas.- Kesähullu
Moi! Minä itse opettelin spagaatin katsomalla YouTubesta ja kirjoitin siihen hakuun vain spagat niin sillä sitten löytyi miten se tehdään ,että kannattaa katsoa sieltäkin voi oppia jotakin :) !
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1552540Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1482377Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1021072- 64891
- 65829
Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka274717Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a18717Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies85710Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait203680Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22658