Moi! voisiko joku neuvoa miten voisi oppia spagaatin ja sivu-spagaatin? olen osannut joskus spagaatin mutta taidot ovat päässeet ruostumaan. Myös venytys liikkeet käyvät hyvin. :)
spagaati ja sivu-spagaati
Nimetön
13
1794
Vastaukset
- _Wine_
1. Jalka tuolille tai pöydälle. Lantio suoraa jalkaan päin.
2.Taivutat itseäsi lantiosta päähän asti jalkaan kohti niin kauan että pysyt n.5s kiinni jalassa.
3.Käännyt sivuttain jalkaan kohti. Teet taas saman taivutuksen kuin 2-kohdassa.
4.Toista 2-3 kohdat pari kertaa.
5.Tee 2-3 kohdat samoin toisen jalan kanssa.
6.Näiden jälkeen yritä samaa lattialla. Kun teet pitkittäisspagaatin=toinen jalka edessä,toinen sivulla, muista katsoa, että lantiosi on kohtisuorassa eteen päin.
Spagaatiin venyminen on aivan yksilöllistä ja se vaatii kovaa harjoittelua. Jotkut eivät silti taivu siihen vaikka kuinka venyttelisivät. Spagaatiin ei vaikuta pituus,paino tai ikä. Enemmänkin se, että kuinka notkea olet luonnostaan ja kuinka nivelesi antavat periksi- hipsutonttu
minä olen oppinut nuo spagaatit kovalla työllä ja harjoitelulla, kotona ilman omaa valmentajaa. onnea yritykseen.:)
- Tuntematon1000
Moips! Mitä toi : käänny sivuttain jalkaan kohti. TARKOITTAA? :) Kiitti, vastanneelle!
- venyttelemään
venyttele huolella lonkankoukistajat (varsinkin takimmaisen jalan) ja takareidet (varsinkin etummaisen jalan) joka ilta, tee lopuksi vielä pari spagaatia niin hyvin kuin pystyt niin venyt kuukaudessa parissa. Itsellä meni 2 viikkoa tuolla kaavalla niin johan onnistui. Suosittelen.
- ammulla venyttelee
voi vitsi on päässyt taidot ruostumaan mutta aloitetaan aamulla:)
- nevuookiitos
Kertokaa helpoin mahdollinen tapa, jolla voin venytellä päivittäin, jotta osaisin spagaatin mahd. pian.
- rautakankinen
Näillä venytyksillä venyy niitä kohtia, joita tarvitaan spagaatiin:
lonkankoukistajat
http://www.teachpe.com/images/jenny/hip_flexor_stretch.jpg
Pitää yrittää painaa lanteita alaspäin.
takareidet
http://iidaeveliina.gym-space.fi/files/2011/08/img_0804.jpg
näkyy vähän huonosti kuvassa, mutta siis toinen jalka takana koukussa polvi maassa ja toinen suorana edessä. Pää polvea päin
"aitajuoksija"
http://blueflamecheer.weebly.com/uploads/8/6/8/8/8688234/7466814.jpg
nojaa vartaloa eteenpäin. jalkaa voi laittaa myös taemmaksi, jos siltä tuntuu (venyttää enemmän)
- kertokee
nii miten nopeesti ton spagaatin voi saaga voiko parissa tai neljässä päivässä saada???:)
- ööööö ö
Ei tosiaan noin nopeesti. Ehkä joku kuukausi ja riippuu harjoittelu määrästä.
- joukkuevoimistelija
Voi ,ei! mä oon 11vee ja mulla on ikäluokkien yhteistreenit jonka kautta voi päästä kilpailevaan joukkueeseen ja mun pitäis saada just toi sivari pohjaan ja mitenköhän ehdin saada sen pohjaan ku on jo 9.5.!!!!!!!!!!
- moivaa
eieieieiii pitäs viikonsisäl saada spagaatti äkkiä harjoyttelee!
- promies
no et sä sitä 'opi' ku venyttelemällä. teet nää päivittäin pari minaa nii pian tulee tuloksia
1. Lonkankoukistaja
kuva:
http://huippukuntoon.fi/sites/default/files/venytys6.jpg
2. Lonkankoukistajasta polvi maahan.
kuva:
http://www.teachpe.com/images/jenny/hip_flexor_stretch.jpg
3. Etujalka suoraksi...
kuva:
http://www.savonlinnanseudunliikunta.fi/@Bin/181111/Takareisi.jpeg
4. Ja spagaattiin!
kuva:
http://www.pakkotoisto.com/copper/albums/COMPETITORS/Eveliina Tistelgren/800_8145-10.jpg
5. Jos osaat spagaatin tai haluat parantaa sitä, mene spagaattiin ja laita kädet yös. Näin paino siirtyy siten, että spagaatti voi mennä jopa viisi senttiä alemmas.- Kesähullu
Moi! Minä itse opettelin spagaatin katsomalla YouTubesta ja kirjoitin siihen hakuun vain spagat niin sillä sitten löytyi miten se tehdään ,että kannattaa katsoa sieltäkin voi oppia jotakin :) !
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ensitreffit Jenni laukoo viinilasin ääressä suorat sanat Jyrkin aikeista: "Mä sanoin, että älä"
Voi ei… Mitä luulet: kestääkö Jennin ja Jyrkin avioliitto vai päättyykö eroon? Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde272900Ymmärrän paremmin kuin koskaan
Roikut kädessäni ja vedät puoleesi. Näen kuitenkin tämän kaiken lävitse ja kaikkien takia minun on tehtävä tämä. Päästän332545- 1482274
Hullu liikenteessä?
Mikä hullu pyörii kylillä jos jahti päällä? Näitä tosin kyllä riittää tällä kylällä.542249Niina Lahtinen uudessa elämäntilanteessa - Kotiolot ovat muuttuneet merkittävästi: "Nyt on...!"
Niina, tanssejasi on riemukasta seurata, iso kiitos! Lue Niinan haastattelu: https://www.suomi24.fi/viihde/niina-lahti241870Kun Venäjä on tasannut tilit Ukrainan kanssa, onko Suomi seuraava?
Mitä mieltä olette, onko Suomi seuraava, jonka kanssa Venäjä tasaa tilit? Ja voisiko sitä mitenkään estää? Esimerkiks3911706Ano Turtiainen saa syytteet kansankiihoituksesta
Syytteitä on kolme ja niissä on kyse kirjoituksista, jotka hän on kansanedustaja-aikanaan julkaissut Twitter-tilillään1041652- 3111561
- 1351459
Varokaa! Lunta voi sataa kohta!
Vakava säävaroitus Lumisadevaroitus Satakunta, Uusimaa, Etelä-Karjala, Keski-Suomi, Etelä-Savo, Etelä-Pohjanmaa, Pohjanm131446