Moi! voisiko joku neuvoa miten voisi oppia spagaatin ja sivu-spagaatin? olen osannut joskus spagaatin mutta taidot ovat päässeet ruostumaan. Myös venytys liikkeet käyvät hyvin. :)
Vastaukset 13
- _Wine_
1. Jalka tuolille tai pöydälle. Lantio suoraa jalkaan päin.
2.Taivutat itseäsi lantiosta päähän asti jalkaan kohti niin kauan että pysyt n.5s kiinni jalassa.
3.Käännyt sivuttain jalkaan kohti. Teet taas saman taivutuksen kuin 2-kohdassa.
4.Toista 2-3 kohdat pari kertaa.
5.Tee 2-3 kohdat samoin toisen jalan kanssa.
6.Näiden jälkeen yritä samaa lattialla. Kun teet pitkittäisspagaatin=toinen jalka edessä,toinen sivulla, muista katsoa, että lantiosi on kohtisuorassa eteen päin.
Spagaatiin venyminen on aivan yksilöllistä ja se vaatii kovaa harjoittelua. Jotkut eivät silti taivu siihen vaikka kuinka venyttelisivät. Spagaatiin ei vaikuta pituus,paino tai ikä. Enemmänkin se, että kuinka notkea olet luonnostaan ja kuinka nivelesi antavat periksi- hipsutonttu
minä olen oppinut nuo spagaatit kovalla työllä ja harjoitelulla, kotona ilman omaa valmentajaa. onnea yritykseen.:)
- Tuntematon1000
Moips! Mitä toi : käänny sivuttain jalkaan kohti. TARKOITTAA? :) Kiitti, vastanneelle!
- venyttelemään
venyttele huolella lonkankoukistajat (varsinkin takimmaisen jalan) ja takareidet (varsinkin etummaisen jalan) joka ilta, tee lopuksi vielä pari spagaatia niin hyvin kuin pystyt niin venyt kuukaudessa parissa. Itsellä meni 2 viikkoa tuolla kaavalla niin johan onnistui. Suosittelen.
- ammulla venyttelee
voi vitsi on päässyt taidot ruostumaan mutta aloitetaan aamulla:)
- nevuookiitos
Kertokaa helpoin mahdollinen tapa, jolla voin venytellä päivittäin, jotta osaisin spagaatin mahd. pian.
- rautakankinen
Näillä venytyksillä venyy niitä kohtia, joita tarvitaan spagaatiin:
lonkankoukistajat
http://www.teachpe.com/images/jenny/hip_flexor_stretch.jpg
Pitää yrittää painaa lanteita alaspäin.
takareidet
http://iidaeveliina.gym-space.fi/files/2011/08/img_0804.jpg
näkyy vähän huonosti kuvassa, mutta siis toinen jalka takana koukussa polvi maassa ja toinen suorana edessä. Pää polvea päin
"aitajuoksija"
http://blueflamecheer.weebly.com/uploads/8/6/8/8/8688234/7466814.jpg
nojaa vartaloa eteenpäin. jalkaa voi laittaa myös taemmaksi, jos siltä tuntuu (venyttää enemmän)
- kertokee
nii miten nopeesti ton spagaatin voi saaga voiko parissa tai neljässä päivässä saada???:)
- ööööö ö
Ei tosiaan noin nopeesti. Ehkä joku kuukausi ja riippuu harjoittelu määrästä.
- joukkuevoimistelija
Voi ,ei! mä oon 11vee ja mulla on ikäluokkien yhteistreenit jonka kautta voi päästä kilpailevaan joukkueeseen ja mun pitäis saada just toi sivari pohjaan ja mitenköhän ehdin saada sen pohjaan ku on jo 9.5.!!!!!!!!!!
- moivaa
eieieieiii pitäs viikonsisäl saada spagaatti äkkiä harjoyttelee!
- promies
no et sä sitä 'opi' ku venyttelemällä. teet nää päivittäin pari minaa nii pian tulee tuloksia
1. Lonkankoukistaja
kuva:
http://huippukuntoon.fi/sites/default/files/venytys6.jpg
2. Lonkankoukistajasta polvi maahan.
kuva:
http://www.teachpe.com/images/jenny/hip_flexor_stretch.jpg
3. Etujalka suoraksi...
kuva:
http://www.savonlinnanseudunliikunta.fi/@Bin/181111/Takareisi.jpeg
4. Ja spagaattiin!
kuva:
http://www.pakkotoisto.com/copper/albums/COMPETITORS/Eveliina Tistelgren/800_8145-10.jpg
5. Jos osaat spagaatin tai haluat parantaa sitä, mene spagaattiin ja laita kädet yös. Näin paino siirtyy siten, että spagaatti voi mennä jopa viisi senttiä alemmas.- Kesähullu
Moi! Minä itse opettelin spagaatin katsomalla YouTubesta ja kirjoitin siihen hakuun vain spagat niin sillä sitten löytyi miten se tehdään ,että kannattaa katsoa sieltäkin voi oppia jotakin :) !
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalaisten pinna paloi - Ärsytys iskee uudesta TTK-juontajasta "Eihän tälle voi kun nauraa"
Oliko Veronica Verho hyvä valinta TTK-juontajaksi? Uuden TTK-juontajan henkilöllisyyttä on arvailtu siitä asti, kun Va1092260- 103896
- 70889
Mitä tapahtuu?
Mitä tapahtuu Humalojalla? Poliiseja talon ympärillä ja paljon ihmisiä pitkin pihoja???22872- 48835
Suomi on viittä vaille sodassa Venäjän kanssa...
...syynä tähän on kokoomuslainen presidenttimme Stubb. Hän on ainoa eurooppalaisen maan johtaja, joka kärkkäästi ja taha554789- 80697
Olen vähän epävarma siitä, oletko kiltti
Nainen, ensivaikutelma oli, että olet tosi hyväsydäminen eli siinä mielessä harvinaisuus. Eli et mene virran mukana, etk76660Herkkä, hellä, aurinkoinen, kaunis upea, valonsäde on hän nainen
Ja myös fiksu, älykäs ja luonnonläheinen. Erittäin mielenkiintoinen ja kiltti ihminen. Haluan tuntea hänet, koska kaik23610- 57561