spagaati ja sivu-spagaati

Nimetön

Moi! voisiko joku neuvoa miten voisi oppia spagaatin ja sivu-spagaatin? olen osannut joskus spagaatin mutta taidot ovat päässeet ruostumaan. Myös venytys liikkeet käyvät hyvin. :)

13

1830

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • _Wine_

      1. Jalka tuolille tai pöydälle. Lantio suoraa jalkaan päin.
      2.Taivutat itseäsi lantiosta päähän asti jalkaan kohti niin kauan että pysyt n.5s kiinni jalassa.
      3.Käännyt sivuttain jalkaan kohti. Teet taas saman taivutuksen kuin 2-kohdassa.
      4.Toista 2-3 kohdat pari kertaa.
      5.Tee 2-3 kohdat samoin toisen jalan kanssa.
      6.Näiden jälkeen yritä samaa lattialla. Kun teet pitkittäisspagaatin=toinen jalka edessä,toinen sivulla, muista katsoa, että lantiosi on kohtisuorassa eteen päin.

      Spagaatiin venyminen on aivan yksilöllistä ja se vaatii kovaa harjoittelua. Jotkut eivät silti taivu siihen vaikka kuinka venyttelisivät. Spagaatiin ei vaikuta pituus,paino tai ikä. Enemmänkin se, että kuinka notkea olet luonnostaan ja kuinka nivelesi antavat periksi

      • hipsutonttu

        minä olen oppinut nuo spagaatit kovalla työllä ja harjoitelulla, kotona ilman omaa valmentajaa. onnea yritykseen.:)

      • Tuntematon1000

        Moips! Mitä toi : käänny sivuttain jalkaan kohti. TARKOITTAA? :) Kiitti, vastanneelle!

    • venyttelemään

      venyttele huolella lonkankoukistajat (varsinkin takimmaisen jalan) ja takareidet (varsinkin etummaisen jalan) joka ilta, tee lopuksi vielä pari spagaatia niin hyvin kuin pystyt niin venyt kuukaudessa parissa. Itsellä meni 2 viikkoa tuolla kaavalla niin johan onnistui. Suosittelen.

    • ammulla venyttelee

      voi vitsi on päässyt taidot ruostumaan mutta aloitetaan aamulla:)

    • nevuookiitos

      Kertokaa helpoin mahdollinen tapa, jolla voin venytellä päivittäin, jotta osaisin spagaatin mahd. pian.

    • kertokee

      nii miten nopeesti ton spagaatin voi saaga voiko parissa tai neljässä päivässä saada???:)

    • ööööö ö

      Ei tosiaan noin nopeesti. Ehkä joku kuukausi ja riippuu harjoittelu määrästä.

    • joukkuevoimistelija

      Voi ,ei! mä oon 11vee ja mulla on ikäluokkien yhteistreenit jonka kautta voi päästä kilpailevaan joukkueeseen ja mun pitäis saada just toi sivari pohjaan ja mitenköhän ehdin saada sen pohjaan ku on jo 9.5.!!!!!!!!!!

    • moivaa

      eieieieiii pitäs viikonsisäl saada spagaatti äkkiä harjoyttelee!

    • promies

      no et sä sitä 'opi' ku venyttelemällä. teet nää päivittäin pari minaa nii pian tulee tuloksia

      1. Lonkankoukistaja
      kuva:
      http://huippukuntoon.fi/sites/default/files/venytys6.jpg

      2. Lonkankoukistajasta polvi maahan.
      kuva:
      http://www.teachpe.com/images/jenny/hip_flexor_stretch.jpg

      3. Etujalka suoraksi...
      kuva:
      http://www.savonlinnanseudunliikunta.fi/@Bin/181111/Takareisi.jpeg

      4. Ja spagaattiin!
      kuva:
      http://www.pakkotoisto.com/copper/albums/COMPETITORS/Eveliina Tistelgren/800_8145-10.jpg

      5. Jos osaat spagaatin tai haluat parantaa sitä, mene spagaattiin ja laita kädet yös. Näin paino siirtyy siten, että spagaatti voi mennä jopa viisi senttiä alemmas.

      • Kesähullu

        Moi! Minä itse opettelin spagaatin katsomalla YouTubesta ja kirjoitin siihen hakuun vain spagat niin sillä sitten löytyi miten se tehdään ,että kannattaa katsoa sieltäkin voi oppia jotakin :) !

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Tukalaa kuumuutta

      Tietäisitpä vaan kuinka kuumana olen käynyt viime päivät. Eikä johdu helteestä, vaan sinusta. Mitäköhän taikoja olet teh
      Ikävä
      42
      2602

    2. Mansikkatiloilla hyväksikäytetään ukrainalaisia

      Työolot ovat surkeita ja palkka kelvoton. https://yle.fi/a/74-20172942
      Maailman menoa
      327
      2279

    3. Sinä, ihastukseni

      Mitä haluaisit tehdä kanssani ensimmäisenä?
      Ihastuminen
      32
      2022

    4. Tiedät ettei tule toimimaan.

      Mielenterveys ei kummallakaan kestä.
      Ikävä
      24
      1645

    5. Ensi kesänä

      Näin kesän viimeisenä minuutteina ajattelen sinua. Olisiko seuraava kesä "meidän" kesä? Tänä vuonna ei onnistuttu, mutta
      Ikävä
      47
      1636

    6. Okei, myönnetään,

      Oisit sä saanut ottaa ne housutkin pois, mutta ehkä joskus jossain toisaalla. 😘
      Ikävä
      25
      1529

    7. Onko kaivatullasi

      himmeä kuuppa?
      Ikävä
      44
      1396

    8. Sokea "ystävälle"

      Oletko oikeasti noin sokea?
      Ikävä
      100
      1379

    9. En ymmärrä käytöstäsi

      Se on ollut eräänlaista hyväksikäyttöä. Että seura kyllä kelpaa palstan välityksellä silloin kun ei ole parempaakaan tek
      Ikävä
      139
      1335

    10. On jo heinäkuun viimeinen päivä.

      En taida nähdä sinua koskaan.
      Rakkaus ja rakastaminen
      36
      1126
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt