Hei!
Olen parikymppinen nainen pituutta on 165 cm ja painoa 75 kg. Tarkoitus olisi laihduttaa alkuun tuollaiset 5 kg ja sitten siitä ehkä toiset 5 kg. Käyn paljon lenkillä. Mikä olisi hyvä määrä kulutettuja kaloreita viikossa, jotta paino alkaisi pudota? Painoindeksini on tällä hetkellä 27 paikkeilla ja suosituksen mukaan tulisi laihduttaa 6 kg ollakseni ihannepainossa.
Käytössäni on askelmittari, joten voisin laittaa tietyn tavoitteen, jonka kävelisin viikossa kaloreina. Teen 2-3 kertaa viikossa pidemmän lenkin jolloin askeleita tulee yli 10 0000 ja toisina päivinä hiukan vähemmän.
Talvella olisi tarkoitus harrastaa myös maastohiihtoa.
Olen parikymppinen nainen pituutta on 165 cm ja painoa 75 kg. Tarkoitus olisi laihduttaa alkuun tuollaiset 5 kg ja sitten siitä ehkä toiset 5 kg. Käyn paljon lenkillä. Mikä olisi hyvä määrä kulutettuja kaloreita viikossa, jotta paino alkaisi pudota? Painoindeksini on tällä hetkellä 27 paikkeilla ja suosituksen mukaan tulisi laihduttaa 6 kg ollakseni ihannepainossa.
Käytössäni on askelmittari, joten voisin laittaa tietyn tavoitteen, jonka kävelisin viikossa kaloreina. Teen 2-3 kertaa viikossa pidemmän lenkin jolloin askeleita tulee yli 10 0000 ja toisina päivinä hiukan vähemmän.
Talvella olisi tarkoitus harrastaa myös maastohiihtoa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Riippuu siitä paljonko syöt. Pitkällä aikavälillä energian saanti pitäisi olla pienempää kuin kulutus jotta paino alkaisi pudota. Hyviä vinkkejä saat täältä: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
kokeile aluksi pari viikkoa ja jos paino ei ole pudonnut, pienennä energian saantia ja/tai lisää kulutusta. Hitaasti etenemällä pääset helpommin pysyvään tulokseen.