Olen saanut jo melkein 3 kiloa pois, matkaa olisi jäljellä siis 12kg vielä. Olen ottanut mukaan liikunnan ja syönyt maltillisesti. Ennen kävelin paljon, mutta kunnon parannuttua aloin hölkkäämään. Olen aina unelmoinut, että jaksaisin edes 10min hölkätä ja nyt jaksan jopa 30min! Ongelmana on kuitenkin se, että en voi jatkaa harrastustani järkyttävien niska vaivojeni takia.. Mulla on aina ollut hartioiden/niskan kanssa ongelmia, ja nyt pahentunut hölkän ansiosta..
Miten voisin korvata tuon hölkän? Olen käynyt myös spinningissä ja pelkään että sekin aiheuttaa näitä unettomia öitä, kun sattuu niin kamalasti.. :(
Pitäisikö jatkaa hölkän sijaan niitä kävely lenkkejä? Tuntuu vaan ettei ne ole niin tehokasta..
Miten voisin korvata tuon hölkän? Olen käynyt myös spinningissä ja pelkään että sekin aiheuttaa näitä unettomia öitä, kun sattuu niin kamalasti.. :(
Pitäisikö jatkaa hölkän sijaan niitä kävely lenkkejä? Tuntuu vaan ettei ne ole niin tehokasta..
Vastaukset 5
Vanhimmat
venyttelyä, keppijumppaa ja uimista hölkkäämisen lisänä. Kokeile myös korvata joitain hölkkälenkkejä vesijuoksulla, se ei käy ainakaan minulla hartioihin tai niskaan koska vesi kannattelee käsivarsia.
Jos olet istumatyöntekijä,arvioi istuma-asentosi.Kokeile ryhtisi ojentamista ja hae hyvät rangan ojennusneuvot asiantuntevalta fysioterapeutilta (terveyskeskus tai yksit. ammatinharjoittaja).Kokeile välillä selkäuintia ja lattialla selinmakuulla niskan painamista pitkin lattiaa (syntyy tilapäinen kaksoisleuka harjoituksen ajaksi), tee väh. aamuin illoin x 10 peräkkäin.Näihin mahd. harjoituskipuihin tarvitset kylmäpakkauksen (jääpalapussi tai lunta pakastepussiin ja pyyhe eristeeksi ihoa vasten, n. 15 min kerrallaan). Iho punoittaa kylmähoidon jälkeen jonkin aikaa, kuuluu asiaan. Kysy neuvoja asiantuntijoilta, ellei auta.
Hei, sanoit kokeilleesi spinningiä. Jos siitä tulee niska- tai hartiavaivoja, ajat todennäköisesti tanko väärällä korkeudella. Minulla oli myös niskavaivoja ja sain ne nimenomaan spinningillä pois. Polkiessa tangon pitää olla sellaisella korkeudella ja etäisyydellä (molempia voi säätää) että seisten normaaliasennossa polkiessa kädet ovat aavistuksen verran koukussa. Tällaisen ohjeen sain kun aloitin spinningin vajaa vuosi sitten. Tanko saa olla yllättävän lähellä ja matalalla, ainakin itse yllätyin oikeasta asennosta. Kannattaa myös kysyä ohjaajalta neuvoa, sitä varten he siellä salilla ovat.
Jos jalat kipeytyvät spinningistä, se menee ohi kun jaksaa jatkaa muutaman viikon vähintään pari kertaa viikossa. Lihakset tottuvat siis. Yksi ohjaaja mainitsi joskus, että harva nauttii spinningistä ensimmäisen kuukauden aikana. Siitä tulee mukavaa vasta kun elimistö alkaa "vaatia" rasitusta. Itse käyn spinningissä kolmesta neljään kertaa viikossa, ja enää en lajista luopuisi. Alussa ajattelin kyllä välillä toisin. Spinning kuluttaa hyvin, kevyelläkin tunnilla esimerkiksi 80-kiloinen kuluttaa yli 500 kcal. Itse en kyllä ole kevyitä tunteja nähnytkään niillä millä olen käynyt.
Hei, mä oo alotellu spinniä nyt kolmisen viikkoa ja mun ongelma on varpaiden puutuminen :(! Muuten ihana laji ja tykkään, mut harmittaa toi kun verenkierto loppuu ihan tyystin ja loppu tunnista on tuskaa..
Oli pakko vastata, koska olen kärsinyt koko elämäni samasta. Minulla lisänä se, että oli pitkä ajanjakso, jolloin AINA liikunnan jälkeen (joskus jopa reippaan kävelyn) tuli niskoista johtuva migreeni, joka yltyi krooniseksi. Kaikki lääkärit ja konstit kokeilleena suosittelen, että etsisit itsellesi hyvän hierojan, jossa kävisit viikoittain.
Voi tietenkin olla että olet jo kokeillut, mutta itse en uskonut ennenkun sitkeästi jaksoin hieronnassa käydä. Nyt ehkä vain 1 migreeni kuussa, ja treenaan puolimaratonille! Ja hierontaa en uskalla lopettaa mistään hinnasta.