Nyt olisivat hyvät neuvot kalliita! Sain parisen vuotta sitten lapsen ja rinnat ovat sen jälkee kokeneet erittäin valitettavan muodonmuutoksen. Ne eivät tunnu kiinteiltä ja pienentyneetkin ovat melkoisesti.
Painoni nousi raskauden aikana 27 kiloa. Ne olen tiputtanut pois jokaikisen ja muutaman vielä päälle. Olen ihan hyvässä kunnossa noin muuten -vatsalihaksetkin ovat ensimmäistä kertaa eläissään näin paljon näkösällä. Himourheilen eniten pyöräilyä mutta myöskin muita lajeja jotka tosin vaikuttavat alavartaloon enemmän. Mieheni aikoo ostaa kotiin sellaiset 'kunnon' käsipainot (onko ne nyt 10/15kg mutta josta tietenkin voi vähentää painoa).
Muutaman vuoden takainen salihistoria mulla on takana. Eli kävin salilla 4xviikossa hakemassa kiinteytystä. Salille en kuitenkaan enään mene -en halua, eikä säännöllistä aikaa edes löytyisi. Ovat vaan liikkeet unohtuneet.
Kotona meillä on siis pian ne käsipainot, vatsalihaspenkki (voi tarvittaessa soveltaa vinopenkiksi -sehän on yksi hyvä liike), sekä pian crosstrainer jonka minä puolestani ostan.
Kertokaa, ystävät hyvät, neuvoja. Masentaa kamalasti kun muuten näyttää jo hyvältä niin rinnat sitten ovat kuin kaksi rusinaa... Ei kiva :(
Painoni nousi raskauden aikana 27 kiloa. Ne olen tiputtanut pois jokaikisen ja muutaman vielä päälle. Olen ihan hyvässä kunnossa noin muuten -vatsalihaksetkin ovat ensimmäistä kertaa eläissään näin paljon näkösällä. Himourheilen eniten pyöräilyä mutta myöskin muita lajeja jotka tosin vaikuttavat alavartaloon enemmän. Mieheni aikoo ostaa kotiin sellaiset 'kunnon' käsipainot (onko ne nyt 10/15kg mutta josta tietenkin voi vähentää painoa).
Muutaman vuoden takainen salihistoria mulla on takana. Eli kävin salilla 4xviikossa hakemassa kiinteytystä. Salille en kuitenkaan enään mene -en halua, eikä säännöllistä aikaa edes löytyisi. Ovat vaan liikkeet unohtuneet.
Kotona meillä on siis pian ne käsipainot, vatsalihaspenkki (voi tarvittaessa soveltaa vinopenkiksi -sehän on yksi hyvä liike), sekä pian crosstrainer jonka minä puolestani ostan.
Kertokaa, ystävät hyvät, neuvoja. Masentaa kamalasti kun muuten näyttää jo hyvältä niin rinnat sitten ovat kuin kaksi rusinaa... Ei kiva :(
Vastaukset 4
Vanhimmat
ei niille valitettavasti voi tehdä mitään, ellet mene plastiikkakirurgin juttusille. tietysti rintalihaksia vahvistamalla voi rinnat saada näyttämään hieman ryhdikkäämmiltä ja isommilta, mutta rinnat ovat enimmäkseen rasvakudosta, joten niihin ei harjoittelulla voi vaikuttaa.
Kun ihminen laihduttaa hänestä lähtee rasvakudosta pois. Ja rinnathan on suurelta osalta juurikin rasvakudosta. Eli siinä laihdutuksessa saattaa olla osa syy rintojen kokoon.
Minä ainakin pidän rusinoista. Suu täyteen ja sitten rauhallista imeskelyä ja kielellä pyörittelyä.
Rusinoista saa mm. rautaa ja muita tarpeellisia aineita.
Pari pientä tuli mieleen:
Ryhti. Opettele pitämään ryhdikäs asento. Pää pystyssä, hartiat taakse vedettyinä, vartalo ojennettuna täyteen mittaansa. Tämä vaikuttaa kaikkein eniten koko yleisolemukseesi mutta, kuten itse voit peilin edessä todeta, se nostaa myös rintasi hienosti esiin.
Yläselän ja hartiaseudun lihakset. Jotta sitä ryhdikästä asentoa olisi helpompi pitää, kannattaa
treenata takaolkapäät/sivuolat vipunostoilla, lapojen lähentäjät ja leveät selkälihakset kulmasouduilla ja/tai leuanvedoilla.
Kulmasoutu ja vipunostot hoituvat näppärästi käsipainoilla. Opettele oikea suoritustekniikka oikeilla lihaksilla.
Vinopenkki käsipainoilla ja vipunosto vinopenkillä
harjoittavat ylärinnan lihaksia ja "kohottavat" hiukkasen povea.
Keskity molemmissa liikkeissä alaasennossa siihen venytykseen. Rauhallisesti ja keskittyneesti oikeaa tuntumaa etsien.
Venyttely. Erityisesti rintalihasten ja etuolkapäiden. Auttaa jälleen siinä ryhdikkään asennon ylläpidossa.
Painotan vielä lopuksi sitä liikkeiden ja venyttelyn oikeanlaista suoritustapaa. Opiskele kirjoista, lehdistä, kysy viisaammilta. Ilman hyvää tekniikkaa saattaa homma mennä metsään.
Hyviä treenejä!