Mikä seuraavista tehokkainta? Pyöräily, rullaluistelu vai juoksu? Paljonko mitäkin lajia pitäisi kerralla harrastaa että määrä vastaisi esim. 5km juoksua? Riittääkö pelkkä pyöräily ja/tai rullaluistelu peruskunnon ylläpitoon plus lihaskuntosarjoja?
pyöräily vs. luistelu vs. juoksu
jokapaikanhöylä
92438
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Sitä en tiedä kui kauan mitäkin vastaa samaa tasoa toisessa lajissa.. Juoksussa on kokoajan tasaisessa liikkeessä. Pyöräillessä ja luistellessa rasitus ei ole yhtäjaksoista, tulee paljon lepoa. Pyöräily on näist kaikkein tehottominta.
Kyl pyöräillessäkin kunnossa pysyy. En pitäis sitä kuitenkaan ainoana lajina, mikäli haluaa kehittää kuntoaan. Mut ylipäätään kaikki fyysinen rasitus on aina plussaa.
että pyöräilyssä syke nousee huomattavasti juoksua korkeammalle.
Kumpi siten on tehokkaampaa tasainen syke juosten vai maaston mukaan vaihteleva syke pyöräillen sen saa jokainen itse päättää.
pyräilet tai juokset.. Sykemittarikin kertoo vasta osan totuudesta.
Ainakin pyöräilyssä rasittuu paljon reidet, mutta miten sitten juoksussa ja rullistelussa? Juoksussa tasainen jalkojen/vatsalihasten rasitus, vaikö? Entä luistelussa, mikä rasittuu erityisesti?
Minäkin kiinnostuin asiasta...TIetääkö joku faktoja tai osaako sanoa villejä arvioita? Pyöräilen töihin joka päivä 8km....
Hyviä linkkejä kysymyksiinne, toivottavasti on apua:
http://www.tohtori.fi/?page=9639307
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=1884695#Lisää kulutuslukuja
Eiköhän se ole aika paljon kiinni siitä, että kuinka kovaa sinä pyöräilet, juokset tai rullaluistelet. Myös tekniikalla on oma vaikutuksensa. Itse nimittäin kulutan hiihtäessäni itseni heti loppuun enkä etene mihinkään, mutta juosten taas pääsen paljon pidemmälle ja paljon vähemmällä vaivalla.
Onhan se selvää, että jos sinä vain siirrät painoa rullaluistimelta toiselle niin eihän se paljon kuluta. Jos pusket jaloilla kunnolla vauhtia niin kyseessä on jo ihan eri kuntoilumuoto.
Itse en ole rullaluistellut, mutta kuvittelisi, että rullaluistellen ylämäki on paljon isompi haaste kuin juosten. Samoin pyörälläkin varmasti nousee ylämäessä enemmän syke kuin juosten.
Pyöräillessä pystyy parhaiten säännöstelemään sykettä, vaihtamalla välitystä. Hiihdossa ja juoksussa "peruskulutus" on valmiiksi suurempi kuin pyöräilyssä, siksi hiihto ja juoksu ei monelle kuntoilijalle käykään peruskestävyyden harjoittamiseen, koska sykkeet nousee nopeasti lähes tappiin tai ainakin runsaasti vauhtikestävyyden puolelle. Hyvillä rullilla luistelu on kuntoilijalle myös mahdollista edetä kevyesti. Usein juoksu- hiihtotaustaisilla kuntoilijoilla on pyöräilyyn niin heikko lajinomainen kesto/lihasvoimataso, ettei pyöräilystä tahdo tulla mitään ja siksi sykkeet pomppaavat etenkin ylämäissä nopeasti tappiin. Pyöräily on voimakestävyyslaji, mitä ei voi harjoittaa paljonkaan muilla lajeilla.
Riippuu tietenkin lähtötasosta ja taustoista mikä on paras kuntoilumuoto. Eihän sitä muutenkaan kannata yhteen jämähtää, mutta tuo on kyllä totta, että huonokuntoisen ihmisen peruskunnon harjoittamiseen paras laji näistä on ehdottomasti se tasaisella pyöräily tai rullaluistelu. Hiihto sen sijaan on ainakin itselläni mahdoton laji peruskuntolenkkiin juurikin huonon tekniikan takia. Juokseminen taas riippuu paljon lähtötasosta ja sen voi vaihtaa kävelyyn jos syke nousee liikaa.
Kannattaa kuitenkin vetää välillä vauhtikestävyyttä ja vetojakin, jotta saa vähän monipuolisuutta treeniin. Itselläni on tuo peruskunnon kehitys jäänyt hieman huonoihin kantimiin kun se on niin mahdottoman tylsää ja tappoi kiinnostukseni koko juoksemista kohtaan.
Itse käyn nykyään lähinnä kuntosalilla ja juoksemassa. Juoksut ovat vauhtikestävyyslenkkejä, koska en jaksa noita pitkiä ja hitaita peruskestävyyslenkkejä. Uskon kuitenkin, että se peruskestävyyskin paranee hieman siinä samalla tai ainakin säilyy ja toisinaan käyn kävelemässä pidempiäkin aikoja, jolloin sykkeet ovat alle anaerobisen kynnyksen. Tosin en ole ihan varma ovatko ne kehittävällä alueella.
Pitäisi varmaan koittaa ottaa peruskuntolenkkejä mukaan nimenomaan pyöräilyn muodossa, koska tuolla tavoin ehkä kuluisi aika hieman miellyttävämmin kun maisemat vaihtuu nopeammin.