Olen 24 vuotias nainen. Harrastan 5-6 kertaa viikossa liikuntaa niin, että pyöräilen päivittäin 15-35 km yli 16km/h vauhdilla. Lisäksi poljen 3-4 kertaa viikossa stepperillä tunnin päivässä. Toisinaan käyn rullaluistelemassa, en kuitenkaan sitä niin säännöllisesti harrasta. Lisäksi teen kotitöitä ja hoidan pientä lasta.
Rasvaprosentista ei ole hajuakaan (missä sen muuten voi mitata, miten se tapahtuu ja paljonko mittaus maksaa?) mutta painoa minulla on 52kg ja pituutta 159,5cm.
Paljonko on päivittäinen energiankulutukseni liikunnan kanssa sekä välipäivinä. Tiedän miten PAV lasketaan mutta siitä en ole ollenkaan varma miten tuo liikuntamäärä sitten vaikuttaa. Josko joku tietävempi kertoisi. Tuntuu että varmaankin syön aivan liian vähän. Laihdutuksen aikana totuin syömään vähän. Nyt kun ei ole tarvetta enää laihduttaa ja voisi syödä enemmän niin tuntuu ettei sitä enää osaa! Hullua... :)
Rasvaprosentista ei ole hajuakaan (missä sen muuten voi mitata, miten se tapahtuu ja paljonko mittaus maksaa?) mutta painoa minulla on 52kg ja pituutta 159,5cm.
Paljonko on päivittäinen energiankulutukseni liikunnan kanssa sekä välipäivinä. Tiedän miten PAV lasketaan mutta siitä en ole ollenkaan varma miten tuo liikuntamäärä sitten vaikuttaa. Josko joku tietävempi kertoisi. Tuntuu että varmaankin syön aivan liian vähän. Laihdutuksen aikana totuin syömään vähän. Nyt kun ei ole tarvetta enää laihduttaa ja voisi syödä enemmän niin tuntuu ettei sitä enää osaa! Hullua... :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/index.pl?language_id=1
Muuten ihan okei, mutten tajua sitä ensimmäistä.
"Kevyttä liikkumista (kuten rauhallista kävelyä esim. töihin, kauppaan, oppilaitokseen ja takaisin, siivoamista, puutarhatöitä jne.)
Mulla on 2-vuotias lapsi. Käytännössä olen liikkeessä koko ajan -suurimman osan päivästä ainakin. Miten sellainen suhteutetaan?
laitat siihen vain kuinka paljon itse arvioit että tuota kevyttä liikkumista tulee päivässä.
Olen itse seurannut energian saantiani jo pari vuotta.Kun kokeilin antamasi taulukon toimintaa sain energian kulutukseksi/tarpeeeksi lukeman joka tuntuu hyvin suurelta.Minä ainakin lihoisin ko.3000 kcal/pv syömällä.Ja tähän tulisi vielä lisänä treenissä kuluva energia.Me kaikki tiedämme että tukeva lämmin ateria sisältää lisukkeineen 700-900kcal,iso pizza 1200kcal.Tässä valossa yli 3000kcal syöminen/pv tuntuu liialta.Jos taas syö kasvispitoista ruokaa,energiamäärän täyttyminen voi olla mahdotonta.Ettei olisi laatijoilla väärät ohjeet?
siihen EI tule lisäksi treenin vaatima energia, vaan se 3000 kaloria on se minkä päivässä tarvitset. ei se loppujen lopuksi niin paljon ole, 3000 kaloria. minä syön saman verran vaikka olen nainen enkä liho. Rankka treeni vaatii paljon energiaa.
Mahdatkohan laskea energiansaantisi yläkanttiin? Finfood.fi sivuilla oleva suositustaulukko antaa naiselle 2100kcal suosituksen,vaihteluvälin ollessa 2010-2440kcal.
olenpa laskenut aika tarkkaan, sen mukaan mitä kulutan. treenaan aika paljon. ja, jos liikaa söisin, niin kaipa olisin ylipainoinen. energiankulutus riippuu monesta asiasta: sukupuolen lisäksi pituus, paino, ikä ja liikunnan määrä ja teho vaikuttavat.