Voisitteko kertoa "ammattilaiset" kuinka treenataan "syviä vatsalihaksia",kun toi selkä on kipeä.Ja salilla kertoivat et pitäis niitä jumpata.Osaahan sitä tehdä vatsoja, mut et syvältä...???pistäkää vastauksia.Kiitos
Vatsalihakset
Mattiny
41093
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ensinnäkin tavallisia istumaannousuja ei kannata tehdä, alaselkä vaan menee paskaksi ja liike tapahtuu lonkankoukistajilla.
Tässä hyvä liike: mene selllesi makaamaan lattialle, niin että jalat ovat 90 asteen kulmassa jonkin päällä, esim sängyn reunan. Paina alaselkää lattiaan, vatsalihakset napaa kohti koko liikkeen ajan. Nosta ylävartaloasi hitaasti ja konntrolloidusti, laske alas liikkeen lopussa hidastaen. Tärkeää on, että alaselkä ei pääse missään vaiheessa liikettä pyöristymään. Jos tekniikka meinaa kärsiä, niin pidä heti tauko eikä sitten vasta kun selkään sattuu! Lisäpainoilla saa liikkeeseen tehoa, esim siten että laitat painon rintakehää vasten/niskan taakse.
hyvä liike parantamaan vatsalihasten kestävyyttä on lankku. Asetu siis lattialle, kasvot lattiaa kohden. Liikkeessä vain varpaat ja kyynärvarret koskevat lattiaan. Yritä jännittää koko vartalo suoraksi, takapuoli ei saa olla notkolla tai pystyssä. Yritä pysyä asennossa niin kauan kuin kestät. Liikkeeseen saa lisää tehoa vaikkapa sillä, että nostaa vuorotellen jalkoja ylöspäin muutaman sentin.
Jos ei välilevyt kakkana niin suosittelen ehdottomasti voimapyörää.
Ns. Lankku ihan hyvä, mutta lihaksiin kohdistuva voima on enemmänkin leikkaava...siis painovoima. Nikamat, nivelsiteet, lihakset yms. rakenteet testautuvat.
Ihan yhdellä jalalla seisonta vahvistaa tukilihaksia...Siihen mukaan pientä heiluntaa, horjutusta...näin se alkaa ns. normaalissa seisonta-asennossa. Tuo 90 asteen kulma juttukin on ihan hyvä.
Mutta ei kaikki selkäkivut johdu syvien vatsojen puutteesta. Ja nykyisin alkaa tulla vastatutkimuksia, että onko niiden harjoitelemisesta edes hyötyä selkäkpujen kannalta.
Johtuu yleisesti huonosta keskivartalon lihaksistosta, tietenkin jos pullistumat ym. Lasketaan pois. Eli aloitat normaalisti vatsojen ja selän lihasten vahvistamisella. Jonkun ajan päästä aloitat varovasti "ammattilaisen " opastuksella tekemään maastavetoa ja syvää kyykkyä, jolla saat ne syvät lihakset keskivartalossa voimistumaan parhaiten ym. Lihakset jotka kuuluvat selkää tukevaan ns. Lihaskorsettiin.
Olen saanut sellaisia vinkkejä, että lihasten jännittämisen pitää kestää kymmeniä sekuntteja. Joidenkin mukaan selkäkipuinen ei saa roikkua, joten kokeilisin selinmakuulla olemista, polvet n. 90 asteen kulmassa, kämmenet päällekkäin rinnan päällä ja nosta päätä ja rintaa suoraan ylöspäin vähän matkaa ja pidä siinä 10- 20 sek ja lepää sama aika. Toista muutama kerta. Toinen keino on maata kasvot kohti lattiaa Kyynärvarret lattiaa vasten selkä suorana, vartalo ilmassa kyynärvarsien ja varpaiden varassa. Pysyttele n. 1 min. ylhäällä. Älä tee jos sattuu.