hei!
kertokaan todella vaikeita ja raskaita liikkeitä mitä kotona voisi tehdä. olen tilanteessa etten enääsaa vatsaani millään kipeeksi, en tuntemaan mitään. enkä jaksa enempää "nylkyttää" perus ohjelmani on seuraava ja tämä ei enää riitä. tarvitsisin ehkä jo ulkopuolista painoa, jotta sarjat saisi lyhyemmiksi ja raskaammiksi.
pienet rutistukset eteen 100, mol. sivuille 100 100. perinteinen ylösnousu jalat kiinni tai ei kiinni 100. jalkojen kierto koukussa puolelta toiselle 100. kyynerpää- polvi yhteen 100, jalat ja peppu ylös 100, vatsalankku 1x max, kylkilankut 1x max.
usein tähän lisäilen linkkuveistä, polkua jalkojen laskua selällä maaten.
tämä alkaa olemaan tylsää nylkyttämistä kuten sanoin:) olen tehnyt näitä jo pitemmän aikaa (6kk) 4-5x/vko. vinkkejä kovempiin reeneihin kaivataan! niin ja olosuhteet:koti, ei käsipainoja, kokeilin 2x1,5l limsapullojen kanssa, oli vähän onnetonta.
kertokaan todella vaikeita ja raskaita liikkeitä mitä kotona voisi tehdä. olen tilanteessa etten enääsaa vatsaani millään kipeeksi, en tuntemaan mitään. enkä jaksa enempää "nylkyttää" perus ohjelmani on seuraava ja tämä ei enää riitä. tarvitsisin ehkä jo ulkopuolista painoa, jotta sarjat saisi lyhyemmiksi ja raskaammiksi.
pienet rutistukset eteen 100, mol. sivuille 100 100. perinteinen ylösnousu jalat kiinni tai ei kiinni 100. jalkojen kierto koukussa puolelta toiselle 100. kyynerpää- polvi yhteen 100, jalat ja peppu ylös 100, vatsalankku 1x max, kylkilankut 1x max.
usein tähän lisäilen linkkuveistä, polkua jalkojen laskua selällä maaten.
tämä alkaa olemaan tylsää nylkyttämistä kuten sanoin:) olen tehnyt näitä jo pitemmän aikaa (6kk) 4-5x/vko. vinkkejä kovempiin reeneihin kaivataan! niin ja olosuhteet:koti, ei käsipainoja, kokeilin 2x1,5l limsapullojen kanssa, oli vähän onnetonta.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Osta voimapyörä, maksaa jotain 10 euroa tai jtn
onko tavoitteesi oikeasti saada vatsa kipeäksi? vai jokin muu? Kokonaisvaltaisessa lihaskuntoharjoittelussa vatsojen tekeminen jää yleensä suhteellisen vähälle, sillä niitä tulee harjoitettua erilaisissa liikkeissä. Muutenkin niiden pinta-ala on kovin pieni lisäämään esim. rasvanpolttoa tms. Ja vatsojen tekeminenhän ei itsessään sitä rasvaa vatsan kohdalta poista, joten en toisaalta ymmärrä tuollaisia maratonvatsatreenejä... :)
http://www.kuntosalille.com
Haluaisin vatsani "kipeäksi" siksi, että tuntisin tehneeni jotain:). Maratooniksi tämä on mennyt, koska vatsalihakseni jaksaa ja jaksaa eikä tunnu missään. Ollaan siis siinä pisteessä, että on aika tarkistaa liikkeiden sopivuus lihaksiin. Tiedän ettei rasva paikallisesti katoa, siihen minulla on käytössä järeämmät aseet.(miten nyt rasvaprosenttia yleensä alas saadaan eli-syödään vähemmän ja liikutaan enemmän:) en halua jättää vatsojen tekoa vähälle, jonain päivänä ne saisivat paljastua, sixpäkkinä, mielellään.
jos sixpäckin haluat, niin ainoa oikea vaihtoehto on tehdä lihasmassaa kasvattavia liikkeitä yhdistettynä syvien vatsalihasten harjoitteluun. Ja siihen tarvitset lisäpainoja ja oikeanlaista supistusta. Harvoin noita satojen toistojen sarjoja tekevät osaavat oikeasti edes jännittää vatsalihaksia. Eikä se helppoakaan ole. Maratoonitoistomäärillä vatsalihaksia on vaikea saada erottumaan.
http://www.kuntosalille.com
Treenissäsi ei ole mitään järkeä. Hukkaat aikaasi ja vahingoitat itseäsi.
oohoh oot tehny jo aika kauan noita vatsoja..entä onko tuloksii näkyny , eli onko jo sikspäkki tai jtn?ihan muuten vaan kysyin:)
Lisäpainoa hakemalla olet oikeilla jäljillä. Omat vatsalihakset kestävät niinikään noita maratoneja mennen tullen. Siitäpä syystä treenaan salilla kulmapenkissä vatsoja kaksi kertaa viikossa seuraavasti:
1. pvä (tiistai)
- kulmapenkissä 50 kilon kiekko rinnan päällä 1x20
- 25 kilon kiekolla 1x20
- 15 kilon kiekolla niin paljon kuin menee (15-25 yleensä)
2. pvä (perjantai)
- jalkojen nostelua kunnolla puristaen 2xmaksimi. Lisäpainoja tässä hankala käyttää, mutta tekniikalla saa liikkeestä todella raskaan ja toistomäärät ovat itsellä max 30 per sarja.
Ja takuuvarmasti on vatsat kipeät molempien treenien jälkeen seuraavana päivänä. Ja tulosta on tullut.
Monesti tuollaisessa maratoniketkuttamisessa ei osata jännittää vatsoja kunnolla. Siksi reilut lisäpainot kannattaa, jolloin se tulee tehtyä automaattisesti. Myöskään ei mitään järkeä treenata noin usein yhtä lihasryhmää. Ei ihmekään ettei tunnu missään. Lihakset tarvitsevat lepoa. Oma 2 kertaa viikossakin on vähän niin ja näin kun treenaan muita lihaksia vain kerran viikossa. Mutta vatsat on heikoin lihasryhmäni esim. kyykyssä, joten nyt on kovempi treeni päällä niille.
Vähän vielä vettä vanhaan ketjuun.
Jos vain haluat vatsan kipeäksi, niin kokeile myös nopeuttaa sitä treeniä. Esim jos rutistat vaikka tuon 100 istumaannousua 90 sekunissa, niin alkaa olla jo aika tiukkaa settiä. Tai sitten voit kokeilla vaikka minuutin täysillä ja minuutin palautus X 3-5.
Toinen juttu on sitten vielä selkälihasten treenaus, mikä pitäisi olla tasapainossa vatsalihasten kanssa. Muuten uhkaa ryhtivika, selkäkivut ja mahdollisesti loukkaantuminen, jos erehdyt vaikka urheilemaan jotain pallopeliä tms. nopeasti liikesuuntia vaihtavaa juttua.
Niin ja koeta kokoajan painaa napaa selkärankaa kohden, niin saatat saada suorituksesta enemmän irti, niin kuin jotkut kommentoivatkin tuota "oikeaa rutistamista"
TT