Kuntosalille

Nimimerkistä päätellen halunnet kiinteyttää paikkoja.
Jos haluat saada jotain näkyvää aikaan niin kerran viikossa on liian vähän. Tarjoan seuraavan reseptin käyttöösi, joka pari kertaa viikossa tehtynä aiheuttaa uroksille jo loppukesästä niskakipua:)

Aluksi lämmittelyä n. 5-10 min. vaikkapa kuntopyörällä tai soutlaitteella.

Peppu:
- Jalkakyykky: 3 (sarjaa) x 12 (toistot/sarja) (kiinteyttää samalla reidetkin). Opettele tekemään oikein eli älä "niiaa" polvilla vaan "istahda" siten että tanko liikkuu pystysuorassa. Aluksi helpottaa tasapainoa, kun laittaa jotain kantapäiden alle.
- Jalkojen potkiskelu taljassa 2-3 x 15. (Ristitaljassa jalka remmiin kiinni ja siitä muulinpotkuja taaksepäin.)

Rinta:
- Penkkipunnerrus ta vipunostot käsipainoilla 2-3 x 12
- Vinopenkkipunnerrus tai vinovipunostot käsipainoilla 1-2 x 12

Vatsa:
- Vatsapenkissä 2-3 x 20-30
- vatsarutistukset 1-2 x 20 - 30

Selkä:
- Maastaveto 2-3 x 12 (Ei tarvitse vetää hirvittäviä painoja hampaat irvessä. Sen verran että tuntuu pitkissä selkälihaksissa)
- Selkäpenkissä ojennuksia 2-3 x 20

Kaikissa liikkeissä on tärkeintä kuunnella omaa kehoa ja tehdä sellaisilla painoilla ja niin monta toistoa kuin kohtuudella menee. Kuitenkin siten, että lihakset todella joutuvat työskentelemään.

alkulämmittely: 5min
Peppu: 15min
Rinta. yht 12min.
vatsa yht. 12min.
Selkä yht. 12min.
Loppuverryttely, pientä ravistelua ja kevyttä! venyttelyä. n. 5 min

Ohjelman teho perustuu isojen lihasten harjoittamiseen. Ei ole mitään järkeä keskittyä yhden pienen lihaksen kehittämiseen, jos samaan aikaan jätetään kokonaan huomiotta vieressä oleva 5 kertaa suurempi lihas.

Mikäli (naisena) pelkäät lihasten kasvua, niin aivan suotta. Itse olen kulkenut salilla useita vuosia ja edelleenkin kuljen normaalikokoisissa vaatteissa.. ja olen mies.

Nimimerkistä päätellen halunnet kiinteyttää paikkoja.
Jos haluat saada jotain näkyvää aikaan niin kerran viikossa on liian vähän. Tarjoan seuraavan reseptin käyttöösi, joka pari kertaa viikossa tehtynä aiheuttaa uroksille jo loppukesästä niskakipua:)

Aluksi lämmittelyä n. 5-10 min. vaikkapa kuntopyörällä tai soutulaitteella.

Peppu:
- Jalkakyykky: 3 (sarjaa) x 12 (toistot/sarja) (kiinteyttää samalla reidetkin). Opettele tekemään oikein eli älä "niiaa" polvilla vaan "istahda" siten että tanko liikkuu pystysuorassa. Aluksi helpottaa tasapainoa, kun laittaa jotain kantapäiden alle.
- Jalkojen potkiskelu taljassa 2-3 x 15. (Ristitaljassa jalka remmiin kiinni ja siitä muulinpotkuja taaksepäin.)

Rinta:
- Penkkipunnerrus ta vipunostot käsipainoilla 2-3 x 12
- Vinopenkkipunnerrus tai vinovipunostot käsipainoilla 1-2 x 12

Vatsa:
- Vatsapenkissä 2-3 x 20-30
- vatsarutistukset 1-2 x 20 - 30

Selkä:
- Maastaveto 2-3 x 12 (Ei tarvitse vetää hirvittäviä painoja hampaat irvessä. Sen verran että tuntuu pitkissä selkälihaksissa ja pakaroissa)
- Selkäpenkissä ojennuksia 2-3 x 20

Kaikissa liikkeissä on tärkeintä kuunnella omaa kehoa ja tehdä sellaisilla painoilla ja niin monta toistoa kuin kohtuudella menee. Kuitenkin siten, että lihakset todella joutuvat työskentelemään.

alkulämmittely: 5min
Peppu: 15min
Rinta. yht 12min.
vatsa yht. 12min.
Selkä yht. 12min.
Loppuverryttely, pientä ravistelua ja kevyttä! venyttelyä. n. 5 min

Ohjelman teho perustuu isojen lihasten harjoittamiseen. Ei ole mitään järkeä keskittyä yhden pienen lihaksen kehittämiseen, jos samaan aikaan jätetään kokonaan huomiotta vieressä oleva 5 kertaa suurempi lihas.