Olen päättänyt, ruveta laihikselle tammikuussa. Kuinka paljon olisi mahdollista pudottaa, esim voisiko 5kg, vai onko jo liikaa. Enempää en halua tiputtaa, sitten meinaa jo mennä alipainon puolelle.
En aio käyttää MITÄÄn laihdutus valmisteita, vain liikkua enemmän ja syödä paljon esim. kaalia, ja erästä vihanneskeittoa, johon kuuluu vain vettä ja vihanneksia.
Tässä tämän päivän ruokani; jotta joku osaisi kertoa, mitä kannattaa syödä.
3x mandariinia
puuroa ja kanelisokeria (n. tl)
porkkana
vähän suklaata (sain lahjaks, en muuten syö makeita)
muutama kaurakeksi (lahjaksi nekin)
vettä
Normaalisti syön aamiaiseksi mandariinin/ en mitään, pääivällä ei mitään, välipalana hedelmä/puuroa/leipää, illalla lämmin ruoka. Iltapala vaihtellee leivästä kiiseliin (ja jäätelöön).
En oikeasti ole ylipainoinen, mutta haluaisin kohottaa itsetuntoa, ja laihtua hieman (155-157/50).
En aio käyttää MITÄÄn laihdutus valmisteita, vain liikkua enemmän ja syödä paljon esim. kaalia, ja erästä vihanneskeittoa, johon kuuluu vain vettä ja vihanneksia.
Tässä tämän päivän ruokani; jotta joku osaisi kertoa, mitä kannattaa syödä.
3x mandariinia
puuroa ja kanelisokeria (n. tl)
porkkana
vähän suklaata (sain lahjaks, en muuten syö makeita)
muutama kaurakeksi (lahjaksi nekin)
vettä
Normaalisti syön aamiaiseksi mandariinin/ en mitään, pääivällä ei mitään, välipalana hedelmä/puuroa/leipää, illalla lämmin ruoka. Iltapala vaihtellee leivästä kiiseliin (ja jäätelöön).
En oikeasti ole ylipainoinen, mutta haluaisin kohottaa itsetuntoa, ja laihtua hieman (155-157/50).
Vastaukset 2
Vanhimmat
niin lähde kuntosalille kiinteyttämään itseäsi, paino pysyy (jos korvaat menettämäsi energian) ja kiinteydyt. Kun kiinteydyt niin olet tietysti timmimmän näköinen. Minäkin olen mennyt koko ajan pienempää vaatekokoon, vaikka paino pysyy samana. Suuria lihaksia ei salilla saa muuta kuin erittäin tarkalla ja tietynlaisella sarjalla ja syömälllä muutakin kuin normaalia ruokaa.
Itse en myöskään käy salilla laihtuakseni, koska en halua.
sinun ei kannata enää pudottaa painoasi. Painoindeksisi on nykyisellä painollasi 20,3 eli olet lähellä normaalipainon alarajaa. Sinun kannattaa panostaa terveelliseen syömiseen ja alkaa kiinteyttämään itseäsi esimerkiksi kuntosalilla. Sillä kiinteydyt ja pääset eroon mahdollisesta ylipainoisuuden tunteesta. Kahdesta kolmeen kertaa viikossa on sopiva tahti, jolla kiinteytymistä alkaa näkyä melko pian. Mutta muista samalla syödä terveellisesti ja riittävästi, harjoittelu kuluttaa energiaa. Jos rasvaprosenttisi on korkea, näin saat sen alemmaksi ilman painon putoamista epäterveellisen alas.
Syömisissäsi kiinnitti huomiota se, ettet syönyt lainkaan proteiinia. Jos haluat päästä elimistön rasvasta eroon ja kiinteytyä, proteiinia pitäisi saada vähintään 1,5 grammaa painokiloa kohti. Eri ruokien proteiinimääriä sataa grammaa kohti löytyy esimerkiksi osoitteesta www.fineli.fi. Lisää lihaa, kalaa, kananmunaa, soijaa tai palkokasveja ainakin jollekin aterioista. Samoin kasviksia ja hedelmiä pitäisi syödä vähintään puoli kiloa päivässä, syömäsi määrä jää alle puoleen siitä. Tuo mainitsemasi keittodieetti on sellainen, jota saa jatkaa vain kaksi viikkoa kerrallaan. Tuo keitto liittyy esimerkiksi sairaaladieetin nimellä kulkevaan ohjelmaan. Sen maksimikesto on kaksi viikkoa, jos ei ole jatkuvassa lääkärin valvonnassa. Ohjeita löytyy esim. googlesta paljon.