Haaveilen puolimaratonista joka olisi tavoitteena juosta syyskuussa 2008. Olen juossut kymppiä mutta siihen se on jäänytkin. Kuntoa on, mutta juoksemisesta kokemusta ei juurikaan. Milloin juoksutreeni kannattaa tosissaan ottaa ohjelmaan, nyt olen käynyt kuntokeskuksessa spinnigissä ja bodypumpissa lähinnä. Yksi asia mitä mietin myös, on paino...pudottaisinko ensin viitisen kiloa vai voiko normaalipainon ylärajoilla oleva henkilö aloittaa treenaamisen tuosta vain, vai pitääkö ensin laihduttaa, kestääkö jalat?
Haaveena puolimaraton
Syksyllä 2008
81907
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
minulla on sama haave, syksyllä puolikas. Mutta olen joutunut jalkojen takia miettimään ja katsomaan pysynkö vai en. eli vaikea varmaan sanoa, ennen kuin olet testannut juoksua kunnolla hetken, mitä kintut tykkää. Itelläni ne invalidisoi harmittavan paljon, kunto lähtenyt ihanasti nousuun ja paino alas(ei ylipainoa enää, vain kiinteytystä vailla)
eli älä veilä ilmottaudu, keväällä sinä ja minä tiedämme enemmän, minä tähtään kymppiin eka...jos kintut vaan sallii(penikkavaiva)tsemmpiä ja mukavia juoksuhetkiä!
kunhan vai satsaa lihashuoltoon! Ts. hieronta, venytykset, palauttavat harjoitukset JNE, JNE.Liian paljon pelätään matkan pituutta ja paikkojen kestävyyttä.Vauhti so. joka tappaa niin puolikkaalla kuin maratonillakin.Ei muuta kuin järkevää harjoittelua, LEPOA, sekä aiemmin mainittu LIHASHUOLTO! Lykkyä.................
Itse asettaisin tavoitteeksi puolimaratonin syyskussa koska sinne on ikuisuus eli ehdit hyvin harjoitella itsesi vaikka mihin kuntoon. Sitä paitsi olet jo juossut kymppiä ja kuntoakin on ja harjoittelua ainakin minulla helpottaa kun on selkeä tavoite. Eli ei muuta kuin vähän juoksemaan, niin kauan kun maltat asettaa realistisen tavoitteen niin ei pitäisi olla mikään ongelma. Viiden kilon tiputtaminen on paljon helpompaa juosten. Mutta hanki kunnon kengät!!! Ja jos polvia alkaa aristaa niin sitten harjoitellaan kävellen! Tsemppiä!
Olen harjoitellut puolimaratoniin marraskuusta lähtien. Lähinnä olen nostanut kuntoani :) Käytän Sepon asiantuntemusta avukseni www.seponkotisivut.com
Viime helmikuussa Sporttilehdessä oli puolimaraton-ohjelma, jolla lyhyitä lenkkejä aiemmin juossut ehti puolimaraton-kuntoon toukokuun Helsinki city runiin mennessä.
Aiemmin olin juossut korkeintaan tunnin lenkkejä, aloin noudattamaan tota Sporttilehden ohjelmaa vasta maaliskuun puolivälissä, mutta toukokuussa juoksin puolimaratonin läpi, aika 2,25 H.
Puolimaraton ei ole niin tavoittamaton haave kun etukäteen voisi kuvitella! Ohjelmaa noudattaessaan kannattaa muistaa venytellä riittävästi, jos treenaa liikaa eikä venyttele, juoksijan polvi alkaa helposti vaivaamaan kun nopeasti lisää juoksemiaan kilometrejä. Paino tippuu kyllä tota ohjelmaa noudattaessa.
nyt olen ilm. niin toukokuun H:gin city runniin :) siis puolikkaaseen, sekä H:gin citymartoniin elokuussa ja jos terveenä saan olla niin molemmat aion juosta.
Merkittävää kohdallani että juoksemistani 24 maratonista on viimeisestä aikaa n.15v :).No syksyllä kävin "kokeilemassa" Pirkan Hölkän 33km maastossa ja läpi meni. Tv. hölkkäukko 54v :)
Olen juossut tänä vuonna noin 100 lenkkiä, mutta keskimäärin vain noin 40 min mittaisia, mukaan mahtuu vain kuutisen tunnin juoksua. Vauhti ei päätä huimaa, sanoisin, että reipasta hölkkää mennään ja tunnin juksulla ei sitäkään. Haaveena myös juosta ensi syksyllä puolikas. Olen 40 v. nainen, pikkaisen alipainoinen ja riesana vielä 1-tyypin diabetes. Mitenhän käy, tuleeko koskaa ilmoittauduttua mihinkään, se jää nähtäväksi.
Aloitin itse juosta noin pari vuotta sitte, oli tullut ajan myötä kerättyä ylipainoa noin 25 kg joten ensimmäiset puolivuotta meni kävelyn merkeissä.
Tästä eteenpäin aloin juoksemaan puolet matkasta ja lopuksi noin 9 kuukauden jälkeen pystyin juoksemaan koko matkan noin 10 kilometriä. Painoa oli ajan myötä pudonnut noin 20kg joten ylipainoa oli vielä jäljellä taulukon mukaan.
Tämän vuoden syksyllä ilmoittauduin Växjö marathon jonka sain vietyä loppuun asti, ensimmäinen kerta kun juoksin niin pitkään ja niin kauan 4h 48min.
Alku meni hyvin mutta viimeiset 10 km oli vaikeat,
olin juossut ennen maratonia enintään 25 km yhteenmenoon ja maximi oli noin 80km viikossa.
Systemaattinen treeni kannattaa ottaa alusta lähtien ei kirjanpitoa mutta aikaväli. Juokse säännöllisesti ja keskity pitämään oma rytmi, hengitys on A&O.
Paino putoaa liikkuessa kuten itselleni kävi.
Juokse joka toinen päivä vähintään 60 min omaan tahtiin ja kävele välipäivät vähintään 40 min.
Pistä itsellesi tavoite joka on mahdollista ja joka pitää sinut motivaatiossa älä käytä sanaa "haaveilin" koska saat itsellesi negatiisen mielikuvan eikä treenaminen ole yhtä mielenkiintoista.
Älä säästele varustuksen kanssa vaan osta hyvät juoksukengät, sekin auttaa sinut ulos lenkille ja tunnet itsesi turvallisemmaksi.
Loukkautumisen riski vähenee huommattavasti kun voit luottaa varustukseesi.