HELLOU! Polvet reistailevat ja reisiä pitäisi saada vahvistettua. Mikä olisi tehokas ja mieluiten kotona tehtävä liike reisille? Tässä vaihees polveni ei kestä kovin rankkoja juttuja eli salilllekaan mun ei kannata mennä.
Tehokas
reisiliike?!
6713
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
kotona: askelkyykky ja tavalliset kyykkäykset
salilla: etykyykky, takakyykky ja jalkaprässi(ei pitäs ottaa polviin)
polvieni yläosat ovat niin kipeät. että vältän viimeiseen asti maahan "kyykkymistä" kun sieltä ylös nouseminen on yhtä tuskaa eli reisiliikkeet pitäis olla sellaisia, missä ei tarvi kyykkiä!
täällä. Toista polvea sattuu ihan vietävästi kun yrittää mennä kyykkyyn. En itse keksi mitään reisiä vahvistavaa liikettä kotona tehtäväksi. Taitaa olla niin että kaikki reisiä vahvistavat liikkeet on tarkoitettu terveille polville. Jätin kävelylenkinkin väliin, juuri tuon pahuksen polven takia.
Kokeile askelkyykkyä niin, että pidät käsipainoa toisessa kädessä ja otat toisella kädellä jostain tukea. Tee ensin toisella jalalla kaikki toistot ja vaihda sitten jalkaa. Ohessa malli joskin kahdella käsipainolla tehtynä.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSplitSquat.html
Terveisin Arthur49 - http://www.kuntoguru.com
NOIN KIPEÄT NIIN EI VAPAILLA PAINOILLA AINAKAAN KANNATA RUETA TEKEE TUOTA LIIKETTÄ.ELLEI HALLITSE LIIKETTÄ TODELLA HYVIN!!
Senpä takia juuri kirjoitin, että kannattaa ottaa tukea toisella kädellä ja pitää toisessa käsipainoa - liike suoritustavaltaan on kuitenkin kuin linkissä.
Terveisin Arthur49 - http://www.kuntoguru.com