miten niitä vatsalihaksia tehdään?
ja miten niitä jänitetään?
ja miten niitä jänitetään?
miten niitä vatsalihaksia
janne
5788
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ilman tukea:
Kantapäät tiukasti lattiassa. Polvet 90 asteen kulmassa. Kädet joko ristissä rinnanpäällä tai tukemassa niskaa. Nopea nousu, hitaampi palautus. Hartiat pitää laskea lähes maahan. Kantapäät on pidettävä tiukasti maassa joka liikkeen ajan.
Tuen kanssa liike on helpompi, ei tarvitse huolehtia kantapäistä.
Sit uppi kokonaan nousulla on turha, siinä käytetään muitakin lihaksia kuin vain vatsalihaksia. Jos olet taitava niin pystyt tekemään näitä vaikka 300.
Parempi on sellainen että ihan samalla tavalla pidät jalat koukussa. Sitten pidät alaselän maassa koko ajan kun nostat hitaasti kehon yläosaa eteen-ylös. Sinä tavallaan rutistat vatsalihakset yhteen. Muista tehdä hitaasti ylös ja hitaasti alas. kädet voi pitää vaikka ristissä rinnan päällä. Tämä liike säästää selkää ja oikein tehtynä on hyvin raskas vatsalihaksille koska se jännittää ne ihan maximiin ja ei käytä muita lihaksia apuna. Itse pystyn tekemään noin 200 tavallista sit uppia kokonaan nousulla, näitä pystyn juuri ja juuri tehdä 20. Voin taata niiden toimivuuden itse.
Hyvä tapa treenata näillä on tehdä 2 settiä, ensiksi niin paljon kun saat ja sitten toinen setti vähän vähemmän. esim. 20 ja 15
Se on totta, että vatsalihaksia tehdessä käyttää helposti avuksi muitakin lihaksia. Etenkin lonkankoukistajat ovat aktiivisessa työssä, mikäli käytetään jaloissa tukea (itseasiassa lähes suurin työ tulee näille). Mutta onko siitä loppujen lopuksi haittaa, että aktivoi muitakin lihaksia? Ainakin itselleni on ollut perinteisistä vl liikkeistä hyötyä.
Oma ennätys vatsalihaksissa tuella on 1050(puhtaat suoritukset). Olisin jaksanut enemmänkin, mutta turhauduin, kun ei tietyn rajan jälkeen tuntunut enää missään. Ilman tukea en ole kokeillut.
Vatsoja voi treenata todella monella eri tavalla. Perus liikkeestä saa kätevästi eri variaatioita, kun käyttää mielikuvitusta.
Tässä muutamia:
-Laitetaan toinen jalka poikittain toisen polven päälle.
-Molemmat jalat koukussa ylhäällä
-Käännöt eri puolille jne
Toinen vaihtoehto on maata maassa ja nostella jalkoja. Tästäkin useita variaatioita.
Kannattaa tehä vatsa liikkeitä painojen kanssa n.17 kg. Jossa teet kolme viidentoista sarjaa ja siitä enemmän, kunnes kunto on tarpeeksi hyvä.
Ja kannattaa laittaa jalkaterät johonkin koloon että pysyy suorassa esim kaapin alle.
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/fitness_school_vatsat.htm