Elikkäs nyt olisi kuusi kuukautta aikaa saada ylimääräset läskit pois reisistä ja mahasta ( jenkkakahvat). Kesän on tulossa ja niin myös eräs erityinen päivämääräkin ja haluaisin näyttää mahdollisimman hyvältä. Ja muutenkin alkaa ottaa päähän kun ei vaa ole tyytyväinen omaan peilikuvaansa. Koskaan ennen en ole pystynyt laihduttamaan, mutta nyt on motivaatiota.
Elikkäs olisiko jotain hyviä neuvoja mitä tehdä? Herkkuja vähennän huomattavasti ja toivottavasti pystyisin jättämään ne kokonaan. joka arkipäivä kävelen semmosen tunnin verran ja yritän tehdä vatsoja pari kertaa viikossa.
Ja olen huomannut että selluliittiäkin on tullut tässä vuoden aikana ja ehdottomasti haluan eroon siitä. Minkäklainen ruokavalio pitäisi olla ? jossain luki että pitäsi jättää sokeri ja vehnän ruokavaliosta pois vettä pitäsi juoda. Onko totta ?
Haluaisin pudottaa n. 12kg. Onko mahdollista kuudessa kuukaudessa? ja haluaisin pudottaa ne tietysti silleen pysyvästi eikä millään ihmekeinoilla, jonka jälkeen paino nousee uudestaan.
Muutenkin olen hyvin kiitollinen kaikista neuvoista :)
Elikkäs olisiko jotain hyviä neuvoja mitä tehdä? Herkkuja vähennän huomattavasti ja toivottavasti pystyisin jättämään ne kokonaan. joka arkipäivä kävelen semmosen tunnin verran ja yritän tehdä vatsoja pari kertaa viikossa.
Ja olen huomannut että selluliittiäkin on tullut tässä vuoden aikana ja ehdottomasti haluan eroon siitä. Minkäklainen ruokavalio pitäisi olla ? jossain luki että pitäsi jättää sokeri ja vehnän ruokavaliosta pois vettä pitäsi juoda. Onko totta ?
Haluaisin pudottaa n. 12kg. Onko mahdollista kuudessa kuukaudessa? ja haluaisin pudottaa ne tietysti silleen pysyvästi eikä millään ihmekeinoilla, jonka jälkeen paino nousee uudestaan.
Muutenkin olen hyvin kiitollinen kaikista neuvoista :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kun katsoin mitä söin ja liikuin vähintää tunnin päivässä. Karkkipäivä kerran viikossa ja söin paljon kasviksia ja hedelmiä. Vettä join pari litraa joka päivä. Nuo ovat ne perus eväät joilla voi lähteä liikkeelle. Onnea :)
Muutamii vinkkejä millä saisit laihdutukseen puhtia tehostamalla energiankulutusta.
-Juo vettä sokeripitoisten virvoitusjuomien ja mehujen sijaan. Tämä vähentää nautittuja kaloreita ja johtaa hyödylliseen kalorivajaukseen. Pelkän veden juominen kuntoilessa pakottaa kehon hyödyntämään omia energiavarastojaan, kuten rasvaa.
-Syö tai juo puoli litraa vähärasvaisia maitotuotteita päivässä. Kalsiumin ja proteiinin yhdistelmä ehkäisee rasvan imeytymistä ja varastoitumista sekä vapauttaa jo varastoitunutta rasvaa.
-Syö proteiinipitoisia mutta vähärasvaisia ruokia.
Proteiini lisää kylläisyyden tunnetta ja kiihdyttää energiankulutusta.
-Syö terveellisiä rasvoja. Kuten oliivi-, rypsi- ja auringonkukkaöljyä...(2-3 ruokalusikallista päivässä)
Liian vähäinen rasvan saanti heikentää rasvan polttoa, jos keho jää toistuvasti paitsi tärkeistä rasvahapoista.
-Syö kolme kapselia tiivistettyä omega-3-ravinnelisää päivässä, jos syöt rasvaista kalaa vain harvoin. Omega-3-rasvahapot kiihdyttävät energiankulutusta ja karistavat etenkin lantion alueen rasvaa.
-Syö vasta kun tunnet itsesi nälkäiseksi ja lopeta, kun nälkä menee ohi.
Sitte ois vielä jotain vinkkejä liikuntaan viikottain..
MA 5 min lämmittely, 25 min kävely,
venyttely. TAI 5 min lämmittely, 25 min intervallijuoksua, venyttely. Lisäksi jotain voimaharjoittelua.
TI 5 min lämmittely, 35 min kävelyä. TAI 35 min reipasta kävelyä.
KE vain jotain voimaharjoittelua..
TO Samat kuin maanantaina mutta ilman voimaharjoittelua.
Pe lepopäivä
LA 5 min lämmittely, 45 min kävely, venyttely. TAI 5 min lämmittely, 30 min yhtäjaksoinen lenkki, venyttely.
SU lepopäivä.
Enkä usko et kuukaudessa 12kg saa pois. Viikossa saat 0,5-1 kg pois jos päivittäinen energiankulutus on 1000kcal.
Että näin :D
SEKOILIN ÄÄDÄDÄDÄ xD
korjaanpas..
Siis Viikossa saat 0,5-1 kg pois jos päivittäinen energiaVAJE on 1000kcal.
Että näin :D
kiiitoksia paljon vastauksista. vaikuttaa ihan hyvältä :) saas nähdä miten käy.
kokemuksen kautta ja sata kertaa repsahtaneena voin todeta, että pysyvään painonhallintaan ainoa tepsivä konsti on pysyvä ruokavalion hallinta. tuo mainitsemasi-12 kg on mahdollista pudottaa kuudessa kuukaudessa. Itse en kannata minkään ruoka-aineen sulkemista pysyvästi pois vaan kaikkea kohtuudella. Lähes poikkeuksetta aikuinen ihminen tietää, mikä on pielessä ja missä voisi tsempata. Tieto lisää tuskaa, kun saamattomuus ja kurittomuus on suurin ongelma ;o)