eli päätin aloittaa laihduttamisen, mutta en tiedä mitä nyt kannattaisi syödä? miten perunat ja makaronit, olen kuullut että ne eivät olisi hyväksi? kaipaisin kovasti vinkkejä
laihduttamisen perusseikat
miten sitten
42222
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Oletko ihan tosissaan,ettet tiedä mitä kannattaisi syödä?
Itse laihdutin 20kiloa tosi nopeassa ajassa.
Ruokavaliooni kuulu joka aamu puuro tai tummaleipä juuston ja maito lasin kanssa.
Vihannekset,salatit johon laitoin ananas murskaa. Kanaa,kalaa ,mutta en syönyt perunaa enkä pastaa.Ja hedelmiä .Rasvatonta jukurttia,ja kuituja sain tummasta leivästä.Enkä juuri liikkunut ,ollenkaan.Ja kohtuus kaikessa annos koot pienemmiksi,suolaa vähentää ja sokeri pois. Et maininnut paljoko on yli painoa!Mutta tietoa löytyy paljon,kirjastosta voi lainata ja kannattaa,sillä siellä on tosi paljon laihdutus kirjoja,sieltä itsekkin hain ja lueskelin ja onnistuin .Olen ollut ihanne painossa yli vuoden enkä aijo enää lihoa.Onnea sinulle ja uskon että onnistut .
On ihan ymmärrettävää, että perusasiat hukkuvat laihdutustiedon - ja etenkin "tiedon" - tulvaan. Kaikkein helpoimmin pääset alkuun, kun ensin analysoit nykytilanteesi eli mietit, mikä nykyisissä tavoissasi on kilojasi kartuttanut. Näitä asioita pitää muuttaa, mutta lempeästi ja ehdottomuuksia karttaen, koska ehdottomuus johtaa ennen pitkää aina katastrofiin (on ihan tutkittu juttu, että juuri sitä rupeaa tekemään mieli, minkä yrittää itseltään kieltää). Kohtuullinen herkuttelu - tarkoitti se sinulle sitten suklaata tai sipsejä - on sallittua, eikä nälässä pidä olla.
Liian raju laihdutus ei ole hyväksi, koska silloin vähenee enemmän lihas kuin rasva ja koska tulos ei ole silloin pysyvä. Suositeltavaa on noin puolen kilon pudotus viikossa (kilo kuukaudessakin on ihan hyvä tunos), johon pääset, kun saat ruuasta energiaa päivittäin 500 kcal vähemmän kuin kulutat. Netti on pullollaan kaikenlaisia laskureita, joista voit tarkistaa, kuinka paljon energiaa tarvitset (mm. Energynet). Finelistä (KTL:n tietopankki) näet, mitä ravintoaineita - kuinka paljon energiaa, rasvaa yms. - missäkin ruoka-aineessa on.
Kaloreita ei ole ollenkaan pakko laskea, joskin ilman sitä voi olla vaikea tietää, syökö tarpeeksi (päivittäin pitäisi saada vähintään 1500 kcal, että jaksaa). Seuraavat yksinkertaiset ohjeet ovat Patrik Borgin kirjasta Rentoa painonhallintaa:
- syö säännöllisesti, kolme kunnon ateriaa (aamiainen mukaanlukien) ja kaksi välipalaa päivässä - aterioiden väliin jättäminen kostautuu ahmimisena myöhemmin
- syö joka päivä vähintään puoli kiloa kasviksia (ml. hedelmät ja marjat)
- syö joka aterialla jotain proteiinipitoista (eli lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita tai palkokasveja - proteiini pitää nälkää parhaiten)
- täytä lautasesi lautasmalliin: puolet kasviksia (raakoja tai kypsennettyjä), neljännes perunaa, riisiä tai pastaa ja viimeinen neljännes sitä "varsinaista" ruokaa
- valitse kuitupitoisia viljatuotteita (kuitua pitäisi olla vähintään 6 %)
- käytä vähärasvaisia (korkeintaan 15 %) leikkeleitä
- valitse etupäässä kaloritonta juotavaa
- herkuttele kohtuudella (herkut eivät ole tietenkään mitenkään välttämättömiä muuten kuin mielenterveydelle, mutta jos olet tottunut syömään vaikkapa makeisia, niitä voit laihduttaessakin syödä, kunhan vähennät määriä etkä syö niitä yhtä usein kuin ennen - totaalikieltäytyminen onnistuu harvoilta).
Perunan ja pastan välttäminen kuuluu kovasti muodissa oleviin vähähiilihydraattisiin dieetteihin. Niissä on kuitenkin se ongelma, että jonkin tietyn ravintoaineen huomattava rajoittaminen (enkä nyt tarkoita sitä, että ottaa yhden perunan kahden sijaan tai syö pasta-annoksesta vain puolet) tekee syömisestä turhan hankalaa ja mutkikasta. Jos asia kiinnostaa, voit käydä katsomassa VHH-dieettien keskustelusta vinkkejä.
mieltä ton edellisen kirjottajan kanssa siitä et mitään ruoka-aineita ei tulisi jättää kokonaan ruokavaliosta, vaan kaikkea tulisi syödä kohtuudella. syö sillälailla miten voisit kuvitella syöväsi loppuikäsi. itse suosittelen dr.philin painopudotushaaste-kirjaa,koska kaikki muut laiharit perustuu vaan siihen laihduttamisen tekniseen puolen, eivätkä paneudu henkisiin syihin, mitkä ovat alunalkaen nostaneet painoa. itse olen vahvasti sitä mieltä et ylipaino on seuraus, ei syy. itselläni on tärkein neuvo oli se että lakkaa ajattelemaan tyylilla "sit ku mä oon laiha, niin teen sitä ja tätä" vaan aloin tekemään heti kaikkea mitä olin halunnut tehdä. maailmassa ei ole juurikaan montaa asiaa mitä tavis ei voisi tehdä ylipainoisena. eli se piiloutuminen kilojen taakse pitää lopettaa. ja sitten se minäkuva itsestä tulee heti muuttaa, niinkuin dr.phil kirjassaan osuvasti ilmaisi että "jos et muuta omaa minäkuvaasi tulet lihavan luuserin sijasta olemaan laiha luuseri".
Ex-iso iita on oikeassa, jos laihduttaminen olisi pelkästään tiedosta ja järjestä kiinni, ei maailmassa lihavia ihmisiä olekaan. Tunteet kuitenkin tekevät tepposia meistä itse kullekin, ja mihin tahansa elämäntapamuutokseen pyrkivän on hyvä tutustua asian psyykkiseen puoleen ennen kuin alkaa soimata itseään selkärangattomaksi luuseriksi ensimmäisen epäonnistumisen sattuessa.
Dr. Philin kirjaan en ole tutustunut, mutta laihduttamisen psykologiaa maanläheisesti käsitellään myös Katri Mannisen, Eija Holmalan ja Patrik Borgin kirjassa Sinä onnistut! Pysyvän painonpudotuksen salaisuudet. Kannattaa tutustua, vaikka kirjan amerikanintoileva hehkutus saattaa ärsyttääkin. Katrilla on myös nettisivut, joita tosin ei taideta enää ylläpitää, kun "Kutri kuntoon" -projekti on päättynyt. Sivuilta löytyy samaa asiaa, joskin tiivistetymmässä muodossa.