Uusi viikko jälleen.
Mitäs kuuluu?
Paino aamulla 92,5.Hyvin on mennyt tämä viikko ruokailun suhteen. Kalorit ovat keskimäärin 1500 päivässä. Eli vielä tämä ja huominen päivä kuuluu tähän ensimmäiseen viikkoon minulla ja sitten saa nähdä olenko laskenut oikein nuo kalorivajeet.
Tällä hetkellä näyttäisi ainakin olevan suht oikein laskettu, eli painon laskua tulee kalorivajetta vastaava määrä tai hieman enemmän.
Mitäs kuuluu?
Paino aamulla 92,5.Hyvin on mennyt tämä viikko ruokailun suhteen. Kalorit ovat keskimäärin 1500 päivässä. Eli vielä tämä ja huominen päivä kuuluu tähän ensimmäiseen viikkoon minulla ja sitten saa nähdä olenko laskenut oikein nuo kalorivajeet.
Tällä hetkellä näyttäisi ainakin olevan suht oikein laskettu, eli painon laskua tulee kalorivajetta vastaava määrä tai hieman enemmän.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Viikon liikunnat:
1.1. lenkki 35min 2,7km
2.1. lenkki 32min 3km
lenkki 11min 800m
3.1. lenkki 36min 3,5km
lenkki 11min 800m
4.1. lihaskunto 22min
5.1. lenkki 43min 4,2km
6.1. kuntopyörä 54,12min 18,11km
7.1. lenkki 33min 3km
Nyt on lunta ja raikas ilma. Katsotaan miten pitkälle tarvon lumessa.
Tein lumitöitä aamutuimaan, siinä hommassa kalorit palavat.
Kaikki aika mikä menee sen puolentunnin yli alkaa vasta polttamaan rasvaa, eli suosittelisin kävelemään suunnilleen sen 6km reippaasti ja aikaa kuluu n. tunti.
- 3-4 krt. viikkoon ja muina päivinä voit vaikka jumppailla, yks lepopäivä viikkoon.
Voisin luvata, että saat tuloksia jo hyvinkin pian.
Eipäs olekaan noin.
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Liikunnan-ja-ravinnon-vaikutus-rasvan-ja-energian-polttoon-450
Luepas huolella...
Jotta ei menisi puurot ja vellit sekaisin, on kai syytä hieman valottaa miten olen ainakin omakohtaisesti asian kokenut ja mihin tutkittuun tietoon olen oman ravitsemukseni ja liikuntamääräni perustanut.
Tuo, että rasvanpoltto alkaa samantien liikunnan aloittamisesta on teoriassa totta, mutta elimistön ravinnonkulutus on moninmutkainen prosessi johon liittyy monia seikkoja.
Tuo rasvan ja hiilihydraattien käyttö elimistössä määräytyy kokolailla sen mukaan millä sykkeellä liikuntaa harrastetaan. Matalasykkeiset harjoitukset menevät pääsääntöisesti elimistön käyttäessä rasvaa polttoaineena ja näillä harjoituksilla on myös edullinen vaikutus rasva-aineenvaihduntaan jolloin veressä olevan triglyseridin talteenotto energiaksi tehostuu.
Laihdutuksen kannalta on vain se asia huomioitava, että hitaalla vauhdilla poltettu kalorimäärä on huomattavasti pienempi kuin vastaava "sekapolttoinen" aerobinen liikunta jossa hiilarivarastot otetaan myös käyttöön.
Helpoin tapa selvittää missä mennään on seuraava.
Selvittää mikä on maksimisyke ja tätäkautta laskee sykealueen jossa toimii.
Hankkii laadukkaan sykemittarin jonka jälkeen voi jo vetää jonkinlaisia edes karkeita heittoja siitä minkälaisia kalorimääriä päivittäiset lenkit vaativat.
Olen sitä mieltä, että optimitilanne olisi liikunnan suhteen sellainen, että rasittavuusastetta kohotetaan asteittain, omaa kehoa kuunnellen, mutta kuitenkin niin, että kertasuorite olisi kalorimäärältään merkittävä.
Liiallinen hosuminen ja yltiöoptimistinen näkemys omasta kunnosta romuttaa kondiksen ja palautumisen, sekä aineenvaihdunnan itseaiheutetun sotkemisen takia pilaa koko homman.
Myös turha löysäily ja "paikoillaan junnaaminen" on tehotonta, joskaan ei kokonaan tuomittavaa niin kauan kun ylipäänsä liikutaan.
Suosittelisin myös lenkkien pidentämistä 60-90 minuuttiin ja välipäivien muistamista. Näiden aikana vaikka venyttelyä ja kehonhuoltoa.
Tänään kevyt lenkki 3,2km/42minuuttia.
Otan neuvosta vaarin ja ryhdyn tekemään pidempiä lenkkejä hieman hitaammin, kun että jatkaisi lyhyitä lenkkejä nopeasti.
Toivotaan, että kilot alkaisivat karista tässä kevään mittaan.
hikipinnassa ja nyt välipalan jälkeen lumitöitä.
Hiihtään ei vielä pääse ja jääle ei uskalla mennä.
Jäällä kelkkailu ja hiihtäminen on minun lempipuuhaa.
Päivää
Paino 2.1 aamulla 93,5 ja tänään 9.1 92,4 eli jotain pudotusta on tullut, vaikkakaan ei kovasti.
Eilen tuli liian vähän kaloreita syötyä ja aamulla kello neljä oli huutava nälkä ja tuntu, että nyt ei uni enää tule, jos ei syö. Otinpa sitten ruispalan ja margariinia ja kas kummaa, nälkä meni sillä ohitse.
Nyt sitä vasta tajuaa, mikä ero on oikealla nälällä ja kuvitellulla nälällä...
Tietääpähän nyt, milloin oikeasti täytyy syödä.
Olet ollut ahkerana taas :) Tämän päivän lenkistä en tiedä, kerkiääkö lainkaan, kun on muuta tekemistä.
Lenkillä käyty.
Ensksi vedin pulkassa naperoa 35minuuttia ja huh huh, kyllä siinä hiki tuli, kun lievää ylämäkeä puskee eteenpäin rattaita työntäen ja lasta vetäen pulkassa.
Sitten samaan syssyyn lähdin lenkille koiran kanssa
47min/4,1km
Eli yhteensä siis 82 minuuttia tänään liikuntaa ja noin 6km.
Olo on väsynyt, mutta muuten hyvä.
Tänään oli siivouspäivä, joten ei lenkille tänään.Olkoon tämä nyt välipäivä kävelystä.
Illalla ehkä kuntopyöräilyä hetkinen.
Paino aamulla 91,9.
Otin käyttöön kalorilaskurin maksullisen version eilen kahdeksi viikoksi ja kokeilen, josko tuosta olisi jotain hyötyä.
Hommaa se sykemittari! Polarin perusversiossa muistaakseni myös kalorilaskuri joka antaa osviittaa kulutuksesta. Myös näet kävelyssä sykkeen ja voit joko kiristää tai löysätä tahtia. Tehokkuus lisääntyy todella hyvin.
Halvempiakin löytyy kuten esim. Tarjoustalon 20 Euron peli, mutta en osaa sanoa kuinka pelittäviä ne ovat.
Jokatapauksessa jos et ole hankintaasi tyytyväinen, siitä pääsee helposti eroon esim.huuto.netissä.
Iltaapa iltaa.
Kyllähän se sykemittari olisi hyvä olla olemassa kun lenkkeilee...harkitaan...
Ja kyllä se on hyvä ostaa kerralla laadukas ja kalliimpi, kun mitään halpaa, joka hajoaa .
Tänään aamupaino 91,8
Liikuntaa tänään:
kuntopyöräilyä 1h/18,41km/584Kcal
Aika kesysti meni tällä viikolla
2 x 10 km PK-sykkeillä
1 x 16 km PK sykkeillä VL
Eli 36 KM ja Energiaa paloi 2700Kcal
Juosta ei liukkauden vuoksi voi ajatella. Lumet ovat sulaneet ja järven jäällä on vettä. Taitaa jäät sulaa jo 3-4 kerran tänä talvena.
Vettä sataa koko ajan.
Liukkaalla täytyy kävellä vatovasti ja niskat jotenkin jumittuu kokovartalojännityksestä!!