En ole mikään liikunnan harrastaja ollut, ja nyt olisi tarkoitus alkaa kohottaa kuntoa ja treenata vähän lihaksia. Olen tehnyt muutaman kuukauden ajan säännöllisesti käsipainoilla kotona harjoituksia, kun käsivarret on ihan olemattomat! Pientä muutosta näkyy jo. Mutta mistä saisi vinkkejä koko vartalon lihasten harjoittamiseen, erityisesti vatsa, selkä ja pakarat, ja minkälaista liikuntaa yleensäkin kunnon kohottamiseksi??
Olen 171cm/n.56kg enkä halua laihtua. Ja minkälainen ruokavalio sopisi? (en kuitenkaan viitsi laskimen kanssa laskeskella hiilareita)
Kiitos etukäteen :)
Olen 171cm/n.56kg enkä halua laihtua. Ja minkälainen ruokavalio sopisi? (en kuitenkaan viitsi laskimen kanssa laskeskella hiilareita)
Kiitos etukäteen :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Unohdin mainita, että asun tosi pienellä paikkakunnalla, ja täällä on vain tooosi rupunen kuntosali, joten kiitos ei mitään kuntosaliohjelmia, ei siellä ikinä tulisi yksin käytyä. Jotain hyviä käsipainoilla tehtäviä liikkeitä jne
eli ehdotelkaa jotain hyviä kotikuntoilulaitteita, ja sellaisia sopivan hintaisia
Omasta mielestäni ei kyllä kovin monipuolista ja tarpeeksi tehokasta lihaskunto-ohjelmaa saa pelkillä käsipainoilla. Ovatko painot säädettävät? Tarvitsisit vähintäänkin levypainotangon lisäksi. Kuntosali on totta puhuen se paras paikka lihaskunnon treenaamiseen.
Kuntoahan saa hyvin kohotettua ihan lenkkeilemällä. Aloittaa voi varmaan reippaalla kävelyllä ja kunto siitä kohoaa, niin hölkkäämään vain.
Jos nyt ihan kunnolla alat kuntoilemaan, niin ruokavaliosta sen verran, että syö reilusti, jos et laihtua tahdo. Ja maalaisjärkeä voi aina käyttää eli ihan perusterveellinen ruokavalio on hyvä. Jos haluat lihasmassaa lisää, sinun tulee syödä reilusti proteiineja.
laitteista että kun olisi tarkoitus hankkia tietty jotain niiden käsipainojen lisäksi. painot ei ole säädettävät mutta niitä on useammat eri painoisia. että minkälaisia kotilaitteita suosittelette?
1. Etsi joku itseäsi miellyttävä laji. Myös eksoottisia juttuja voi harrastaa pienellä rahalla, katso kansalais-, työväen, ja aikuisopistojen tarjonta. On tärkeää harjoittaa myös hengityselimistöä aerobisilla harjoituksilla (juoksu, uinti, jumppa, tanssi, pallopelit, mailapelit...). Tästä on usein kyse, kun puhutaan "kunnosta", vaikka siihen kuuluu paljon muutakin.
2. Jatka voimaharjoittelua, mutta pyydä esimerkiksi uimahallin kuntosaliohjaajaa tai jotain asiaan perehtynyttä tuttua tekemään itsellesi saliohjelma, jota noudatat ja lisäät painoa sitä mukaa kun kehityt. On tärkeää, että teet liikkeet oikein, varsinkin jos teet irtopainoilla. Väärin tehdyt liikkeet aiheuttavat vaan haittaa. Kuntosaliohjaaja tekee sinulle pienestä korvauksesta ohjelman, joka tukee omia tavoitteitasi ja ottaa huomioon mahdolliset rajoitukset. Kuntokeskuksen jäsenenä saat usein oman ohjaajan, ja kuntosalin sekä ryhmätunnit käyttöösi. Hieman kallista, mutta fiksua jos vaan sellainen liikunta miellyttää.
3. Syö tavallista kotiruokaa, juo paljon nestettä. Hedelmiä, vihanneksia ja marjoja 500g päivässä on erittäin vähän, eikä sitä tarvitse laskea jos syö joka aterialla vähän salaattia ja välipaloilla ja jälkiruuaksi hedelmiä tai marjoja.
löytyy esim. täältä:
http://www.fitness.fi/kunto/juttusarjat/kuntoonkotona/
ja
http://www.aamulehti.fi/teema/liikunta/4229.shtml
sekä netistä lisää...