Olen 13v ja rakastan juoksua. Aloitin juoksun kuukausi sitten. Ennen sitä istuin kotona pelaamassa
koneella...
Minua huolestuttaa korkea sykkeeni. Keskisykkeeni on
188 2,2km lenkillä n. 9km/h ja lenkkiin menee n. 12-15min. En ole väsynyt lenkin jälkeen yhtään. Haluaisin tietää, että onko sykkeeni liian korkea.
Haluaisin myös tietää, että kuinka pitkät lenkit on hyviä parantamaan kuntoa ja kuinka kovaa ne pitäisi juosta.
koneella...
Minua huolestuttaa korkea sykkeeni. Keskisykkeeni on
188 2,2km lenkillä n. 9km/h ja lenkkiin menee n. 12-15min. En ole väsynyt lenkin jälkeen yhtään. Haluaisin tietää, että onko sykkeeni liian korkea.
Haluaisin myös tietää, että kuinka pitkät lenkit on hyviä parantamaan kuntoa ja kuinka kovaa ne pitäisi juosta.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Heti alkuun. Syke on yksilöllinen, joten eri paikoista saatavat viitearvot ovat ohjeellisia. Näiden ohjearvojen mukaan maksimisykkeesi olisi luokkaa 207. Lenkkisykkeesi kuulostaa aika korkealta siihen nähden, mutta sykerajojen saaminen vaatisi perusteellisemman testauksen. Olet ikäsi puolesta vielä kovimmassa kasvuvaiheessa, mikä vaikuttaa sykkeisiinkin.
Kirjoituksesi perusteella sinun kannattaisi nyt ainakin kuukausi pari panostaa aerobiseen harjoitteluun, eli lenkit ns. jutteluvauhdilla ja vähintään tuplata tuo lenkin pituus (ainakin vitonen). Kevättalvella voit sitten kehittää vauhtikestävyyttäsi kovempivauhtisilla ja lyhyemmillä lenkeillä (olet selvästi hengästynyt mutta olosi ei silti ole puolikuollut, syke luultavasti n 15-20 lyöntiä korkeampi kuin jutteluvauhdilla.