Ruokaohjeita minulla on kyllä koska eräs ystäväni antaa niitä minulle, hän on "VHH-ohjaajani".
Sinä täällä kerrot jakavasi auliisti ohjeita VHH:laisille joten tohdinpa nyt kysyä sinulta asiaa jota ystäväni ei tiedä.
Vanhana kuntosalikonkarina voisit antaa minulle hieman neuvoja liikkumiseen. Tarkoitushan ei ole saada sillä niinkään kiloja pudotettua vaan muuten vaan saada terveyttä salilta ja paikkoja kiinteämmäksi.
Jos on tarkoitus käydä salilla 3-4 krt/vko, niin miten lihasryhmät kannattaa valita eri treenikerroilla. Ajattelin treenata kaksi lihasryhmää kerralla, mitkä lihasryhmät kannattaa treenata samalla kerralla? Onko mahdollista treenata kolme lihasryhmää kerralla? Mitä edellytetään jos tekee sen?
Onko mitään merkitystä sillä kuinka usein eri lihasryhmiä treenaa?
Entä jos lisäksi vetää kerran viikossa n. 1-1,5 tunnin kuntolensin, vaikkapa kuormituksella 40-50 VO2max (olen hieman lenkkeillyt)?
Vastaa ensin vaikka näihin kysymyksiin, väsään sitten nopeasti ohjelman ja kyselen sitten lisää.
Sinä täällä kerrot jakavasi auliisti ohjeita VHH:laisille joten tohdinpa nyt kysyä sinulta asiaa jota ystäväni ei tiedä.
Vanhana kuntosalikonkarina voisit antaa minulle hieman neuvoja liikkumiseen. Tarkoitushan ei ole saada sillä niinkään kiloja pudotettua vaan muuten vaan saada terveyttä salilta ja paikkoja kiinteämmäksi.
Jos on tarkoitus käydä salilla 3-4 krt/vko, niin miten lihasryhmät kannattaa valita eri treenikerroilla. Ajattelin treenata kaksi lihasryhmää kerralla, mitkä lihasryhmät kannattaa treenata samalla kerralla? Onko mahdollista treenata kolme lihasryhmää kerralla? Mitä edellytetään jos tekee sen?
Onko mitään merkitystä sillä kuinka usein eri lihasryhmiä treenaa?
Entä jos lisäksi vetää kerran viikossa n. 1-1,5 tunnin kuntolensin, vaikkapa kuormituksella 40-50 VO2max (olen hieman lenkkeillyt)?
Vastaa ensin vaikka näihin kysymyksiin, väsään sitten nopeasti ohjelman ja kyselen sitten lisää.
Vastaukset 3
Vanhimmat
antamaan neuvoja näissä kuntosalitreeniasioissa. Siksi minäkin aikanaan pyysin alan asiantuntijalta kuntosalilla, että hän laatisi minulle ohjelman, olinhan kuntoutumassa vuosi sitten solisluun murtumasta. Kun katson tuota ohjelmaa niin samalla käyntikerralla treenataan selkä- ja vatsa- ja rintalihaksia. Ohjelmassa on mainittu vartalon kierrot, takareisi, hartiat, käsivarren ojentaja, hartian lähentäjä ja ojentajat.
Joten en voi ottaa kantaa asiaan jota en tunne. Tällä palstalla kyllä kirjoittaa henkilöitä, joilla ei ole edes vhh:n alkeet hallussa, kokemuksesta puhumattakaan, mutta minä en astu alueelle jota en tunne.
Vhh:sta minulla taas on kolmivuotisen opiskelun ja omakohtaisen kokemuksen kautta niin paljon tietoa ravitsemuksesta ja terveydestä, että siitä voin jakaa auliisti ohjeita. Suutari pysyköön lestissään.
vastaan siihen silti.Ja en ole Mattila. Jos olet vasta aloitteleva kuntosalikävijä,jota et ilmeisesti ole,vaan koitat saada Mattilan vastaamaan mielestäsi väärin jonka jälkeen voit aloittaa haukkumisen. No asiaan.
Jos siis olet aloittelija,kannattaa harjoitella joka käynti kerta kaikkia lihasryhmät samalla kertaa. Siis päälihasryhmät. 1-2 liikettä /lihasryhmä. Ei kuitenkaan mitää erikoisliikkeitä vaan perusliikkeet ja mielummin koneilla kuin vapailla painoilla. Toistoja vähintää 12-15x3. Ja pienellä vastuksella. Näin kannattaa harjoitella muutama kuukausi. Näin ikäänkuin ajat kehon sisään voimaharjoitteluun. Lihakset vahvistuvat ja siirryttyäsi jaoteltuun harjoitteluun omaat pienemmän riskin loukaantua. Se miten jaat härjoittelun sen jälkeen on lähinnä kiinni itsesäsi ja siitä mikä sopii sinulle parhaiten. Tosin levon osuus harjoittelussa on tärkeä ottaa huomioon. Eli jokainen lihasryhmä saa riittävän pitkän lepoajan ennen seuraavaa treeniä.
Siinäpä yleisohjeitä,mutta kaiken tämänhän sinä jo tiesitkin. No nyt voit aloittaa arvostelun.
Kiitos. Olen aina halunnut aloittaa kuntosaliharrastuksen, työn puolesta olisi ilmainenkin, mutta ohjaaja puuttuu. Tuo rohkaisi minua ainakin alkuun.
Kiva että täällä on joskus oikeaakin asiaa. Nyt vaan mallia ottamaan!