Haluaisin neuvoja siitä, miten saan peppua pienemmäx, jalkoja (etenkin sisäpuolelta)kapeemmix ja vatsaa litteämmäx?? Mitkä urheilulajit auttaa parhaiten, ja kui monta kertaa viikossa pitäisi harrastaa? Kaikki neuvot on tervetulleita! Kiitos jo etukäteen.
Miten saa timmin kropan?
jennu
181983
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Urheilulajeista kaikki lajit auttavat. Tehokkain rasvanpolttomenetelmä on kovalla teholla tehtävä intervalliharjoittelu.
Avain noiden tavoitteiden saavuttamiseen on kuitenkin ruokavalio. Urheilla voi vaikka kuinka paljon, mutta jos kaloreita tulee liikaa niin ei se peppu siitä piukkene.
Kovalla teholla tehtävä intervalliharjoittelu kuluttaa kyllä hiilihydraattivarastoja, ei rasvoja.
Tehokkain keino alkuperäisen kirjoittajan ongelmaan on mielestäni hölkkä/juoksu. "Läski" kyllä lähtee ajanmyötä. Varjopuolena taas lihakset pienenee, jos keskittyy vain juoksuun. Onko tästä haittaa, riippuu omista tavoitteista.
Oman käsitykseni mukaan rasvojen suhteellinen osuus kulutetusta energiamäärästä on suurempi matalilla sykkeillä. Toisaalta korkeammilla sykkeillä energian kokonaiskulutus on suurempi. Samalla myös todellinen rasvoina käytetty kalorimäärä on suurempi.
Tosin jos ei ole treenanut kestävyyttä, voi korkean sykkeen ylläpitäminen kalorinkulutustavoitteiden kannalta riittävän pitkään olla hankalaa.
Kun en treenannut säännöllisesti, oli vaikea pitää lenkeillä sykettä yli 150:n edes puolta tuntia. Tänäkeväänä vetäisin puolimaratonin 161 keskiarvosykeellä. Pointtini on, että näillä syketasoilla on selvä ero kalorinkulutuksessa - ja myös rasvanpoltossa. Mainittakoon että maksimini on ikääni nähden melko alhainen 175 (lepopulssi nykyään noin 46).
Tekisi mieli oikein kirota. Siis nimenomaan päinvastoin, eli rasvaa palaa parhaiten intervalliharjoittelulla. Itse juoksun aikana käytetään kyllä pääasissa hiilihydraatteja mutta treenin jälkein jälkipoltto polttaa rasvaa tehokkaasti ja näin ollen saadaan parempi hyöty. Tässä täytyy vaan muistaa että harva jaksaa tehdä esim. tuntia intervalliharjoittelua mutta tunti hölköttekyä onnistuu lähes kaikilta. Heti mulle kaikki tänne tyyppien kannattaa silti keskittyä intervalliharjoitteluun ainakin kerran viikossa.
Tuo vanha iänikuinen "rasvanpolttosyke" myytti on jostain 70 luvulta jota ei yksikään nykyaikainen tutkimus jossa otetaan huomioon kokonaiskulutus tue.
Lisäksi jos vedot tekee vielä vaikka ylämäkeen, niin myös lihakset saavat siinä kaivattua harjoitusta.
rasva palaa parhaiten alhaisella sykkeellä,intervalliharjoittelu on tarkoitettu kuntoa kohottaville
rasva palaa parhaiten krematoriossa.
http://www.keho.net/?&m=magazine&cat=6&part=read&id=450
siinä olisi tietoa asiasta
Tässä ilmeisesti tarkoitetaan intervalliharjoittelulla sellaista treeniä, jossa suorituksen aikainen energia saadaan glykogeenivarastoista. Intervalliharjoittelu voi olla myös peruskuntoa kehittävää ja rasvaa polttavaa kuten hidasvauhtinen juoksu.
Puhe siis on kuitenkin kovavauhtisista vedoista ja niiden vaikutuksesta kehon rasvakudokseen. Väitän silti edelleen, että rasva palaa tehokkaammin juoksemalla pidempiä lenkkejä kuin vetoharjoittelusta. Tuosta jälkipoltosta olen kuullut useampia mielipiteitä, mutta en millään usko, että puolen tunnin intervalleilla päästäisiin parempaan tulokseen kuin tunnin lenkillä? Vai onko tästä faktaa?
Omaa energiankulutusta voi toki nopeuttaa voimaharjoittelulla, jolloin rasva saattaa palaa helpommin ilman kestävyysharjoittelua. Intervallitreeneillä varmasti päästään osittain samaan lopputulokseen (lihasten kasvuun), mutta silti en lähtisi sillä laihduttamaan. Ja muutenkin tämä aineenvaihdunnan lisääminen on jo kokonaan oma tarinansa.
Rasvanpolttosyke on vähän tyhmä ilmaisu, sillä kyllähän se rasva palaa joka sykkeellä. Matalilla sykkeillä rasvan osuus tuotetusta energiasta on vain suurempi.
Tuosta artikkelista on ollut internetissäkin paljon keskustelua. Pieni kriittisyys sitäkin kohtaan on varmasti terveellistä. Keho.net ei kuitenkaan ole kovin tietellinen julkaisija.
Liikunnassa oleellista on se kuinka paljon liikuntasuoritus vaatii energiaa. Matalalla sykkeellä tehty suoritus polttaa suhteessa enemmän rasvaa kuin korkeammalla sykkeellä tehty suoritus. Kuitenkin mitä kovemmalla teholla liikutaan, sitä enemmän energiaa keho kuluttaa. Mitä suurempi energian kulutus, sitä enemmän rasvaa poltetaan energiaksi.
Eli jos tuo puolen tunnin intervalliharjoitus kuluttaa enemmän energiaa kuin tunnin juoksulenkki, niin silloin myös rasvan poltto on suurempaa.
Kriittisyys on aina terveellistä. Tuon artikkelin perässä on kuitenkin aika kattava lähdeluettelo, joka näyttää ainakin aika tieteelliseltä. Itse en noita jaksa lukea, kun en niistä kuitenkaan mitään ymmärrä..........
Suosittelen kaikkia perehtymään tuohon artikkeliin. Kirjoittaja todellakin tietää mistä puhuu ja kaikki kerrotut asiat todellakin vastaavat tämän hetken parasta tieteellistä tietoa noista asioista.
Unohda nuo juoksut ja panosta monipuoliseen kuntosalitreeniin,se muokkaa ja kiinteyttää kroppaa kaikkein tehokkaimmin.Tuloksia saa jo kolmessa kuukaudessa jos on ahkera eikä pelkää suuriakaan painoja,toki eka kuukausi tulee olla "sisäänajoa".Neuvoja ja treeniohjelmia saa hyviltä saleilta mutta muista mainita tavoitteesi ohjaajalle.Sun ei kannata laihduttaa jos et ole painoindeksin mukaan ylipainoinen vaan kiinteyttää!
laihdutusta en kaipaa, koska olen nytki normaalin/alipainoisen rajoilla. Silti on liikaa näissä naisten ongelmakohdissa :( noh, paino ei kerro kaikkea. Thanx!
Jos niissä ongelmakohdissa on "liikaa" eli suomeksi sanottuna läskiä, niin kertokaa minulle miten ne sieltä lähtevät taianomaisesti juuri kuntosaliharjoittelulla ? Jos haluat, että se rasva poistuu kehosta, niin silloin on joko lisättävä kulutusta tai vähennettävä ruuasta saatavan energian määrää.
Lihasta voit kuntosalilla kasvattaa, mutta sekin vaatii pluskaloreita.
että hänellä on vain itsetunto ongelmia,ei todellista läskiä,johan hän painostansa sen kertoi.Ja lihaskunnon kohotus saa kyllä selluliitinkin liikkeelle.
mutta..kysyinkin, mite saa timmin kropan...kyllä, mul on jotai ylimäärästä...mutta, sitä ei oo ihan jumalattomasti. haluisin vaa neki pois, tai sitten vaa kiinteyttää ne..ehkä onnistun joteki tavoitteessani, tai sitten en...
Ylimääräisen saa pois, mutta ei sitä ylimääräistä pysty mitenkään kiinteyttämään. Läski on läskiä ja se ei kiinteäksi muutu millään konstilla.
Liiku tarpeeksi ja mahdollisimman monipuolisesti. Jos liikkuu tarpeeksi ei tarvitse välittää tekeekö juuri niitä oikeita ja tehokkaimpia juttuja.
Onnea vaan yritykselle! :) Opi nauttimaan liikunnasta, niin sulla sairaan kiinteä kroppa ennen kuin huomaatkaan. ;)