Onko liian rankkaa juosta 5km reilu puoleen tuntiin joka päivä kun aloitin lenkkeilyn reilu viikko sitten jaksan tuon juosta ja varmaan enemmänkin jaksaisin.. Mutta aloin miettiä ei kai tuo ole liikaa että tulee rasitusvammoja? Olen 17 vuotias hieman ylipainoin tyttö ja olen harrastanut mm. ratsastusta aktiivisesti monen vuoden ajan ja viime talven lenkkeilin ja kävin salilla eli onko ok määrä? pitäisikö lisätä tai vähentää?
onko liikaa?
aloittelija..
3761
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei tuo 5 km päivässä liikaa ole, kunhan kuuntelet kroppaasi. Jos alkaa jotain rasitusoireita tulemaan, niin muista huilatakin välillä.
Mutta toinen asia. Kuulostaa, että juokset joka päivä saman lenkin samalla tavalla. Saat nostettua kuntoasi paremmin, jos otat hieman vaihtelua mukaan. Välillä pidempää, lyhyempää, hitaampaa, nopeampaa lenkkiä. Ja erilaisia reittejä käyttäen. Tulee myös henkistä mielekkyyttä kun ei ole aina sitä samaa ja samaa ja samaa....
5 kilometrin lenkillä ja se meni puoleen tuntiin. oma kunto oli niin huono, että noita lenkkejä jaksoi kaksi viikossa, muuten aika meni toipumiseen. ehkä juoksin liian kovaa. rasitusvammoja tuli silti kaikenlaisia. vitosen vauhti kiihtyi 25 minuuttiin puolessa vuodessa ja siihen se jäi. yleensä juoksin samaa vauhtia lenkit.
mielestäni aloittelijan ei kannata käydä joka päivä lenkillä. toki se on mahdollista, jos juoksee tarpeeksi hitaasti eikä tunnu kipuja missään.
jos haluat, voit juosta toisen lenkin lujempaa ja pitää sitten yhden välipäivän. kuukausien kuluttua voit pidentää hidasta lenkkiä vaikka kymppiin. näillä keinoilla kunto kasvaa. mutta alussa ei pidä kiirehtiä ja ahmia liikaa, ei moneen kuukauteen!
Juoksen kyllä pikkuhiljaa muitakin lenkkejä otan mukaan mutta toi on lyhyin semmonen reitti ettei tarvii juosta tietä yhteen suuntaan ja sitten takaisin.. Ja jos en ehdi lenkille niin menen lyhyemmän niin kovaa kuin vain jaksan.
Ja käyn joka päivä koska siitä tulee sellanen ihan erilainen fiilis nyt ku oon sen tajunnu ja siinä unohtaa kaiken joten en halua jättää yhtään päivää "käyttämättä" ja toisaalta jos jossain lihaksessa tunnen pikkasen väsymystä (lue vinot vatsa lihakset) niin kun menen uudestaa niin se hellittää :)