Mitä kuntoilijat syötte aamupalaksi?
Olen itse nyt laihduttanut pari kiloa ja 10kg on tavoitteena saada pois.
Käyn pumpissa kaksi kertaa viikossa ja joka toinen viikonloppu salisircuitissa ja joskus tehokiinteytyksessä sekä lenkillä lähes joka päivä.
Tavallisen ruoan syön töissä joka päivä, annoksia olen pienentänyt ja jotakin kevyttä illalla.
En ole koskaan syönyt aamupalaksi mitään, pari kuppia kahvia vaan ennen töihin lähtöä ja nyt on huono olo ja päänsärky joka päivä vaivana.
Ajatuskin, että aamulla pitäisi syödä jotakin yököttää, mutta pakko olisi jotakin alkaa kuitenkin syömään, ettei kunto mene liian huonoksi.
Siispä kyselenkin, mitä teidän aamupaloihin kuuluu jospa sieltä löytyisi itsellekin jokin kurkusta alas menevä vaihtoehto.
Olen itse nyt laihduttanut pari kiloa ja 10kg on tavoitteena saada pois.
Käyn pumpissa kaksi kertaa viikossa ja joka toinen viikonloppu salisircuitissa ja joskus tehokiinteytyksessä sekä lenkillä lähes joka päivä.
Tavallisen ruoan syön töissä joka päivä, annoksia olen pienentänyt ja jotakin kevyttä illalla.
En ole koskaan syönyt aamupalaksi mitään, pari kuppia kahvia vaan ennen töihin lähtöä ja nyt on huono olo ja päänsärky joka päivä vaivana.
Ajatuskin, että aamulla pitäisi syödä jotakin yököttää, mutta pakko olisi jotakin alkaa kuitenkin syömään, ettei kunto mene liian huonoksi.
Siispä kyselenkin, mitä teidän aamupaloihin kuuluu jospa sieltä löytyisi itsellekin jokin kurkusta alas menevä vaihtoehto.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Aamupala on minun tärkein päivän aterioista, ja ihana herätä aamulla kun pääsee syömään. :D Harrastan juoksua, ja syön aika runsaan aamupalan, niin jaksaa istua koulussa lounaaseen saakka kylläisenä. Laihtuminen ei ole tarkoituksena. Jos aamulla syö tukevasti, on pienempi todennäköisyys, että illalla mässyttelee kaikennäköistä. En syö oikeastaan lainkaan mitään herkkuja, koska ei tee edes mieli.
Syön siis aamupalalla:
Aamupala 1.
-lautasellinen kaurapuuroa
-täysjyväleipä + tonnikalaa + vihannesta
-vettä
tai aamupala 2.
-jogurttia, täysjyvä muroja (esim. Talkmuru)ja marjoja/hedelmä pilkottuna
-täysjyväleipä - lisukset
tai aamupala 3.
-2 täysjyväleipää (esim.uusi 100% täysjyvävehnäleipä) + lisukset
-hedelmä
Jos ruoka ei maistu heti herättyä niin miten olisi esim. töissä heti ekalla kahvitauolla? Mulla toimii!!
Mikä ihme siinä on ettei aamupala toisille maistu ja ehkä yököttääkin? Mul on ainaki ihan hirveä nälkä aamulla ja pakko syöd hyvi, että jaksaa taas jatkaa :D
No ei voi mitää, syökää millo huvittaa, mutta oishan se hienoa ku pystyis syömää just sillai "mite sanotaa" tai kannattais.
Joskus ei ne rahatkaa riitä, että vois syödä täysin terveellisesti.
Joo moi ei tähä mun viestiini tarvi vastata. Kunhan pohdiskelen.
Olisi kiva syödä huippu terveellisesti mutta on siinä kyllä perää että kallista on kun lappaa kärryyn kaikkea terveellistä.
aamupalaksi ruisleipää tuoremehua salaattia kurkkua juustoo paprikaa onpa herkullinen leipä aamuksi ja sitten kahvit.
Olin itse aiemmin kuten sinä, ajatus aamupalasta hirvitti enkä syönyt oikeastaan mitään aamuisin. Nyt asiat toisin, koska halusin olla energinen aamusta iltaa, kroppa tarvitsee polttoainetta.
Itselläni ei aamupalana toimi leipä, sillä se on vaan jotenkin liian "kuivaa". Syönkin mielummin aamuisin jotain "märkää" kuten puuroa johon sekoitan marjoja tai sitten rahkasekoituksia, kuten: maustamaton rahka (1prk=250g), marjoja (kourallinen), kaurahiutaleita (0,5-1dl), auringonkukan siemeniä (rkl), kurpitsan siemeniä (rkl), hunajaa (rkl) makeuttamiseen.
Jos et ole aamupalaa tottunut syömään, niin kannattaa aloitta pienellä annoksella ja kasvattaa sitten sitä. Tuossa rahkassa muuten se hyvä puoli että saat proteiinia (merkistä riippuen n. 25 g/prk) sekä kalsiumia. Proteiini on lihasten rakennusaine ja kalsiumin saanti on meille naisille tärkeää luuston kannalta (jotenkin tulkitsin että kysyjä on nainen, kiinteysjumpat yms. :) ) Proteiinien nauttiminen on muuten erityisen tärkeää urheilusuorituksen jälkeen. Kuntoilija tarvitsee noin 2g proteiinia per painokilo, eli 60 kg painava ihminen tarvitsee päivässä noin 120g proteiinia, jos oikein hirveästi treenaa niin silloin vielä enemmän.
Aamupalan nauttimista muuten helpottaa kiireettömyys. Eli jos hirveässä hopussa yrität tsempata itseäsi syömään, niin ei varmaan maistu. Itse jouduin opettelemaan kauheana aamutorkkuna heräämään hiukan aiemmin että ehtisin nauttimaan aamupalan, mutta voin sanoa että kannatti!! Paino pudonnut, enemmän energiaa. Toki tähän vaaditaan muutakin kuin pelkkä kunnon aamupala, eli välipalojen nauttimen ja muutenkin oikea ruokavalio. Ei kannata päästää itseään nälkäiseksi missään vaiheessa, vaan syödä n. 3 h välein.
Tsemppiä sinulle ja hyvää kevättä!
En ole päässyt aikaisemmin koneelle lukemaan vastauksianne, mutta todella hyviä vaihtoehtoja on tullut.
Houkuttelevammalta kuulostaa kyllä tuo rahkasekoitus, voisi jopa mennä kurkusta alas.
Täytyykin tässä lähteä ruokaostoksille ja kokeilla uusia aamupalavinkkejä jospa se olokin tästä kohentuisi.
Luulisin, että saan liian vähän ravintoaineita kun nytkin koko viikon ollut kova väsymys treenauksesta päällä ja uni olisi maistunut yötä päivää.
Niin ja nainen olen, unohdin mainita :)
Siis kiitos vielä ja hyvää kevättä teille kaikille vastaajille :)
"[Laihduttaja] Luulisin, että saan liian vähän ravintoaineita kun nytkin koko viikon ollut kova väsymys treenauksesta päällä ja uni olisi maistunut yötä päivää."
Muistathan pitää myös riittävästi palauttavia päiviä ja välillä kevyempiä viikkoja, viikko-ohjelmasi kuulostaa aika täydeltä. Ja ethän myöskään unohda lihashuoltoa ja venyttelyä :)
Itse en kuunnellut kroppaani, ja väsymystä hoidin kuntoilemalla vain enemmän... Ja nyt sitten saankin lepäillä, totaalilevossa, pidemmän aikaa :P
Täytyy kyllä myöntää, että mahdollisimman huonolla tavalla olen varmaan lähtenyt liikkeelle tämän painon pudotuksen kanssa.
Toissa viikon ohjelmassa oli bodypump x2, kerran uintia, kerran salicircuit, kerran pilates, kerran tehokiinteytys ja lenkki joka päivä ja lähes tyhjällä vatsalla kaikki.
Meni heikoksi kunto, eikä pumpissa enää saanut kunnolla ylös puolentoista kilon painoja :)
No nyt pidin neljän päivän lepotauon ja eilen kävin tauon jälkeen tehokiinteytyksessä, niin tuntui taas paljon paremmalta.
Täytyy tässä oppia syömään kunnolla ja liikkua silloin kun tuntuu hyvältä. Toi salilla käyminen vaan on alkanut tuntumaan niin kivalta, ettei sieltä malttaisi pysyä poissa ollenkaan :)
Ikäkin (pian 38) ja aika pitkä liikkumattomuuskin verottaa varmaan voimia, mutta eiköhän tässä vielä se kultainen keskitiekin löydy.
Oli muuten asiallinen palsta tämä.
Kaikki vastaukset hyviä ja ystävällisiä.
Muita palstoja lukeneena, ajattelin että mitähän täältä saakaan lukea :)
Toivotaan, että sinä toivut pian treenikuntoon myös!
jos vaikka juot heti aamulla lasillisen täysmehua, niin ruuansulatus herää. ja sitten tee sen jälkeen vaikka jotain muuta ja huomaat, että kohta on jo luonnollisestikin nälkä!
Itse juon aina ison lasin vettä heti herätessäni. Keho on rutikuiva yön jälkeen, ja iso lasi vettä potkaisee aineenvaihdunnan käyntiin.
Tässä esimerkki aamupalastani arkisin:
- 2 siivua ruisleipää (vihanneksia, vähärasvaista leikkelettä, juustosiivu)
- 200 grammaa maust. jogurttia tai rahkaa
- Kahvia
- 2 kalaöljykapselia
tai
- Annos puuroa (kaura- tai neljänviljan)
- Ruisleipä (samat särpimet kuin yläpuolellakin, keitetty kananmuna jos oikein nälkä)
- Lasi maitoa
- Kahvia
- 2 kalaöljykapselia
Itse en laihduta, mutta tämä sopii myös liikakilojen karistukseen. Sopivassa suhteessa proteiinia, hitaita hiilareita ja vitamiineja, näillä jaksat hyvin sen 3-4 tuntia.
Sulla ei aineenvaihdunta toimi oikein jos ei aamulla ole nälkä.. Kysymys kuuluu mitä syöt illalla? Jos mätät illalla paljon hiilareita ni mitä todennäköisimmin sinulle ei ruoka aamulla maistu, ite syön joka aamu kaurahiutaleita n.70g ja 200g rasvatonta raejuustoa, soijalesitiini rakeita rkl ja sokeroimatonta mehukeittoa voi käyttää kyytipoikana lisäksi omega3 ja kahvii.... :) kyllä TOIMII!!! Nii ja oon mies paino 184cm 78kg et pitää löytää säätää määrät oman kehon mukaan ja kaikille kokeilkaa uutta Realin Proteiinileipää! On muute hyvää :)
En tiedä mitä ite syön aamu palaksi
Yleensä ensyö koko aamupalan
Jos syön niin syön myslejä maitorahkkassa,TAI jogurtissa
Josse ei maistu syön piltti purkin
Jos sekää ei maistu syönhedelmän