syön melko paljon hiilihydraatteja verrattuna proteiineihin ja rasvoihin..en kuitenkaan laske kyseisten ravintoaineiden määriä, vaan kilokaloreita, joita laskujeni mukaan tulee vähemmän mitä kulutan.tavoitteena siis laihtuminen.. kysymys onkin että onko laihtumisen kannalta jotain merkitystä sillä mistä ravintoaineista kalorinsa saa? tiedän kyllä että keho tarvitsee näitä kaikkia, mutta toisinaan mulla on päiviä jolloin olen todella hiilaroinut (=päivän ateriat on koostunu lähestulkoon kokonaan hedelmistä, leivästä..HIIIIILAREISTA!)
kiitos vastauksista jo etukäteen :)
kiitos vastauksista jo etukäteen :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
vähän proteiinia, riskinä on lihasmassan katoaminen rasvan sijaan. Se taas vaikeuttaa painonhallintaa laihdutuksen jälkeen, kun kevyempänä kulutat vähemmän energiaa. Lihaskudos kuluttaa aina enemmän kuin rasvakudos, ja tämän vuoksi laihduttajan pitäisi saada vähintään gramma, mieluummin puolitoista grammaa proteiinia painokiloa kohti vuorokaudessa. Proteiini estää lihaskudoksen katoamista.
Jos joskus syöt päivän kalorimäärän hiilareista, se ei merkitse mitään, mutta kovin usein niin ei kannata tehdä. Lisäksi kannattaa muistaa, että rasva ei pala ilman rasvaa, eli välintään neljäsosa päivän energiasta tulisi saada rasvasta.
Sopiva jakauma on esimerkiksi 25 % rasvasta, 25-30 prosenttia proteiineista ja loput hiilareista. Rasvan ja proteiinin osuutta voit tuosta vielä nostaakin, eikä se hidasta painonpudotusta. Ja siltikään kysymys ei ole mistään vähähiilihydraattisesta, vaan normaalista laihduttajan ruokavaliosta. Tällaisella tavoitteena on saavutetun tuloksen säilyttäminen laihdutuksen jälkeenkin. Sopiva laihdutusvauhti on noin puoli kiloa viikossa, ja sopiva kalorivaje noin -500 kcal. Kannattaa siis syödä 500 kcal vähemmän kuin kuluttaa.
Kalorien kannalta on yhdentekevää, mistä ravintoaineesta ne saat. Tosin yhdessä grammassa rasvaa on pari kertaa enemmän kaloreita kuin grammassa hiilihydraatteja tai proteiinia, joten jos syö kovin rasvapainotteisesti, pitää ruokamäärien olla melko pieniä.
Kehosi hyvinvoinnin kannalta on kuitenkin äärimmäisen tärkeää, mistä koostat päivän kaloripakettisi, sillä etenkin keventäessä voi helposti käydä niin, että jonkin ravintoaineen saanti jää liian vähälle. Ruoan oikea koostumus auttaa muutenkin keventelyssä, sillä esim. riittävä proteiininsaanti pitää nälän loitolla pitkään ja hellii lihaksia. (Kärjistetysti voisi todeta, että neljässä suklaapatukassa on saman verran kaloreita kuin vaikkapa seitsemässä kilossa kaalia, mutta voi
Hiilihydraatit eivät ole sinänsä pahasta, kunhan katsot, millaisia hiilareita syöt. Jos ravintosi sisältää paljon nopeita hiilihydraatteja (joita on mm. sokerissa, vaaleissa viljatuotteissa yms.), kulkee verensokerisi melkoista vuoristorataa, jolloin näläntunne ja erityisesti makeanhimo iskee tiuhaan tahtiin. Suosi siis hitaita hiilihydraatteja, joita saat esimerkiksi tummista viljatuotteista (rukiissa on voimaa! :) ).
Kaloreitakin laskiessa on siis hyvä säilyttää tasapaino eri ravintoaineiden välillä, vaikka kalori on kalori, tuli se sitten rasvasta tai hiilihydraateista. Keventäessä on hyvä muistaa, että ravintoaineilla on paljon muitakin tehtäviä kuin antaa energiaa. Proteiini on esim. lihaskadon välttämiseksi aivan ehdotonta (eihän kukaan halua laihtua lihaksistaan, vaan rasvakerroksesta) ja hyvät rasvat pitävät mm. ihon hyvässä kunnossa.
Älä siis popsi pelkkiä hiilihydraatteja, mutta muista myös se, ettei ole vaarallista, jos silloin tai tällöin ravintoainesuhteet heittäisivätkin häränpyllyä. Kun ruokailu on yleensä kunnossa, kestää se pienet repsahduksetkin.
KII-TOS!
Ihanaa kun on vielä ihmisiä, jotka jaksaa vastata asiallisesti ja järkevästi..ja yleensäkin vastata.kiitos siitä! :)
Leivästä syön aina kunnon ruisleipää, mieluiten ihan täysrukiista.Jos syön riisiä tai pastaa, valitsen aina tumman sellaisen..Tuo leipä vaan on aikalailla se mun pahe, jolla korvaan melko useinkin aterian, ja tiedän että se ei ole järkevää.. :/
Rasvasta sen verran että kun olen jo piiiitkän aikaa vältellyt kaikkea rasvaa..valitsen aina sen rasvattoman/vähärasvaisimman tuotteen, ruuan laitossa en käytä margariineja tai öljyjä..ja tiedän, että voisin esim.rypsiöljyä käyttää, mutta se vaan jotenkin on itselleni niin suuri harppaus, tottunut kun olen ilman rasvaa tekemään kaiken..etten usko sitä kuitenkaan tekeväni..kysymys siis vielä kuuluisikin että miten saan lisättyä tarpeeksi rasvaa ruokavaliooni ilman kuitenkaan että konkreettisesti lisäisin sitä/öljyä tms. johonkin ruokaani? nyt uskon rasvansaannin olevan aika minimissään ja tiedän että lisärasva ei välttämättä olisi pahasta..