Mikä parempi tapa treenata vauhtikestävyyttä?
Kärjistetyt vaihtoehdot:
1) Juosta monia lyhyitä vetoja tosi kovaa
2) Juosta harvempia pidempiä vetoja kovalla vauhdila (ei kuitenkaan täysillä)
Kiitos =)
Kärjistetyt vaihtoehdot:
1) Juosta monia lyhyitä vetoja tosi kovaa
2) Juosta harvempia pidempiä vetoja kovalla vauhdila (ei kuitenkaan täysillä)
Kiitos =)
Vastaukset 3
Vanhimmat
tosi kovia vetoja ? No eihän se ole mitään vauhtikestävyyttä jos vedetään " tosikovaa" = maksimikestävyys !!! Yrittäkää ymmärtää mitä teette juostessanne ! Vauhtikestävyyttä voi harjoittaa esim: 2x10 min aluksi-myöhemmin 20-60 min putkeen kiihtyvällä vauhdilla anaerobiselle kynnykselle asti !
VK-treenejä voi tehdä monella tavalla. Oleellisinta on se, että syke pysyy vk-alueella ja että treeni kestää jonkin aikaa (väh puolisen tuntia). Sykkeen vk-alue pitäisi määrittää ihan kunnon testillä, joskin nyrkkisääntö on se, että on kunnolla hengästynyt mutta ei tunnu pahalta. Vetotreeni vk-alueella tarkoittaa sitä, että palautumiset ovat niin lyhyitä ettei syke ehdi laskea liikaa ja että kunkin vedon lopussa ollaan vielä siellä vk-alueen ylärajalla. Vk-vetoja on hyvä tehdä välillä ja välillä tasavauhtista vk-treeniä.
tottumattomalle varmin tapa treenata vk on suorittaa se yhtämittaisella juoksulla 30-60min n.70%max.sykkeestä.vedoilla tehtynä tottumattomalla se menee helposti maxsimaalisen hapenoton harjoituksen puolelle.