Oon nyt alottanu laihdutuksen (taas kerran). Rennolla otteella mennään eteenpäin. 2 viikossa tippunu 2,5 kiloo.
Mie käyn uimassa 5 kertaa viikossa ja joka kerralla uin tunnin. Kilometreinä siinä tulee suunnilleen 3km. Oon aina ollu "hyvä" uimari eli pidän uimisesta ja osaan ja jaksan uida kovaa, vaikka olenkin sairaalloisen ylipainoinen.
Ongelmana minulla on kuitenkin ruoka. Kuinka paljon voin syödä ja mitä? Karkit ovat suurin heikkouteni ja niillekin pitäisi keksiä jokin millä ne voi korvata. Voinko juoda cola-juomia? Lähinnä pepsi maxia. Sitä voi mulla mennä parhaimmillaan/pahimmillaan 1 pullo päivässä. Kuinka paljon ihminen suunnilleen kuluttaa silloin kun ei tee mitään?
Liikunnasta vielä kysyisin, että pitäisikö sitä lisätä. Viikonloppuisin uimaan en pääse, joten silloin pitäisi varmaan mennä ulos kävelemään, mutta se ulos lähteminen on vain niin hirveän hankalaa, en vain kehtaa/viitsi.
Asialliset vastaukset ovat tervetulleita.
Mie käyn uimassa 5 kertaa viikossa ja joka kerralla uin tunnin. Kilometreinä siinä tulee suunnilleen 3km. Oon aina ollu "hyvä" uimari eli pidän uimisesta ja osaan ja jaksan uida kovaa, vaikka olenkin sairaalloisen ylipainoinen.
Ongelmana minulla on kuitenkin ruoka. Kuinka paljon voin syödä ja mitä? Karkit ovat suurin heikkouteni ja niillekin pitäisi keksiä jokin millä ne voi korvata. Voinko juoda cola-juomia? Lähinnä pepsi maxia. Sitä voi mulla mennä parhaimmillaan/pahimmillaan 1 pullo päivässä. Kuinka paljon ihminen suunnilleen kuluttaa silloin kun ei tee mitään?
Liikunnasta vielä kysyisin, että pitäisikö sitä lisätä. Viikonloppuisin uimaan en pääse, joten silloin pitäisi varmaan mennä ulos kävelemään, mutta se ulos lähteminen on vain niin hirveän hankalaa, en vain kehtaa/viitsi.
Asialliset vastaukset ovat tervetulleita.
Vastaukset 4
Vanhimmat
hei, olet löytänyt saman mukavan harrastuksen kuin minä. uiminen, vesijuoksu ja jumppa ovat hyviä lajeja tällaiselle pullukalle. itse pyrin käymään uimahallilla jokatoinen päivä. käytän sykemittaria,joka takaa, että tahti on hyvä ja pulssitaso pysyy. liikunta sulla on varmaan hyvällä tasolla ainakin kertojen puolesta, mutta tosiaan syöminen on sitten se painonpudotuksen a ja o. sama vanha juttu mulla, nyt sitten vaan totaalitoppi kuukaudeksi karamelliin ja sitten sen jälkeen harvoin ja harkitusti makeaa. pyri nyt ainakin osa juomistasi korvaamaan vedellä -ei ole sen voittanutta - vaikka light-juomissa ei niitä kaloreita juurikaan ole. googleta kalorilaskuri, pitäis löytyä, jos sua kiinnostaa tarvitsemasi energiamäärä vuorokaudessa. tää on nyt tämmöstä oman kokemuksen perusteella tullutta tietoa, ei mitään tieteellistä faktaa.
Tuon syömisen kanssa onkin yleensä ne isoimmat ongelmat, liikunnalla on aika vaikea saada painoa pois. Siis pelkästään liikkumalla muuttamatta ruokavaliota ollenkaan. Laihdutin viime syksynä kymmenen kiloa suurimmaksi osaksi liikunnan avulla, 2-4 tuntia liikuntaa lähes päivittäin kovalla sykkeellä. Siinä vaiheessa elämääni en ollut valmis luopumaan kermaperunoista ja oluesta, nam ;)
Nyt päätin kuitenkin vaihtaa tyyliä eli pääpaino ruualla eikä liikunnalla. Syön kasviksia, lihaa, kalaa, kanaa, hedelmiä pääasiallisesti. Perunat, riisit, kastikkeet, vehnätuotteet ovat pannassa. Silloin tällöin saatan syödä riisipiirakan, kun tekee jotain "höttöstä" mieli. 3 viikkoa ja 6 kiloa on tästä tuloksena. Liikun päivittäin puolisen tuntia 60-75% sykkeellä ja muutamia kertoja viikkoon menen sauvakävelylenkkejä 60-90 minuuttia kerrallaan 70-85% sykkeellä.
Olin kalorilaskurin aktiivikäyttäjä pitkän aikaa ja jostain syystä siitä ei ollut minulle kovinkaan isoa iloa. Opin kuitenkin tiedostamaan päivittäisen tasapainoisen ravinnonsaannin ja arvioimaan ruoka-annosten kokoja. Eli ei täysin hukkaan mennyt nekään rahat. Kannattaa kokeilla vaikka sillä kalorilaskurilla tuon syömisen tarkkailua ja jos ei sillä onnistu niin kokeile jotain toisenlaista lähestymistapaa. Itselleni löytyi tästä hiilihydraattien laadun tarkkailusta oiva keino painon pudotukseen, kyllä sinäkin vielä löydät oman optimaalisen keinosi!!
Siis uitko kerralla sen kolme kilometriä vai yhteensä viiden kerran tulos se kolme kilometriä? Voisitko vaihtaa osan uintikerroista vesijuoksuun? Itse olen huomannut vesijuoksun tehokkuuden, kun siihen yhdistää eri tekniikoita, käsipainot on suosikkini ja käsivarren allit ovat todellakin saaneet kyytiä! Käyn myös kerran viikossa uimassa, jolloin kilometri tulee 40 minuutissa, sitten venyttelyä ja vielä toiset 40 minuuttia. Osaan uimatekniikan ja uin kohtuunopeudella koko ajan. En spurttaile vaan haen kestävyyttä. Uimassa käyn yksin ja vesijuoksussa kaverin kanssa, niin saa kaverikin liikuntaa.
Ja itse suurena karkki-suklaasyöppönä olen hankkinut pahan päivän varalle erilaisia myslimuropatukoita. Ei läheskään niin vaarallisia kuin namuset, mutta todella hyvänmakuisia ja korvaavat suklaan ja estävät repsahdusta.
Siis uin yhdellä uintikerralla sen noin 3 kilometriä. Tällä viikolla oon käyny sen 5 kertaa uimassa. Huomenna ajattelin myös mennä, mutta pitää katsoa pääsenkö lähtemään. Uinnissa käytän yleensä niitä vesijuoksuun tarkoitettuja vesijuoksukäsineitä, niin tulee enemmän vastusta.
Oon myös vesijuoksua välillä harrastanut, mutta kun se ei tunnu yhtään missään. Vissiin tekniikka on väärä tai jotain? Ilman vyötä juostessa tuntuu jaloissa, mutta se kestää vain vähän aikaa. En siis oikein siihen vesijuoksun tehoon usko, vaikka sitä niin hehkutetaan.
--------------------------------------------------
Kiitos kaikista vastauksista, jotka ovat tähän mennessä tulleet :D.