Olen 165cm/60kg 20v nainen. haluan pudottaa 5kg ja kiinteytyä. Minulla ei ole mihinkään kiire, mutta kyllä tuohon kesään mennessä tuo 5kg pudotus on ainakin ihan realistinen ja kaipa siinä ajassa kiinteytyäkin ehtii jonkin verran. Eli siis käyn salilla 3 krt/vko. Kuntosaliohjaaja teetätti ohjelman ja opetti liikkeet että eiköhän se ihan tehokasta tule olemaan tuo reenaus. Teen 20 toiston sarjoja. Salin lisäksi teen kaksi aerobista treeniä viikossa. Nyt on liikuntapuoli siis kunnossa, mutta ravintopuolella kaipaisin vinkkiä. Tavoite on siis hiukan laihtua ja kiinteytä, mutta ei nyt voi mitään mitätahansa laihdutuskuuria aloittaa kun kuitenkin haluan että tuosta kuntosslireenistä on jotain hyötyäkin.
Mitä siis syödä ja kuinka usein? Yliopistolla syön kerran päivässä ainakin lämpimän ruuan ja salaatin lautasmallin mukaan. Miten muuten täytän päivän ruokailut?
Pelkään että syön liikaa, koska halaun todella nyt kiinteytyä enkä halua pilata tätä kaikkea väärällä ruokavaliolla. Osaisiko joku ihan perusteellisesti kertoa minkäverran ja mitä tulisi syödä ja millainen painonpudotus sellaisella ruokavaliolla onnistuisi. Kiitos näääääääääääääääin paljon :)
Mitä siis syödä ja kuinka usein? Yliopistolla syön kerran päivässä ainakin lämpimän ruuan ja salaatin lautasmallin mukaan. Miten muuten täytän päivän ruokailut?
Pelkään että syön liikaa, koska halaun todella nyt kiinteytyä enkä halua pilata tätä kaikkea väärällä ruokavaliolla. Osaisiko joku ihan perusteellisesti kertoa minkäverran ja mitä tulisi syödä ja millainen painonpudotus sellaisella ruokavaliolla onnistuisi. Kiitos näääääääääääääääin paljon :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Hei "Wilz"
Vaa'an osoittama paino ei ole niin tärkeä kuin sopiva kehon rasvaprosentti, jonka pieneneminen ei välttämättä vaadi kokonaiskilomäärän vähenemistä.
Tuo 20 toistoa on melko suuri määrä. Sopivampi voisi olla 10-15, mikä edesauttaisi paremmin lihasmassan lisääntymistä ja rasvaprosentin vähenemistä.
Sinun tulisi syödä useita (5-6) pieniä (350-400 kcal) aterioita suhtkoht' tasaisin välein pitkin päivää.
Käy kotisivuillani http://www.kuntoguru.com tai blogillani http://kuntoguru.blogspot.com lueskelemassa lisää tietoa ravinnosta.
Terveisin Arthur49
"Vaa'an osoittama paino ei ole niin tärkeä kuin sopiva kehon rasvaprosentti, jonka pieneneminen ei välttämättä vaadi kokonaiskilomäärän vähenemistä."
Mitä, ei tarvitse laihtua, jos haluaa pienentää rasvaprosenttia?? Miten se on mahdollista? Siis jos on rasvaa lihasten päällä, niin eikö se tarvitse poistaa, jotta lihakset näkyisi?
Oma ongelmani on juuri tuo jättimäinen rasvaprosentti ja silti rasvaa on vain pepussa, vatsassa ja hieman reisissä. Olen koko ajan luullut, että mun täytyis pudottaa painoani. Tosin ongelma on, että olen silti vaatekokoa 38/40 eli ei kai kauheesti vois painoa pudottaa. KERRO nyt IHMEESSÄ hyvä mies, miten rasvaprosenttia pudotetaan laihtumatta.
Voitko hieman valaista asiaa, kiitos paljon! :-)
Sulla onkin kyllä hienot kotisivut, olen aiemmin siellä vieraillutkin. Kiitos niistä!
vaikka en tuon kirjoittaja olekaan. Kun saat lisää rasvatonta massaa (=lihasta) se painaa enemmän kuin rasva. Kun lihasta tulee lisää, rasvaprosentti laskee. Vaaka voi näyttää samaa kuin ennenkin, mutta vyötärön tai reisien kapenemisesta huomaat laihtuneesi. Tämä osoittaa rasvan vähenemisen.
Paino voi olla sama tai jopa nousta hiukan, mutta rasvaprosentti pienenee, kun harrastat lihaskuntoliikuntaa riittävästi ja huolehdit proteiinin saannista. Vaa'an osoittama paino taas laskee helpommin liikkumattomilla ja isolla kalorivajeella (esim. kulutus-1000 kcal) laihduttavilla, mutta samalla heidän rasvaprosenttinsa saattaa jäädä suhteettoman korkeaksi.
Mitä suuremmalla kalorivajeella laihduttaa, sitä suurempi osa jokaisesta lähtevästä kilosta on muuta kuin rasvaa. Maltillisella, noin 500 kcal:n päivittäisellä kalorivajeella ja liikunnalla (sisällettävä myös lihaskuntoa) yhdessä voidaan minimoida rasvattoman massan katoaminen. Laihtumisvauhti tällöin on noin puoli kiloa viikossa.
Liiasta rasvastahan meillä kaikilla on tarkoitus päästä eroon, pelkkä painonpudotus ei pitäisi olla itsetarkoitus. Ja vielä yksi muistettava asia nimenomaan rasvakudoksen vähentämisessä on, että ruuasta pitää saada myös rasvaa, noin neljäsosa päivän kalorimäärästä. Rasva ei pala ilman rasvaa, ja toiseksi rasvaliukoiset vitamiinit tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen.
Sinulle "Tietämätön Tuirikki"
Suorittaessasi painoharjoittelua tehokkaasti lihasmassasi pikkuhiljaa lisääntyy - naisilla ei tosin yhtä nopeasti kuin miehillä.
Jos syöt suunnilleen kulutuksesi mukaan tai vain hieman sen alle, kehosi koostumus muuttuu ja lihasta kevyemmän rasvan osuus pienenee. Painosi voi siten pysyä samana tai jopa hieman nousta.
Kuten sanoin kiloilla ei ole merkitystä, vaan sillä miltä näyttää.
Olen kirjoitellut blogiani http://kuntoguru.blogspot.com jo muutaman kuukauden ja pitänyt kotisivustoani http://www.kuntoguru.com huomattavasti pitempään. Löydät niistä runsaasti tietoa harjoittelusta ja ravinnosta. Voit ottaa minuun myös sähköpostitse yhteyttä, sillä täällä keskustelupalstalla en viitsi pitkiä jutusteluja kirjoittaa.
Tsemppiä - terveisin Arthur49
Kiitos sulle sekä Arthurille, alan ehkä nyt hieman ymmärtää asiaa.
Kuitenkin ihmetyttää, miten on mahdollista, että rasvamittauksessa se vaa´an näköinen kone pystyy vain siinä seistessäni painostani laskemaan kehoni koostumuksen...? Eihän se kone tiedä, miten paljon mulla jossain kohden rasvaa on, saati sitten paljonko...? Tää on aina ollut mulle suuri mysteeri. Eli kun samalla vaa´alla seison minä ja ylipainoinen henkilö, miten ihmeessä kone tietää, että meillä on esimerkiksi sama rasvaprosentti, vaikka paino aivan eri lukemissa.
Tämä meni nyt tähän insinööriosastolle vissiin, mutta... :-)
Mielestäni kokonaiskunnon kannalta olisi parempi, jos aerobisia olisi se kolme harjoitusta viikossa ja salia vaikka kahdesti. Terveyden kannalta ihminen ei tarvitse maksimimuskeleita, hyvä toimintakyky ja kohtuullinen rasitus riittää, mutta parempi sydän-/verenkieltoelimistön kunto korreloi suoraan terveyteen.
Tuossa ihmeteltiin, miten se vaaka voi mitata sitä rasvaprosenttia. Se on aika yksinkertainen toimitus, kun kehon mitat on syötetty laitteeseen. kone lähettää heikon sähköisen "mittauspulssin" käsien, jalkojen tai molempien läpi. Mittauspulssi muuttuu sitten sen mukaan miten paljon lihasta, rasvaa ja luuta yms. löytyy signaalin matkan varrelta, vaikka nyt sitten vasemmasta kämmenestä oikeaan. Tämä mittaus ei tosin ole absoluuttisen oikea, sillä siinä kuitenkin on käytetty erinäköisiä keskimääräisiä arvoitia joistain muuttujista, missä on kuitenkin yksilöllisiä eroja. Parhaiten laite toimii oman rasva% suhteellisena mittarina, eli oman henk.koht. kehityksen seuraamiseen.