Joo,eli kirjotin tonne alemmas jo,mutta haluaisin jatkaa,elikkäs osaisko kukaan sanoa paljonko saan syödä kalorimääräisesti kun painoni on nyt 85kg ja pituuteni 157cm.Olen nainen.
Ja tässä vähän ruokailutottumustani:
Aamulla kahvia pari kupillista rasvattoman maidon kera, pari jälkiuuni leivän palaa,päällä beceliä ja pari siivua saunapalvi siivuja ja rasvaton jugurtti.
Sit ennen yhtä syön lautasellisen cheeriosmuroja rasv.maidon kera.
kolmen neljän mais ruoka,mitä nyt milloinkin,ihan tavallista koti ruokaa,sillä pärjää iltaan asti ja iltapalaksi mandariinejä tms.
Tätä olen noudattanut nyt parisen vkoa ja vyötäröstä lähtenyt se 6,5cm ja painoa 4kg.Olen ns.vartaloltani omenalihava. Mutta siis syönkö liian vähän vai paljon?
Juon 100% täysmehuja pari litraa päivässä.
Ja tässä vähän ruokailutottumustani:
Aamulla kahvia pari kupillista rasvattoman maidon kera, pari jälkiuuni leivän palaa,päällä beceliä ja pari siivua saunapalvi siivuja ja rasvaton jugurtti.
Sit ennen yhtä syön lautasellisen cheeriosmuroja rasv.maidon kera.
kolmen neljän mais ruoka,mitä nyt milloinkin,ihan tavallista koti ruokaa,sillä pärjää iltaan asti ja iltapalaksi mandariinejä tms.
Tätä olen noudattanut nyt parisen vkoa ja vyötäröstä lähtenyt se 6,5cm ja painoa 4kg.Olen ns.vartaloltani omenalihava. Mutta siis syönkö liian vähän vai paljon?
Juon 100% täysmehuja pari litraa päivässä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
piti vielä laittaa että poljen kuntopyörällä lähes päivittäin 10km,ja pari kolme kertaa vkossa käyn luontopolun kiertämässä,se on 3km pitkä,plus vatsalihas liikkeet noin joka toinen pvä.
Välipaloja voit syödä. esim. kasviksia/hedelmiä tai rahkaa/rasvatonta jogurttia. Muutenkin kasvisten määrää kannataa lisätä. Noi murot vois vaihtaa välillä puuroon tai syödä aamulla puuroa (ei sisällä sokeria).
Ensinnäkin pisti silmään ruokavaliossa parikin asiaa.. Jätä tuoremehut pois, jos haluat laihtua! Yhdessä desissä tuoremehua on n. 45kcal (?) eli litrassa on 450kcal!!! Eli enemmän mitä saisit syödä päivällisellä tai lounaalla!Jos juot päivittäin pari litraa mehuja niin se tekisi jo noin 900kcal pelkistä mehuista! Ja sinun pitäisi syödä n. 1500-1800kcal päivässä, jotta laihdut. ELi paljoa et muuta saisikaan päivän aikana juoda! Joten jätä mehut kokonaan pois ja vettä tilalle!!!Johan alkaa paino laskee!
Aamulla syö enemmän proteiinia. Tällä hetkellä ainoa proteiininlähteesi aamulla on saunapalvikinkku ja se jogurtti, joka varmasti on sokeroitu tai ainakin makeutettu?? Eli jätä jugu pois ja syö tilalla vaikka raejuustoa 100g (80kcal). Miksi syöt ennen yhtä muroja?Murot ovat yhtä tyhjän kanssa! Ne kertyy vaan lantiolle, eikä niissä ole hirveesti kuituja edes. Joten unohda ne. Söisit sen sijaan lounaan siinä puolen päivän aikaan, ja lounaalla kourallinen täysjyväriisiä tms ja kanaa tai kalaa 100g, jätä kastikkeet yms rasvat pois. Salaattia ja kasviksia paljon. Syö välipala siinä 3 aikaan, ja syö esim kaksi ruisleipää päällisineen tai sitten maitorahkaa ja ananasta tai sitten raejuustoa ja seassa esim kasviksia tai tonnikalaa..
Syö päivällinen välipalasta noin 3-4h päästä ja syö silloin vain proteiinia ja kasviksia ja salaattia, ei leipää, perunaa yms. Iltapalaksi syö maitorahkaa ja ananasta tai marjoja ja vaikka yksi mandariini. Muista syödä 5-6krt päiväs ja 3-4h välein!
Liiku lisäksi n5krt viikossa, liikunta tehoaa hyvin omenalihavuuteen! Lykkyä tykö!:)
Jätä ne täysmehut pois. Juot niitä aivan liikaa. KORKEINTAAN lasillinen tai pari päivässä. tsemppiä!