Ongelmani on seuraava: olen pudottanut painoa 6 kg, nyt olen 164/59,5.Toiveenani olisi saada vielä pari kiloa pois, mutta ruokavalioa en voi enää pienentää. Tällä hetkellä syön n. 1200 kcal/päivä. Eli jos pienennän vielä kalorimäärää tarkoittaako se sitä, että jatkossakin pienemmän painon yllä pitämiseksi minun pitäisi syödä pienempi ruokamäärä, vai voinko jatkossa sitten syödä enemmän?
Mutta kun ja jos paino ei enää tästä putoa olen aloittanut aerobisen liikunnan 2 krt viikossa 45 min joogaa 1,5 h/viikko, niin kiinteydynkö sillä? lihasta en haluaisi lisää joten en tee puntti-treeniä. Jos joku osaa auttaa niin olisin kiitollinen :)
Mutta kun ja jos paino ei enää tästä putoa olen aloittanut aerobisen liikunnan 2 krt viikossa 45 min joogaa 1,5 h/viikko, niin kiinteydynkö sillä? lihasta en haluaisi lisää joten en tee puntti-treeniä. Jos joku osaa auttaa niin olisin kiitollinen :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mitä vähemmän painaa, sitä vähemmän saa syödä. Eli vaikka laihtuisit syömällä vähemmän tai liikkumalla enemmän, saat uuden painon ylläpitämiseksi syödä vähemmän kuin korkeamman painon ylläpidoksi. Laihdutuksen aikaiset kalorit eivät siis määrää tulevia "ylläpitokaloreita". Tosin jos vetää kauhean kitudieetin, voi paino nousta aluksi kun alkaa syödä normaalisti vaikka söisikin kulutuksen mukaan.
Kaikenlainen liikunta kiinteyttää, mutta kannattaa muistaa että kiinteytyminen on kuitenkin yhdistelmä laihtumista ja lihasten kasvua. Kasvulla en tarkoita mitään hirveää lihasmassan keruuta vaan normaalia lihasten käyttämisestä johtuvaa kiinteytymistä.
älä nyt enää vähennä syömistä. 2x45 minuuttia aerobista liikuntaa on aika vähän, sillä ei ole merkittävää vaikutusta kulutukseen. Aloita "kuntokävely" reippaalla sykkeellä 3-5x viikossa vähintään tunti kerrallaan. Kulutus lisääntyy ja voit syödä samalla enemmän.
Miksi ihmeessä tuijotat vaakaa ja pyrit vielä alempaan painoon? Mikset lisää liikuntaa, niin että voit syödä ihan reippaasti ja suunnilleen mitä haluat ja kuitenkin kiinteydyt?
Eivät ne lihakset noin vain ihan hillittömiksi pullahda, vaikka reippaamminkin urheilisit!Sen sijaan saisit pikkuhiljaa ja järkevällä tavalla urheilullisen kropan. Ja kyllä normaali liikunnalla saavutettu lihaksikas kroppa (ei siis mikään superbodarin) on terveemmän ja paremman näköinen kuin minimidietillä saavutettu laihuus ilman lihaksia. Eikö?
nyttenkin tuntuu, että treeni on melkein joka toinen päivä. olen jo saanut kunnon nostettua oikein hyväksi. riittäisikö vielä yksi punttisalitreeni viikossa lisäksi? Ja kiitos muillekkin vastauksesta.
Kaksi kertaa viikossa ei todellakaan ole joka toinen päivä, eikä tuolla määrällä kunto juuri kohoa. Tietty jos olet aikaisemmin ollut ihan rapakunnossa, voi parantumista olla tapahtunut. Yksi kerta salilla on ihan ok, mutta kaksi olisi jo paljon parempi.
että jos aloittaa kuntoilun aika nollatasolta, voi suht pienikin liikuntamäärä itsestä tuntua tosi paljolta, vaikkei vielä riitä oikeasti oikein mihinkään. Ja kun kunto vielä kehittyy pikkuhiljaa, treenaaminen vaatii kyllä pitkäjänteisyyttä.
Lisää siis liikuntakertoja (tavoitteena esim. neljä kertaa viikossa) ja tarkkaile myös, millä teholla treenaat. Mieluummin tietysti yksi huolellinen treeni kuin kolme hutaistua. Ja kokeile eri lajeja (juoksu, aerobic, uinti, joukkuelajit mahdollisuuksien mukaan, kuntosali jne.). Ns. lepopäiviä pitää toki olla, mutta kyllä vaikkapa rauhallista uimista tai kävelemistä voi silloinkin käyttää palauttavana liikuntana. Tärkeintä varmasti, ettet jämähdä samoihin juttuihin ja kadota motivaatiotasi. Kroppasikin tykkää, kun et anna sen tottua aina samoihin treeneihin.