Hei kaikki! (pahoittelen mutu-kielta...)
Olen pitkaan vain riutunut itsesaalissa eron jalkeen, ja nyt olen paattanyt unohtaa miehen ja aloittaa uudelta pohjalta. Kroppa pitaisi saada kuntoon, niin uskaltaisi lahtea taas apajille, ja tietty ihan itsenikin vuoksi ;)
Olen loytanyt itselleni ihanan ja terapeuttisen liikuntamuodon, holkkaamisen. Juoksen tosi hitaita noin 35-50 min lenkkeja 3-5 kertaa viikossa. Koko lenkin ajan on mukava ja rento fiilis. En tieda onko syke tarpeeksi, mutta lenkin jalkeen naama on tulipunainen ja hiki valuu. Kai siis ainakin jotain hyotya holkatessani tapahtuu:)
Tavoitteenani on saada paarynavartaloni timmiksi, erityisesti hoikemmat (ja selluliitittomat) reidet ja peppu olisi kivat! Muuten olen normaalipainoinen, joten painoa ei tarvitse pudottaa.
Kuinka usein pitaisi juosta, milla sykkeella ja kuinka pitkia matkoja? Mita muuta pitaisi tehda lenkkien lisaksi?
Suuri kiitos jos joku vaivautuu auttamaan, kun vihdoin olen saanut itseani niskasta kiinni, ja haluan katsoa eteen pain elamassani!!
Hyvia lenkkikeleja sinne Suomeen!:)
Olen pitkaan vain riutunut itsesaalissa eron jalkeen, ja nyt olen paattanyt unohtaa miehen ja aloittaa uudelta pohjalta. Kroppa pitaisi saada kuntoon, niin uskaltaisi lahtea taas apajille, ja tietty ihan itsenikin vuoksi ;)
Olen loytanyt itselleni ihanan ja terapeuttisen liikuntamuodon, holkkaamisen. Juoksen tosi hitaita noin 35-50 min lenkkeja 3-5 kertaa viikossa. Koko lenkin ajan on mukava ja rento fiilis. En tieda onko syke tarpeeksi, mutta lenkin jalkeen naama on tulipunainen ja hiki valuu. Kai siis ainakin jotain hyotya holkatessani tapahtuu:)
Tavoitteenani on saada paarynavartaloni timmiksi, erityisesti hoikemmat (ja selluliitittomat) reidet ja peppu olisi kivat! Muuten olen normaalipainoinen, joten painoa ei tarvitse pudottaa.
Kuinka usein pitaisi juosta, milla sykkeella ja kuinka pitkia matkoja? Mita muuta pitaisi tehda lenkkien lisaksi?
Suuri kiitos jos joku vaivautuu auttamaan, kun vihdoin olen saanut itseani niskasta kiinni, ja haluan katsoa eteen pain elamassani!!
Hyvia lenkkikeleja sinne Suomeen!:)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos tarkoitus on saada kroppaa parempaan kuosiin, niin eiköhän oleellista ole, että juoksu on säännöllistä. Samalla tavalla kuin kilpaurheilussakin, mutta sinulle riittää se mukavuusalueella juoksu. Et siis tarvitse mitään kovavauhtisia lenkkejä, koska ne eivät oikeastaan auta tavoitteessasi ainakaan että maksaisi vaivaa repiä vk-juoksua.
Vauhtisi on luultavasti kunnossa. Luultavammin juokset peruslenkkisi liian kovaa kuin liian hitaasti. Toisaalta koska tavoite on paremminkin kalorikulutuspuolella eikä niinkään siinä onko syke tasan jollain aerobisella alueella, niin anna mennä vaan.
On siis täysin varmaa että mukavuusalueella tehty säännöllinen juoksu auttaa asiaasi.
Määrät ja kerta-annoksen pituus ovat täysin mahdottomia annettavia ja ne sinun on päätettävä motivaation ja aikataulujesi mukaan.
Itse pidän helpoimpana juosta useammin lyhyempiä aluksi. Sillä monesti nälkä kasvaa syödessä ja jos asettaa esim 20-30 minuutin tavoitteen päivittäin tai joka toine päivä tai miten hyvänsä. Niin se on helpompi tehdä ja innostuessaan voi lisätäkin jos kulkee. Säännöllisyys on kuitenkin se juju.
Tsemulaa treeniin!
Kun jaksat hölkätä kerralla noin mukavan ajan, jopa 50min, niin silloin vauhtisi on varmaan aika sopiva, peruskestävyyttä harjoittava. 3-5 krt viikossa on hyvä määrä lenkkejä. Älä hölkkää yli kahtena päivänä peräkkäin, vaan pidä kolmantena päivänä aina lepopäivä. Silloin sitten kunnon venyttelyt.
Olen kuullut jostain, että päärynävartaloa voi muokata sopusuhtaisemmaksi treenaamalla ylävartalon lihaksia ja ryhtiä paremmaksi. Ja tuo hölkkääminen varmasti kiinteyttää sitten alavartaloa.
Ja lisaakin saa laittaa tulemaan.
Hyva etta tuo mukavuushaluinen juoksu riittaa! Pelkasin etta tulee kehotuksia juosta kovempaa, mutta onneksi ei, silla inhoan itseni raakkaamista:D
Ja hyva varmaan muistaa nuo lepopaivat... Juuri menneella viikolla tuli kaytya 6 kertaa lenkilla, ja nyt aamulla heratessani oli vahan kipea olo:( Taytyy varmaan ainakin tama paiva malttaa pitaa taukoo.
Varmaan tulevaisuudessa olisi hyva ottaa jokin kerran viikossa tapahtuva stepp/bodypump tms. tueksi, mutta ainakin nyt talla eraa taitaa lenkkeily olla se minulle paras vaihtoehto.
Ja tosiaan nalka kasvaa syodessa:) Joskus ei ole motivaatiota yhtaan, mutta valehtelen itselleni lahtevani vain vartin lenkille, mutta eipa se koskaan siihen jaa, aina lahtee kuitenkin heittaan pidemman lenkin kunhan vaan saa itsensa ensin tamineissa pihalle:)
Lepopäiviä ei kannata vähätellä yhtään.Silloin se kunto nousee ja jaksaa paremmin niin fyysisesti ku henkisestikkin panostaa siihen kropan kuntoonlaittoon taas huilin jälkeen. Harjottelun ja levon rytmitys on kaiken a ja o.Kun treenaa,treenaa kunnolla ja lepopäivinä tekee ihan jotain muuta, eikä ajattelekkaan koko lenkkeilyä.
Tollanen podypum kerran viikossa varmaan paikallaan, jos ei ite viitti ruveta "kuntopiiriä" vetelee.Lihaskuntoon kannattaa panostaa, varsinkin selkä ja vatsa tahtoo jäädä muuten aika heikoille.Ja niistä huolehtiminen tuo jämäkkyyttä juoksuun ja juoksuasento/tekniikka pysyy paremmin kasassa.
Liikunta on erittäin hyvästä. Painonpudottamiseen sillä on vain valitettavasti hyvin vähän merkitystä.
Mikäli liikut todella ahkerasti, 5-7 krt/viikko tunnin kerrallaan kulutat peruskuntotasolla tehdyissä treeneissä yhteensä ehkä jopa 3500 kcal.
Tarkaile ruokavaliotasi, ja säästä tuo kalorimäärä ruokavalinoilla. Pääset paljon,paljon helpommalla. Vartalon muokkaaminen liikunnalla pelkästään vaatii kovaa treeniä ja kulutusta. Yhdistetty kestävyysliikunta ja kuntosali on tehokasta, mutta määrät ja tehot pitää olla kovia.
Liikunta on tosiaan muuten erittäin suositeltavaa, mutta painon pudottamiseen se soveltuu huonosti. Painonhallintaan paremmin.
Innostunnut N 21 sanoi: "Muuten olen normaalipainoinen, joten painoa ei tarvitse pudottaa." Eli jatkoa vaan samaan malliin, tottakai ainahan ruokavaliota kannatta tarkkailla