Hei,
Olen ihan normaalipainoinen nuorimies, mutta liikuntaa en juurikaan harrasta, sen verran laiska olen tällä hetkellä :( Kesällä kävin aktiivisesti lenkillä ja kuntoilin, mikä näkyi siinä, että sain lievän ylipainon pudotettua (n. 5 kg tippui puolessa vuodessa). Mittani ovat 177/75, eli lienen siis teidänkin mielestä normipainoinen?
Ongelmana on kuitenkin löysähkö vatsa. Muu kroppa on kiinteä, jalat kovinkin lihaksikkaat. Olen itse suunnitellut, että alkaisin käydä hölkkä/juoksulenkeillä aktiivisesti ja tekisin vaikka kotosalla vatsalihasliikkeitä. Kuntosalille ei yksinkertaisesti aika ja motivaatio riitä, eli kotikonstein pitäisi saada vatsa litteäksi. Ei tarvitsisi edes 6packin näkyä, kunhan saisi vatsan litteäksi ja kovaksi. Ruokavalionkin suhteen en jaksa tehdä suuria muutoksia, toki kiinnitän huomiota, etten syö ylimalkaisesti herkkuja ja kasviksia pyrin syömään mahd. paljon.
Siispä, jos lähdetään siltä linjalta, että teen esim. vatsalihasliikkeitä ja punnerruksia sekä käyn hölkkäämässä/juoksemassa, niin kuinka paljon näitä pitää tehdä? Monta vatsalihasliikettä jne? Vatsalihakset lienee kyl ihan hyvässä kunnossa, esim. 30 vatsalihasta menee helposti, mutta mitenkäs niihin voisin kotikonstein saada lisää vastusta? Ilmeisesti kun rasvan määrää vatsan seudulta olisi vähennettävä ja lihaksia kasvatettava?
Toivottavasti joku jaksaisi vastailla, tämä herra haluaisi kovasti rantakuntoon 2008 :)
Olen ihan normaalipainoinen nuorimies, mutta liikuntaa en juurikaan harrasta, sen verran laiska olen tällä hetkellä :( Kesällä kävin aktiivisesti lenkillä ja kuntoilin, mikä näkyi siinä, että sain lievän ylipainon pudotettua (n. 5 kg tippui puolessa vuodessa). Mittani ovat 177/75, eli lienen siis teidänkin mielestä normipainoinen?
Ongelmana on kuitenkin löysähkö vatsa. Muu kroppa on kiinteä, jalat kovinkin lihaksikkaat. Olen itse suunnitellut, että alkaisin käydä hölkkä/juoksulenkeillä aktiivisesti ja tekisin vaikka kotosalla vatsalihasliikkeitä. Kuntosalille ei yksinkertaisesti aika ja motivaatio riitä, eli kotikonstein pitäisi saada vatsa litteäksi. Ei tarvitsisi edes 6packin näkyä, kunhan saisi vatsan litteäksi ja kovaksi. Ruokavalionkin suhteen en jaksa tehdä suuria muutoksia, toki kiinnitän huomiota, etten syö ylimalkaisesti herkkuja ja kasviksia pyrin syömään mahd. paljon.
Siispä, jos lähdetään siltä linjalta, että teen esim. vatsalihasliikkeitä ja punnerruksia sekä käyn hölkkäämässä/juoksemassa, niin kuinka paljon näitä pitää tehdä? Monta vatsalihasliikettä jne? Vatsalihakset lienee kyl ihan hyvässä kunnossa, esim. 30 vatsalihasta menee helposti, mutta mitenkäs niihin voisin kotikonstein saada lisää vastusta? Ilmeisesti kun rasvan määrää vatsan seudulta olisi vähennettävä ja lihaksia kasvatettava?
Toivottavasti joku jaksaisi vastailla, tämä herra haluaisi kovasti rantakuntoon 2008 :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Pääsi turvotus aisoihin, siitä se lähtee hyvä elämä.
Hei,
Hienoa että olet saanut painoa pudotettua ja kyllä sinä normaalipainoiselta nyt vaikutat! :)
Itse siihen ei pysty paljoakaan vaikuttaa, mistä kohtaa se rasva lähtee, mutta joillakin keinoilla pystyy hieman edesauttaa niiden mahamakkaroiden sulamista!:) Eli aerobinen liikunta, kuten esim juoksu/hölkkä/hiihto/uinti ovat kaikki hyviä liikuntamuotoja ja ne tehoavat varsin hyvin vatsarasvoihin! Niitä voisit harrastaa 5 tuntia viikossa ja pidä ainakin yksi lepopäivä viikossa, ehkä kaksikin..? Toinen esim la ja toinen ke.. Tee lenkit aamuisin tyhjällä mahalla, jos vain kykenet, tosin jos verensokeri niin alhaalla että alkaa huippaa niin ei sitten kannata! Se vaan tehostaa vielä paremmin rasvan palamista.
Lisäksi ota lihaskuntoliikuntaa mukaan ja tee joka toinen päivä tämän aerobisen treenin jälkeen vatsat ja selät ja miksei käsilihasliikkeitäkin, esim punnerruksia! Tee ensin selät ja sitten vatsat. Tee tavallisia selkäliikkeitä 3X max määrä, jonka kerralla jaksat tehdä, esim 20. Ja sitten vatsoissa tee suoraa vatsaa treenaten istumaannousuja 3x20-30 ja pidä puolen min tauot. Voit ottaa mukaan käsipainon tai levypainon tms, jota pidät sylissä samalla kun teet liikkeen, se tehostaa sitä! Tee sen jälkeen vinoja vatsoja treenaten, eli vastakkainen kyynärpää vastakkaiseen polveen ja näitä esim 3x 20 mol puolet. Tämän jälkeen tee vielä Hoover. Eli treenaa syvää vatsalihasta, joka on tärkeä lihas, sillä se pitää korsetin kasassa ja vatsan sisällä, ettei pullistu ulos! Mene kyynärnojaan mahalleen ja kroppa ylös siitä niin että olet kyynerpäiden ja varpaiden varassa, vähän kuin punnertaisit ja pysyttele siinä 3x 30min tai max. netistä varmasti löytyy ohjeita näihin liikkeisiin!!
Lisäksi muista juoda paljon, jätä epäterveelliset rasvat pois ja hyviä rasvoja tilalle! Syö kalaa 2krt viikossa, ellet ole allerginen! proteiinia joka aterialla ja kasviksia paljon! Hiilareita enemmän päivällä ja aamulla ja ne oltava täysjyvää! sokeri ja valkoiset jauhot pois! Ruokavaliota täytyy vähän muuttaa, jos haluaa timmin mahan, se on vaan niin. Liikunta ei yksin auta, mutta tukee paljon ja siitä on hyötyä!:)
Muista myös venytellä ja yritä jättää alkoholi minimiin jos sitä käytät ja suosi ei niin turvottavia juomia, esim juo mielummin kossuvissy kuin oluita..sillä ne turvottaa.. :)
Lycka till!
Kohtuullinen sissi saa olla jos hooveria meinaa tehdä 3 x 30 min =D . tarkoittanet että 3 x 30 sekunttia tjtn... musta 45 sekkaa "hooveria" eli staattista pitoa, sitten tauko, seuraava 45 sekkaa vaikka sama keinutellen varpaiden kärjille ja kantapäitä taakse hitaasti tai nostamalla vastakkaista kättä ja jalkaa, sitten taas tauko, ja loput 45 sekkaa taas sama staattinen pito..
muutenhan noi ed. mainitut ohjeistukset kuulostivat loistavilta :) onnea vaan yritykselle - kyllä kiinteessä miehessä aina simmu lepää...
Siis tarkoitin 30 sekunttia! Kirjoitinko 30min? Hups. Anteeksi!:)
Juu toi hooveri on hyvä tehdä noin!:)
Homman pointti on että jos treenaat vatsaa, niin teet myös selkää. Se on tylsää eikä näy peilistä mutta silti.