Mulla on sellanen ongelma, että mulla on ylipainoo
ehkä sellaset 15kg-20kg...
Ja nyt menee hermot kaikkien kanssa, kun kaverit ja vanhemmatkin valittavat koko ajan: ''Voi vittu miten läski sä oot. Vitun läski ym...'' Enkä jaksa kuunnella sitä enää!! Joten neuvokaa hyvät ihmiset kunnontreeni mulle miten saan painon alakanttiin... Ja kaiken lisäks mun kunto on aika huono, koska olen ollut leikkauksessa. Niin että pistäkääpä sopivia ohjelmii!! Ja se on varma etten lääkärille mene!! Minähän en mene sinne enkä mene terkkarillekkaan!! Joten laittakaa samalla ruokavalioita...
Mitä saa syödä ja mitä en...!!
Ja kuinka usein liikun ja mitä liikuntaa!!
Kiitos kovastin niille jotka vastaavat!!
Nim.merk. -Kiusattu86-
ehkä sellaset 15kg-20kg...
Ja nyt menee hermot kaikkien kanssa, kun kaverit ja vanhemmatkin valittavat koko ajan: ''Voi vittu miten läski sä oot. Vitun läski ym...'' Enkä jaksa kuunnella sitä enää!! Joten neuvokaa hyvät ihmiset kunnontreeni mulle miten saan painon alakanttiin... Ja kaiken lisäks mun kunto on aika huono, koska olen ollut leikkauksessa. Niin että pistäkääpä sopivia ohjelmii!! Ja se on varma etten lääkärille mene!! Minähän en mene sinne enkä mene terkkarillekkaan!! Joten laittakaa samalla ruokavalioita...
Mitä saa syödä ja mitä en...!!
Ja kuinka usein liikun ja mitä liikuntaa!!
Kiitos kovastin niille jotka vastaavat!!
Nim.merk. -Kiusattu86-
Vastaukset 16
Vanhimmat
Hei Kiusattu!
Kerrotko lisää taustojasi:
Ikä on siis: 19v (jos oikein laskin)
Pituus:
Paino nyt:
Tavoite paino:
Liikunnan harrastaminen tällä hetkellä:
Mistä ruoasta pidät?
Mistä et?
Mun ikä on kylläkin 17-vee...Eikä 19-vee..
Mun pittuus on lyhyt eli oon vain 155cm.
Mun paino on kait n. 75kg...Tälä hetkellä.
Mun ihanne paino on joku 40kg-45kg...!! Että on tekemistä...
Mä harrastan nyt ratsastusta...ja aika harvoin käyn kävelemässä...Mutta joskus kävelen... En käy kävelemässä pitkiä lenkkei...
Mutta nyt tekis mieli alottaa rullistelu, mutta onx sopiva laji?
Niin ja tekis miel alottaa joogaaminen, mutten viitti.. Meinaan et joogaisin vain kotona en missään muualla.
Jaa..aa.. Ruoka mistä pidän...Öö..Makronit melkein kaikissa muodoissa...Esim. jauhenliha kastike ja perunat...italian pata, pyttipannu, puuro..;), pizza, mutta syön tosi harvoin pizzaa...riisit menee kanssa. Hm...Ei tuu nyt äkkiseltään muut mieleen... En tosinkaan syö joka päivä lämmintä ateriaa...
Ja ruuat mistä en pidä, -laatikko ja kaalikeitto, kaalikääryleet, italiankeitto, kalakeitto, kesäkeitto, perunalaatikko...Ja mitäs vielä...kasvissosekeitto...
Jokohan tossa ois tarpeeks?
jätät ne ruoat pois tosta listasta, mistä pidät ja rupeet syömään noita mistä "et pidä" -> kyllä ne kuule alas menee, et sä mikään lapsi enää oo!!
jos ei meee, niin etsi kaupasta jotain vähäkalorisia vaihtoehtoja -> kokeile erilaisia
alotat ensin ruokavalion muutoksella ja sitte hommaat vaikka rullaluistimet ja vedät joka päivä kunnon lenkin. älä myöskään unohda kuntosalia (lihas muuten painaa enemmän kuin läski), siellä kiinteytyy.
ruokavalion muutoksella tarkotan sitä että kaikki pizzat, sipsit ja limsat myös karkit pois.
Näillä pitäs ruveta läskit lähteen!!!!
Tärkein on ruokavalio ja säännöllinen liikunta!!
kuluta enemmän kuin syöt !!!!!!!!!!
Hyi saatana...
Et voi olla tosissaan, että söisin jotain saatanan kaalikeittoo....tai kaalilaatikkoo...tai kesäkeittoo..??
Mieluummin syön vähänkalorista ruokaa ja vähä rasvasta ruokaa ku noit paskoja!!!
Niin kuinka usein liikun viikossa????
Sellainen 20 kiloahan sinulla on tuota ylipainoa, mutta ei sen tarvitse olla ikuista.
LIIKUNTA:
- on oikeastaan ihan sama -siis yleensä ottaen- mitä lajia harrastat - pääasia, että se on kivaa!
- ratsastus on tosi hyvä, vaikuttaa koko kroppaan, selkä, vatsa, jalat
RUOKAILU:
- syö säännöllisesti!
- aamiaista, jos se luonnistuu (kaikki ei tykkää syödä):
-- ruisleipää, päälle juustoa ja tomaattia tms.
-- tuoremehua 1 lasillinen
- Välipalaa, tunti pari ennen lounasta
-- omena, banaani, jogurtti tai leipää
- Lounas kotona tai koulussa
-- syö sitä mitä on tarjolla, mutta älä ihan koko lausta täytä sillä kastikkeella tms.
-- ota paljon salaattia (mutta vähän tai ei ollenkaan sal.kastiketta)
-- juo rasvatonta maitoa
- Välipalaa taas tunti pari lounaan jälkeen
-- kuten edellinenkin välipala
- Päivällinen, kuten lounas
- Iltapala kuten muutkin välipalat
Pidä 1-2 herkuttelupäivää (pizza tms. mistä pidät) viikossa tai kehdessa tai viikossa.
liikkua pitäis ainaki kolme kertaa viikos, tunnin lenkki, et se johoki vaikuttaa....jos haluaa jotai tuloksia, jotka myös näkyy, pitäis liikkuu melkei joka päivä...ota vaik ensin tavoitteex, et liikut joka toine päivä..ja sit sitä mukaa ku kunto kasvaa, pidennät lenkkejä ja lisäät niitä. Siitä se lähtee...äläkä joka päivä harrasta samaa, siit menee mielenkiinto. Ota vaik joku kamu mukaa, yhdes tulee tehtyä enemmän, ja sinne lenkilleki on mukava lähtee. =) toivottavasti onnistut!
Tere!
Hyvä et on ees innostusta laihuttaa!(se on melkein puolet laihuttamista)
niin mä suosittelisin,että ettisit jonkun urheilulajin,mikä on kuin herkkujen syöntiä!
Eli mistä tulle heti elämäntapa!
esim.jos inhoot juoksemista ni elä yritä juoksemalla
saaha kiloja pois,kannattaa vaikka harrastaa rullaluisteluu.
Sit suosittelisin,ett käyttäisit rasvattomia-ja vähäraasvaisia tuotteita!(mä en ainakaan huomaa maussa niitten eroja!)
Mie meen ostaan torstaina ostaan ne rullikset ja ei muutaku rullisteleen!!!!
;)
Muista että et seuraa painoasi ekan kuukauden aikana, lihas painaa enemmän ja paino voi nousta helposti muutaman kilon. Kun luistelu alkaa kulkea muista vetää vähintään tunnin lenkki. siitä se alkaa!!!
....muuten kuin edellä mutta välipaloja ei oo pakko syödä , mutta salaattia joka ruualla on tosi hyvä syödä ja aamulla olis hyvä syödä aina joka aamu, jaksaa paremmin koko päivän. iltapala olis hyvä jättää pois kokonaan. ja nukkuminen laihduttaa yllätävän paljon.
Täh??
Nukkuminenko laihduttaa?? Et voi olla tosissas??
Jos on niin nii monenko jälkeen ei enää saa syyä??
Moi,
Ensinnäkin, sinun ei todellakaan tarvitse vaihtaa tykkäämiäsi ruokia niihin jota inhoat! Tykkäämäsi ruoat ovat aika terveellisiä. Riisi on täyttävää eikä se lihota jos syö kohtuudella. Puuro on todella hyvä esim. aamiainen. Usein ihmiset luulevat että syömättä jättäminen laihduttaa. Väärin!!! Jos syö usein ja pieniä annoksia se laihduttaa enemmän kun jos syöt harvoin-> kun yleensä sitten mätetään ruokaa urakalla kun on ollut hirveässä nälässä koko päivän! jos pitää itseä nälässä, saattaa helposti sortua esim. suklaapatukkaan. Sehän on niin pieni, ettei se haittaa. Kyllä se haittaa jos siitä on tullut tapa.
Ja vaa'an voit heittää seinään!! Ihmiset aina arvailevat painoani ulkonäköni perusteella 10 kiloa alakanttiin!! tämäkin todistaa, että tuijota peiliin, älä kiloihin!! Minulla paino alkoi heti nousta kun n. vuosi sitten aloitin urheilla urakalla, mutta paikat ovat silti kiinteämmät ja olen monen mielestä hoikistunut! joten se siitä kilojen tarkkailusta!!
Kolmanneksi, sinun ei tarvitse aloittaa vetämällä tunnin lenkkiä!! Ei siinä ole edes mitään järkeä. Se vaan vie motivaation heti alkuunsa. Lenkkeile ensin vaikka 15 minuuttia ja seuraavalla viikolla 20 min. Nosta lenkkien pituutta vähitellen, usko pois, se on kaikkein järkevintä ja pitkätehoisinta. Äläkä juokse liian kovaa! Tein itse sen virheen alkutaipaleella. Matala sykkeinen liikunta polttaa enemmän rasvaa, varsinkin aloittelevalla urheilijalla. Eli juokse kevyttä lenkkiä sopivan rauhallisella tahdilla. Itse inhosin ennen lenkkeilyä, mutta kas, enää en voi olla ilman puolentoistatunnin iltalenkkiä. Tottumus on toinen luonto.
Ratsastus on myös yllättävän hyvä (suurin osa ihmisistä ei tajua sen tehoa ja rankkuutta) mutta toivottavaa olisi, että liikkuisit ainakin näin aluksi sen 3 kertaa viikossa, vaikka ma, ke ja pe. Jos et pääse niin usein ratsastamaan mene vaikka reippaalle kävelylenkille! Se on yllättävän tehokasta!
Itse en voi olla syömättä iltapalaa ja aikaisempien uskomusten perusteella se ei olekaan niin tehokas laihduttaja kun ennen luultiin. Ei kuitenkaan saa liioitella. Syö illalla vaikka herkullista rasvatonta raejuustoa (maistuu ihan samalle kun rasvallinen!) tai esim. omenaviipaleita.
Ja jos ei pysty olemaan ilman herkkuja, kannattaa sopia itsensä kanssa karkkipäivä. On paljon parempi syödä se pussillinen karkkia yhtenä päivänä kun jakaa se syötäväksi pitkin viikkoa. Oletko maistanut Dietorelle karkkeja? Ne on tosi hyviä ja aika terveellisiä.
Kysy ihmeessä mitä tahansa (yritän vastata!)
Mitä nouseeks mulla paino kuinka plajon, kun alan laihduttaa??????
Kyllähän Anna A on siinä oikeassa, että treenaaminen kasvattaa lihaksia, joka puolestaan lisää painoa. Jos kuitenkin ylipainoa on enemmän kuten sulla, niin luultavasti rasva katoaa nopeammin kuin lihakset kasvavat. Esim. jos laihdutat vuodessa 10kg ja lihaksesi kasvavat 1kg:n, paino putoaa silti 9kg.
Ei siis kannata huolestua ettei painosi putoa jos alat tosissaan tekemään asian eteen jotain. Sitten kun oot tiukassa kunnossa, niin paino voi lähteä treenaamalla nousemaan, vaikka läskiä ei tulisikaan lisää. Lihas paina enemmän kuin rasva.
Muista silti katsoa laihduttamisen tulos mieluummin peilistä kuin vaa'alta. Toki sitä omaa painoakin saa punnita. :)
Moips! Niin joo, käytin ainoastaan itseäni esimerkkinä tossa lihasten kasvussa ja painonnousussa, mutta en ollut ylipainoinen edes lähtötilanteessani, joten tyhmä esimerkki sinänsä. Esim. lenkkeily kiinteyttää eikä lihakset nyt heti kasva niin suuriksi että paino nousisi sen takia. Myöhemmin sitten kun on painoa saanut alas ja käy punttisalilla ahkeraan, voi paino nousta kun lihakset kasvavat.
Moi!
Omasta kokemuksesta suosittelen Painonvartijoita. Itsellä puoli vuotta Paikkareissa -30 kg. Eikä ole tullut kiloja takasin kahdeksassa kuukaudessa. Laihdutusaikana en oikeastaan kuntoillut ollenkaan kun ei kiinnostanut. Nyt olen alkanut lenkkeillä ja luistella. Lisäksi tarkoitus aloittaa kuntosaliharjoittelu, että saan pömpön pois.