Spagaatti apuu mulle kiitos !

Itse en ole tosiaan vielä saanut spagaattia, mutta venyttelen avulla olen muuten notkistunut jo huomattavasti.

No tuota tuota. Mene selällesi, nosta jalat ylös ja avaa. Itse en kyllä pidä tästä, jotenkin hankala.
Sitten toinen:
Mene lattialle istumaan, vedä toinen jalka koukkuun eteesi (puolittainen risti-istunta) ja avaa toinen jalka mahd kaus toisesta. Sitten kallistut sitä suorana olevaa jalkaa kohti vähän etuviistoon. Käsillä voi tukea. En sitten tiedä mitä tuo venyttää, mutta jotakin kyllä.

Spagaatista muistan joskus kuulleeni, että lihasten lisäksi myös jänteitä on venytettävä, ja että jänteet vaativat venyttelyä useammin kuin lihakset. Mutta voipi olla ihan läpihuutojuttu :)

Mullekin kelpaisi vinkit :)

Ittelläin ei muita konsteja oo ku ennen spagaatia lämmittelen lihakset venytellen yms :) En muuta keinoo oo yhtä tehokkaaksi ja toimivaks todennu toki vielä.. Sitähän se vaatii tekipä mitä hyvänsä.., alkulämmittelyää ;)

Annan nyt kaikki ohjeet mitä tiedän.

1.
-Jalka siis pöydälle tai jollekin tuelle, ole suorassa linjassa kohti jalkaa ja venytä vatsasta päähän asti sitä jalkaa vasten. Pysyttele tuossa n. 10 sekuntia.

-Tee toistot ainakin 4 kertaa ja sitten käänny sivuttain ja tee sama homma.

-Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, liu´u spagaatiin tätä tukea vasten tai koukista vaikka tukijalkaa niin, että saat spagaatin.

-Lopuksi käänny niin, että jalka jää taakse. Taivuta tukijalkaa vasten eteen päin vatsasta päähän asti niin, että olet kokonaan tukijalkaa vasten ja siitä sen jälkeen taakse sitä tuessa olevaa jalkaa vasten, niin pitkälle kuin pystyt.

-Lopuksi käänny ja ota jalastasi kiinni ja yritä saada se mahdollisimman ylös sivulle kädellä pitäen, tee sama juttu myös toisella jalalla.

2.
-Käy selinmakuulle niin, että takapuolesi on seinää vasten ja jalat ylhäällä sitä seinää vasten.

-Avaa jalkojasi niin paljon kuin pystyt ja pysyttele edelleen siinä seinässä kiinni.

- Pysy asennossa n. 3-5 min ja toista tarpeen tullen.

3.
-Istu seinän "edessä", vedä itsesi seinään kiinni jalat auki.

-Pyri pääsemään niin hyvin seinää vasten kiinni, että koko jalkasi koskevat siihen.

-Pysyttele asennossa n. 3 min.

- Tarvitset tässä liikkeessä käsiä tueksi.

4.
- Jalka edessä koukussa, toinen jalka takana suorana, työnnä lantiota suoraa alaspäin niin paljon kuin pystyt.

5.
- Taempi jalka koukussa. Taivuta taas päästä vatsaan asti suoraa siihen edessä olevaan suoraan jalkaan.

Muista aina lämmitellä hyvin, ennen kuin rupeat venyttelemään tai ylipäätänsä tekemään spagaatia.

mulla on sama juttu että pitää venytellä aika kauan ennenku saan spagaatin tai no toinen jalka menee melkein heti mut toista pitää venyttää aika kauan.. oon huomannu että kannattaa ruveta venyttämään itseä vielä enemmän esim. kun tekee spagaatin niin laittaa etu jalan vaikka portaalle ja päästää niin että venyy lattialle asti.. siinä venyy tavallansa vielä enemmän kuin spagaatti.. silloin spagaatinki saa helpommin kun venyttää itseä enemmän..