Harrastan noin neljä-viisi kertaa viikossa liikuntaa, lähinnä pacea, rvp:tä, muokkausta, body pumpia ja kuntosalilla käyntiä. En kuitenkaan tiedä, että mitä lajia minun tulisi harjoituttaa ja kuinka usein. Olen kuullut, että liikuntalajien vaihtelu tekee hyvää keholle ja varsinkin eri lihasryhmien harjoituttaminen vaihtelevasti. Toisaalta salilla keskityn ehkä liian helposti alakroppaan, sillä omistan sen kuuluisan päärynävartalon. Heikentääkö se jotenkin tuloksia, jos viisi kertaa viikossa tekee aina jalkalihaksia salilla, vai pitäisikö pitää niiden lihasten suhteen enemmän lepoa? Käyn lisäksi pacessa noin kaksi kertaa viikossa, joten pitäisikö minun suosia enemmän sykettä nostavia lajeja?
Pitääkö muuten kuntosaliharjoittelua ennen aina lämmitellä, jos haluaa tehdä vain käsilihaksia ennen jumpan alkamista? Ymmärrän kyllä, että esim. jalkatreeniä ennen lämmittely on ehdoton juttu, mutta käsitreenin kohdalla en oikein tiedä.
Tulipas paljon kysymyksiä taas. Toivottavasti täältä löytyy liikuntaexperttejä, joilta saisin vastauksia kysymyksiini.
Pitääkö muuten kuntosaliharjoittelua ennen aina lämmitellä, jos haluaa tehdä vain käsilihaksia ennen jumpan alkamista? Ymmärrän kyllä, että esim. jalkatreeniä ennen lämmittely on ehdoton juttu, mutta käsitreenin kohdalla en oikein tiedä.
Tulipas paljon kysymyksiä taas. Toivottavasti täältä löytyy liikuntaexperttejä, joilta saisin vastauksia kysymyksiini.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Miksi et kysy salillasi olevilta ohjaajilta? He ovat kuitenkin ammattilaisia tuossa liikuntahommassa. Neuvovat varmaan ihan mielellään. Vai onko sulla oma ohjaaja? keskustele hänen kanssaan.
Kannattaa ehdottomasti lämmitellä myös ennen ylävartalotreenejä. Esim. 10min cross-trainerissa riittää. Venytellä ei välttämättä tarvitse, mutta aluksi laitteeseen voi laittaa ns. lämmittelypainot, joilla teet ekan sarjan ja vasta sitten lisäät painoja.
Se, mitä naiset eivät juuri ajattele on se, että päärynävartalon muoto pysyy niin kauan päärynänä, kun keskitytään vain alakroppaan, eikä vahvisteta yläkroppaa. Jos yläkroppa vahvistuu, vartalo näyttää sopusuhtaisemmalta. Ja kyllä minkä tahansa lihasryhmän harjoittaminen kaloreita kuluttaa! Eikä suuria lihaksia ole todellakaan syytä pelätä, ne eivät ihan noin vain kasva. Kiinteytymistä sen sijaa tapahtuu ja ryhdin paranemista :)
nimenomaan pitäisi tehdä niitä yläkroppaa vahvistavia lihasliikkeitä. Jaloille riittää pari kertaa viikossa, koska jos pystyt tekemään jalkalihaksia 5 kertaa viikossa, et todellakaan tee niitä täydellä teholla, tai ainakaan sellaisella teholla että siitä treenaamisesta olisi jotain suurempaa hyötyä (muuta kuin hyvin pian ilmaantuvat rasitusvammat). Samoja lihaksia ei muutenkaan saa treenata kahta päivää peräkkäin! Kannattais varmaan pyytää joltain trainerilta joku ohjelma, oot pahasti hakoteillä.