Harrasta sitä, harrasta tätä, harjoita sitä, ja venytä tätä, muista se, ja muista tuo...argh! Olen sekaisin. Pitää olla aerobista liikuntaa, lihaskuntoliikkeitä ja venyttelyä. Mikä on sopiva suhde? kuinka usein harjoitella? Mitä välineitä käyttää?
Itseltä löytyy siis kuntopyörä, käsipainot, fitball ja jumppa dvd. On myös kirja jossa on lihaskunto liikkeitä suoritettavaksi painojen kanssa ja ilman, jumppapallon kanssa ja ilman tai niitä yhdistäen yms. Mutta missään ei ole valmista ohjelmaa mitä noudattaa, joka olisi monipuolinen...ja laihduttava! :D Itse en oikein osaa yhdistellä.
Videolta löytyy:
vatsa-pakara jumppa 30 min
pallojumppa 30 min
niska-hartia jumppa 30 min (kepin kera)
suomipop-jumppa: sis.lihasuntoliikkeitä 30 min
60 min jumppa. sis. askellusta ja lihaskuntoa venyttely)
Ongelmani on siis miten saisin tehtyä tehokkaan treeni ohjelman, mihin ei kyllästyisi heti ja olisi monipuolinen.
Mielellään ei ihan jokapäivälle. Kiirettä on lasten, eläinten ja töiden kera. :D
Osaako joku viisas auttaa? mistä löytyis joku ammattilainekin vaikka, joka tekisi ohjelman noilla mitä multa löytyy. Paljonhan sellainen kustantaisi? Siis jos joku täällä ei osaa auttaa.
t:kotikuntoilija
-kiitos-
Olen ylipainoinen, ja aika huonokuntoinen. Aloittelija. Tarkoitus olisi laihtua ja nostaa kuntoa, kiinteytyä jne..Bmi 30 Nyt 7kg takana, ja vielä tavoitteeseen 20 kg
Itseltä löytyy siis kuntopyörä, käsipainot, fitball ja jumppa dvd. On myös kirja jossa on lihaskunto liikkeitä suoritettavaksi painojen kanssa ja ilman, jumppapallon kanssa ja ilman tai niitä yhdistäen yms. Mutta missään ei ole valmista ohjelmaa mitä noudattaa, joka olisi monipuolinen...ja laihduttava! :D Itse en oikein osaa yhdistellä.
Videolta löytyy:
vatsa-pakara jumppa 30 min
pallojumppa 30 min
niska-hartia jumppa 30 min (kepin kera)
suomipop-jumppa: sis.lihasuntoliikkeitä 30 min
60 min jumppa. sis. askellusta ja lihaskuntoa venyttely)
Ongelmani on siis miten saisin tehtyä tehokkaan treeni ohjelman, mihin ei kyllästyisi heti ja olisi monipuolinen.
Mielellään ei ihan jokapäivälle. Kiirettä on lasten, eläinten ja töiden kera. :D
Osaako joku viisas auttaa? mistä löytyis joku ammattilainekin vaikka, joka tekisi ohjelman noilla mitä multa löytyy. Paljonhan sellainen kustantaisi? Siis jos joku täällä ei osaa auttaa.
t:kotikuntoilija
-kiitos-
Olen ylipainoinen, ja aika huonokuntoinen. Aloittelija. Tarkoitus olisi laihtua ja nostaa kuntoa, kiinteytyä jne..Bmi 30 Nyt 7kg takana, ja vielä tavoitteeseen 20 kg
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos kävisit kuntosalilla, niin sinulle laadittaisiin kuntosali-ohjelma ja liikkeet, jotka juuri sinulle ovat parhaita.
kuntoiluun löytyy kotontakin, eikä maksa mitään. lähin kuntosali on muutenkin 45 km päässä.Ei kiitos!
olen nyt ehnyt sekalaisesti jumppia, polkenut k.pyörällä ja lenkkeillyt ulkona. olisi kiva kun olisi suunniteltu ohjelma mitä noudataa, niin tuli tehtyäkin säännööllisesti.
ja monipuoliselta tuo mitä jo olet tehnyt. Voi kun jaksaisi itsekin!
Tuota noin. Pari ohjetta.
1. Muista syödä tarpeeksi!
2. Voimaa ja kestävyyttä ei voi harjoitella samaan aikaan.
3. Muista pitää välipäiviä.
4. Vatsaa treenatessa: jos haluaa pyykkilaudan niin täytyy muistaa treenata syvät/poikittaiset vatsalihakset. Niitä treenataan aivan kuten tavallisia, paitsi että vedän navan selkärankaan liikkeitä tehdessäsi. Hengitys nenän kautta sisään, suun kautta ulos.
Ja nämä taisit jo tietääkin :)
Yksi mahdollisuus on käydä kuntosalilla tai vastaava jossa joku varta vasten räätälöi sulle sopivan ohjelman.
Mutta helpompaa on vain ostaa jokin asiaan perehtynyt kirja, jossa on hyvät kuvat eri liikkeistä ja valmiita liikesarjoja sekä viikko-ohjelma.
Yksi ihan pätevä on Lucy Wyndham-Readin Treenaa kotona.
http://www.suurikuu.fi/PublishedService?pageID=9&itemcode=9789525421385
Siinä on kuuden viikon kiinteytys ohjelma, alkaen helposta ja jatkuen vaativampaan. Kirjasta löytyvät myös ohjeet oman vartalotyypin tunnistamiseen sekä sille sopiviin liikkeisiin.
Hienosti olet muuten saanut jo laihdutettua ja varmaan kiinteydyttyä!
Oletko tutustunut kutriin?
http://www.kutri.net/methodkutri.html
http://www.bookplus.fi/product.php?isbn=9789518462678&CustID=e51e4d595c1903252697fd30744e0538 tämä kirja löytyy. puolet kirjasta on kuvia ja ohjeita likkeiden tekemiseen, välineiden kanssa, ja ilman.
pitänee sekoitella noita kaikkia keskenään: pyöräilyä, lenkkeilyä, pallojumpaa, ja käsipainoliikkeitä. syön vajaan 2000ckal edestä ja olen laihtunut noin 700-900 g viikkovauhtia. ja liikkunut olen 3 viikossa, tai moneen viikkoon en ollenkaan. vähän "laiskottaa2 välillä. siksi haluisin sellaisen lukujärjestyksen että kestäsi kiinni liikunnassa.