En ole laihtunut grammaakaan kolmeen viikkoon, lähinnä paino tuntuu vähän kohonneen.
Syön päivittäin suunnilleen tälläisen kokonaisuuden;
aamulla iso muki vettä ja sämpylä tai muroja
päivällä lämmin ruoka, pienehkö lautasellinen
Muuta syömisiä päivän mittaan saattavat olla joko 4näkkileipää/vähän maustamatonta jugurttia muroilla/ tölkkihedelmiä. Kaloreita ei pitäisi kertyä paljoakaan, mutta en koe silti syöväni myöskään liian vähän (=elimistö toimii eikä ole nälkä). Myönnän sortuvani muutamaan keksiin tai pieneen määrään jäätelöä ehkä n. kerran viikossa
Tämän lisäksi pyrin käymään 2-3krt viikossa salilla ja yhtenä päivänä viikosta 1½h aerobinen liikunta. Toki sitten päälle päivittäiset hyötyliikunnat ym. Mitä teen väärin, kun ei auta? Olen LOPEN väsynyt tähän painon laskemattomuuteen, painoindeksi on n. 25,6. eli ne 8-10ylimääräistä kiloa kun saisi liikkeelle.
Syön päivittäin suunnilleen tälläisen kokonaisuuden;
aamulla iso muki vettä ja sämpylä tai muroja
päivällä lämmin ruoka, pienehkö lautasellinen
Muuta syömisiä päivän mittaan saattavat olla joko 4näkkileipää/vähän maustamatonta jugurttia muroilla/ tölkkihedelmiä. Kaloreita ei pitäisi kertyä paljoakaan, mutta en koe silti syöväni myöskään liian vähän (=elimistö toimii eikä ole nälkä). Myönnän sortuvani muutamaan keksiin tai pieneen määrään jäätelöä ehkä n. kerran viikossa
Tämän lisäksi pyrin käymään 2-3krt viikossa salilla ja yhtenä päivänä viikosta 1½h aerobinen liikunta. Toki sitten päälle päivittäiset hyötyliikunnat ym. Mitä teen väärin, kun ei auta? Olen LOPEN väsynyt tähän painon laskemattomuuteen, painoindeksi on n. 25,6. eli ne 8-10ylimääräistä kiloa kun saisi liikkeelle.
Vastaukset 6
Vanhimmat
vaikea tuohon on sanoa ku noin epämääräisesti kerrot syömisesi. syö paljon enemmän vihanneksi ja hedelmiä ja jätä tuo leivän ja murojen syöminen vähemmälle. korvaa aamupala vaikka hedelmäsalaatilla/rahkalla. normaaliruoassakin saattaa olla energiaa hirveästi jos se tehdään rasvaa säästämättä, teetkö ruoan itse vai syötkö jossain muualla? vaihda myös tölkkihedelmät oikeisiin hedelmiin ja marjoja kannattaa myös syödä. ananas auttaaa vähentämään nesteitä kehosta, sun pitäis saada aineenvaihdunta liikkeelle jotenkin, kun tuo liikuntamääräkin näyttää oikealta. paljonko sulla on painoa? haluaisitko kokeilla viikon verran suunnittelemaani dieettiä? siihen kuuluu myös herkkuhetkiä, mutta ne ovat terveellisiä. olen suunnitellut sen salilla käyvälle kuntoilijalle joka haluaa pudottaa rasvaprosenttia mutta silti jaksaa liikkua eikä tahdo että lihakset häipyvät laihduttaessa. dieettiä voi soveltaa pidemmäksikin aikaa, olen päässyt vasta alkuun sen kanssa. jos kiinnostaa niin ilmoittele, voin laittaa sulle vaikka sähköpostiin sen.
t: lähtöpaino 62kg, nykypaino 51kg, rasva% 19. tuleva lääketieteen lisensiaatti :)
Täytynee siis lisätä niitä hedelmiä, vihanneksia ym., vaikka olenkin aika "huono" etenkin vihanneksia syömään. :D Päivällisen syön kotona(tekijä minä tai muu perheeseen kuuluva) joten tiedän ettei se ole mitenkään rasvalla kyllästetty.
Mutta olisin kyllä todella kiinnostunut kokeilemaan, voin tähän sähköpostini heittää vaikka tänään myöhemmin (täytyy varmistaa ensin, onko yksi toimiva)
Vedä parina päivänä ainakin kaksinkertainen määrä kaloreita ja jatka sitten samalla. Säikäytät kropan tajuamaan että huonomminkin asiat voisi olla.
Enkä edes piruile, puhun asiaa. Itsellä toimi kun ei lähtenyt käyntiin kunnolla.
Varmaan kandee lopettaa s-hedelmien osalta (marjoja mieluiten) ja viljatuotteita (murot yms.)vaan pari kertaa viikossa.
Ei paistettua ruokaa, Ei perunaa, ei riisii. Enempi proteiinia ja ei sokeripitoisia juomia lainkaan. Kannattaa olla aluksi mieluummin liian tiukka ja sitten kun haluttu paino on saavutettu niin alkaa kokeilemaan rasvan ja sokerin sietoa suhteessa painon nousuun.
Minulla toimii seuraavat ruoka aineet laihtuen ja ilman liikuntaa: Mahd kevyt tuotteet: maito, viiki,raejuusto, rahka tonnikala, kananmuna, kaali, sipuli, linssit, pavut, kalkkuna, kana, omenat, marjat, pari kertaa viikkssa sitrushedelm, kevyt jogurtit, kaikki vihreet kasvikset (ei paistettuna)
Maustan keitetyt tai uunissa valmistetut ruoat ilman rasvaa , mutta maustan kaiken voimaakkaasti ja suolaakin menee. Pikku turvotus ei haittaa kun se on ohimenev. Sokeriarvot tulee olla tasaiset jotta rasva palaa.. ja palaahan se:)
Minulla oli sama kuin sinulla: tuntui ettei syö paljoa (enkä niin paljon syönytkään), mutta mitään ei tapahtunut.
Laskiskelin, että ruokavaliosi tekee sellaiset 1463 kcal (Sämpylä 403 kcal lihakeitto 319 kcal näkkileivät 186 kcal jogurtti 80 kcal jäätelö 150 kcal keksit 174 kcal).
http://www.kalorilaskuri.fi/paasivu.php#osa
Tähän illan mittaan saattaa hyvinkin tulla naposteltua lisää. Suosittelen tuota helppokäyttöistä laskuria (ei tarvitse rekisteröityä, jolloin ilmainen) - itse opin tällä seuraamaan oikeasti mitä päivän mittaan syön.
Kalorien lisäksi toinen pulma on eri elintarvikkeiden sekamelska (rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit). Valittavanasi painonpudotuksessa on vain kaksi tietä: tarkka kalorien rajoittaminen (jotkut nimeävät tätä nälkäkuuriksi) tai toisena hiilihydraattien välttäminen. Tästä jälkimmäisestä urakasta saat tietoa omasta projektistani:
http://keskustelu.suomi24.fi/terveys_show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000032172854
Tsemppiä - kyllä se siitä!
Mielestäni sinä syöt liian vähän. Elimistö pitää kiinni tiukasti kiloistaan, kun ravintoa ei tule tarpeeksi. Lisää vähän kaloreita ja muuta ruokailuasi terveellisempään suuntaa. 2 lämmintä ruokaa päivässä plus aamu- ilta- ja välipala. Murot pois ja oikeaa täysjyvä viljaa tilalle ja tuoreita hedelmiä, marjoja ja vihanneksia. Jotenkin tuo sinun tuskastumisesi jo kertoo että paino ei tuolla menolla tule pysymään tavoitteessa vaikka sinne pääsisitkin. Kun ruokavalio on tylsä ja yksipuolinen, tulee kyllästymistä ja repsahduksia. Katri Mannisen Sinä onnistut laihdutus kirjassa on kirjoitettu aika hyvin tuosta painon jumittamisesta ja siitä eteenpäin pääsemisestä. Kaiken olen aiheesta lukenut vaikka en vielä kiloakaan pudottanut!