auttakaa palikkaa

Ensinnäkin sanaa "kiinteytyä" ei ole edes olemassa, eli se tarkoittaa sitä, että samalla kun yritetään päästä rasvoista/painosta eroon, yritetään samalla lisätä lihasmassaa ja saada kroppaa timmimpään kuntoon. Samaan aikaan lihaksen kasvattaminen ja laihduttaminen on melko hankalaa, sillä lihas tarvii energiaa kasvaakseen ja etenkin proteiinia. Laihduttaessa taas yritetään päästä ylimääräisistä kiloista eroon, joten syödään vähemmän kuin kulutetaan eli kulutetaan enemmän kuin syödään. Laihtuakseen ja samalla lihaskuntoa ylläpitäen tulisi viikkotreenin sisältää 3-4h aerobista, rasvaa polttavaa liikuntaa, ja lisäksi 2-3 lihaskuntotreenia esim kuntosalilla vastusharjoitteluna. Yksi lepopäivä on myös hyvä olla, jotta kroppa ehtii palautua ja lihashan kasvaa levossa.

Älä tuijota vaakaan, vaan ota mitat kropastasi ja vertaile niitä muutaman viikon välein niin näet onko tapahtunut muutoksia, samoin kuin vaatteista sen näkee aika hyvin, jos et muuten itse näe muutosta peilistä.
En usko, että olisit saanut lihasta lisää, sillä et ainakaan kerro harrastavasi kuntosalitreeniä ja se on melkein ehdoton, jos haluaa lihasmassaa kasvattaa, sekä tuolla kalorimäärällä et lihasta lisää kasvata.
Kertoisitko millainen on yleensä ruokaohjelmasi päivän aikana, eli mitä syöt ja juot ja montako kertaa päivässä?
Niin ja minkä kokoinen olet?

Se, että paino ei ole laskenut voi johtua mm. kuukautiskierrosta, nesteen kertymisestä elimistöön liikunnan aloittamisen takia, jos kroppasi ei siihen ole ennen tottunut tai sitten jostain ruoka-aineesta tai e-pillereistä tms. Älä ainakaan missään nimessä vähennä kalorimäärääsi, mutta sen laatua ehkä voisit parantaa?

Tsemppiä sulle ja jos viitsit vastata mun kysymyksiin niin osaan paremmin neuvoa.. :)