Kolme kertaa viikossa salilla tehokkaat treenit, sähintään kaksi syvävenyttelyiltaa ja vähintään kaksi aerobista treeniä viikossa. Siinä mun kuntoiluohjelma. Haluan kiinteyttä ja muutaman kilon laihtua muutenkin. No ruokavaliossa pidänkin n.500 kalorin vajausta. Ongelma on kuitenkin se, että haluan samanaikaisesti laihtua ja kiinteytyä (eli haluan lihasmassaa hiukan, enkä että se lähtee laihdutuksen takia poies). No ruokavalio ei siis saa olla liian vähäkalorinen. 500 vaje on kaiketi tuo maksimi. Proteiinien osuutta ruokavaliossa pitäisi kaiketi saada pidettyä siinä 2g/ painokilo(?) EN vain millään onnistu saamaan ruuasta niin hurjaa proteiinimäärää. Pitäisikö osa proteiinista hankkia vaikka proteiini patukan/juoman muodossa treenin yhteydessä?
Proteiinia
Protskunainen
6983
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
ehermannin ylläreitä 25g prodea per purkki.
ei kannata ostaa tuhoutuneita/jalostettuja jauhoja, vaikka mainosmiehet niitä yrittääkin jatkuvasti tyrkyttää. maitorahka on halapaa
60 kilonen joutuis vetään sitä vaikka kuinka monta purkkia päivässä jos pitää olla 2g/kg protskua. Tosin tietty yhdistettynä päivittäiseen lämpimään ruokaan joka sisältänee lihaa niin siitäkin sitä toki tulee. Pitänee sitten vaan alkaa syömään päivittäin 1-2 rahkavälipalaa kaiken muun lisäksi niin kai sitä kertyy...(?)
Moi,
mulla on itelläni suurin piirtein samat tavoitteet kuin sulla ja ohjelmakin samansuuntainen, paino myös :)
Mä kyllä käytän rahkan lisäksi proteiinijauhetta kerran päivässä ja makeannälkään sekä salitreeninjälkeen proteiinipatukoita. Olen tehnyt näin nyt reilun puoli vuotta ja uskon sen auttaneen projektissani.
En millään saa sitä rahkaa sisääni tungettua muutamaa päivää enempää, vaikka mitä siihen sekoittaisin. Valmiit rahakavälipalat taas sisältää usein niin paljon sokeria, ettei kai oo kauheen suositeltavia. Itse käytän maustamattomassa rahkassa makeutusainetta, ananasta, marjoja, kaakaojauhetta (sokeroimaton) ym. Silloin harvoin kun sitä pystyn mättämään. Raejuustoa voisit myös lisätä ruokavalioosi sekä vähärasvaisen juuston, mä käytän alle 10%:sta. Lisäksi kalkkunaleikettä, välillä keitettyä kananmunaa ym.
normaalisti syön aamupuuron kanssa raejuustoa, lounaan jälkeinen välipala on se rahka sekoitettuna joko mehukeittoon, ananakseen tai joskus jopa hedelmäpilttiin. Iltapalakin päivällisen jälkeen on joko tuo sama rahka, purkillinen raejuustoa tai 3 munan munakas, josta on 1-2 keltuaista poistettu.
Protskupatukkaa syön kun olen reissussa eikä pääse kokkaamaan.
niin ja olen lukemiltani 170cm/66kg/37-v nainen.
Helpoiten rahkan saan alas kun laitan purkin rahkaa, 1dl sokeritonta ja rasvatonta banaanijogurtia ja 200g jäisiä mansikoita. sekoitan sauvasekoittimella nuo ja tarvittaessa makeutusainetta (ei kyllä tarvi edes) tuo sitten popsitaan miehen kans puoliksi iltaisin. maistuu ihan jäätelöltä kun tulee sellaista kohmeista ja nätin väristä :D
sen sauvasekottimen kans pitää vain olla varovainen että ne marjat on siellä rahkan alla ja varovasti alkaa jauhamaan niitä ettei lennä pitkin seiniä..
myös mustikka ja banaanijogurtti, vadelma ym. on herkkua ja jos haluaa vielä hedelmäisemmän niin voi lisätä piltin tai soseutetun ja jäädytetyn banaanin sekaan.
ja jaksaa popsia sitä rahkaa ku tulee niin perhanan hyvää!
Treenin jälkeen juotava palautusjuoma on todella hyödyllinen ravintolisä.