Hei, olen 18 v ja mittani kutakuinkin 160/78.
Minulle on kertynyt kauhea itseinho, ja olen päättänyt että nyt minun täytyy alkaa laihtua..
Onko jotain hyviä tapoja urheilla kotona, jotenkin jo ajatuskin ahdistaa kuntosalille menemisestä kun olisin varmasti ihan puhki jo 20 min jälkeen, yms en ole ennen käynyt ja olisin varmasti ihan hukassa. liikunnan kannalta minun kannattaa aloittaa rauhallisesti.
Asuessani vanhempieni luona poljin päivittäin 45 min kuntopyörällä mutta kesän jälkeen muutettuani se jäi, nyt pieneen opiskelijakämppääni en viitsisi hankkia sellaista, vaikka ihana se olisikin.
auttakaa minua! olen laskenut netissä olevilla mittareilla suositeltavan kcal määräni olevan joku n. 2000kcal/pvä, ja syön jonkun 1200kcal-1500kcal päivässä, joten apua tarvitsisin myös mahdollisissa ruokailutottumusteni vaihtelussa, käyn kaupungin ruokalassa syömässä ruokatunnilla, syön yleensä kasvis taikka kala-/kanaruokaa, yhden sämpylän, ja iltanapala yhden, tai kaksi voileipää.
tavoitepainoni olisi 65kg, mutta jos kuuteenkymppiin päästään niin yhä onnellisemmaksi tulisin.
olisi ihanaa jos joku aikuinen asiasta tietävä antaisi minulle neuvoja.
Minulle on kertynyt kauhea itseinho, ja olen päättänyt että nyt minun täytyy alkaa laihtua..
Onko jotain hyviä tapoja urheilla kotona, jotenkin jo ajatuskin ahdistaa kuntosalille menemisestä kun olisin varmasti ihan puhki jo 20 min jälkeen, yms en ole ennen käynyt ja olisin varmasti ihan hukassa. liikunnan kannalta minun kannattaa aloittaa rauhallisesti.
Asuessani vanhempieni luona poljin päivittäin 45 min kuntopyörällä mutta kesän jälkeen muutettuani se jäi, nyt pieneen opiskelijakämppääni en viitsisi hankkia sellaista, vaikka ihana se olisikin.
auttakaa minua! olen laskenut netissä olevilla mittareilla suositeltavan kcal määräni olevan joku n. 2000kcal/pvä, ja syön jonkun 1200kcal-1500kcal päivässä, joten apua tarvitsisin myös mahdollisissa ruokailutottumusteni vaihtelussa, käyn kaupungin ruokalassa syömässä ruokatunnilla, syön yleensä kasvis taikka kala-/kanaruokaa, yhden sämpylän, ja iltanapala yhden, tai kaksi voileipää.
tavoitepainoni olisi 65kg, mutta jos kuuteenkymppiin päästään niin yhä onnellisemmaksi tulisin.
olisi ihanaa jos joku aikuinen asiasta tietävä antaisi minulle neuvoja.
Vastaukset 6
Vanhimmat
jos haluat aloittaa rauhallisemmalla liikunnalla niin kävely on aivan täydellinen vaihtoehto. voisit vaikka kävellä joka päivä reippaasti kouluun ja takas. poltat noin painosi verran kaloreita km kohden,eli muutamakin kilometri päivässä voi alkuun tehdä ihmeitä.
sinun tapauksessasi kannattaisi varmaan syödä noin 1500 kaloria päivässä jos siihen lisäksi poltat muutama sata kaloria liikunnalla. älä vaan jätä kalorivajetta liian suureksi koska silloin et laihdu,vaan kehosi alkaa säästämään energiaa (itse tein tämän virheen).semmonen -500 kcl päivässä on ihan sopiva.
kannattaa syödä noin 3 tunnin välein ja pieniä aterioita. ja muista juoda noin 2 litraa vettä päivässä! kyllä ne kilot siitä sitten alkaa tippumaan!! tsemppiä!:)
Kuulostaako kotijumppa ihan mahdottomalta ajatukselta?
Tv2:n jumpparit Anne ja Katja ovat tehneet useammankin DVD:n kotijumppaajien avuksi. Niitä myydään ainakin Anttilassa. Jos sinulla ei ole DVD-laitetta, voit tehdä Annen ja Katjan jumpan perjantai-iltapäivisin tai sunnuntaiaamupäivisin, kun se tulee tv:stä. Puolen tunnin jumppa on sopivan vaihteleva (joka kerta eri liikkeet), sopivan reipas ja sopivan haastava (ohjeita annetaan myös helpommille suoritustavoille).
Kerta viikossa ei tietysti ole paljon, mutta muun liikunnan lisänä se olisi mainio.
Ensin tein juuri noita annen ja katjan videoita kerran päivässä ja sen lisäksi kävelin tunnin ulkona. Se on hyvä tapa aloittaa liikkuminen jos ei kehtaa mennä kuntosalille "ihan vielä" ja helpompi myös kun ei tarvitse ylittää päivättäin sitä kynnystä että jaksaako lähteä kuntosalille. nyt -25 kg.
mä oon sanoissa mitoissa kuin sä. laihduttaa yritän myös. kannattaa syödä päivässä se 1300kcal, muuten menee kroppa säästöliekille. oon ainaki omalla kohdalla huomannut. liikuntaa n.5krt viikos. kävelyä tai jumppaa kotona. itsellä lähtenyt nyt -6kg. en tiedä toimiiko sun kohdalla mut ajattelin vaan ku samankokoinen tyttö oot :)
kirjoitit 1300 kcal/päivässä, olisiko tämä siis sopivampi minulle? toinen painonhallinta-laskuri neuvoo minulle että jos tahdon pudottaa vähän niin
1980 kcal/päivä, olisi sopivampi, ja jos taas paljon niin 1860 kcal/päivä. tarkoititko tuota aikaisempaa kirjoittamaani 2300kcal/päivä, kun sanoit että olet huomannut kehosi menevän säästöliekille jos syöt vähemmän kuin sen? mikäli alle 1500 syö, niin epäilen että silloin vasta säästöliekille meneekin! :)
minulla on aika pitkät koulumatkat, vantaalta helsinkiin joten kouluun kävely ei käytännössä ehkä mahdollista :D voi kumpa saisi edes kävelyseuraa niin ei olisi niin kurja lähteä tuonne loskaan kävelemään... mutta kotijumppaa ajattelin kokeilla!
mä käytin kans erästä laskuria ja laitoin siihen rajat et mihin päivämäärään mennessä haluan saavuttaa tavoitepainoni niin se sit laski et miten siihen pääsee ja se oli et 1300kcal päiväs. ja se laskuri ei antanu tehdä mitään epärealistisia suunnitelmia :D et silleen. mä oon jostain lukenu et 1200kcal ois aika monella se säästöliekkiraja. ihan aiheeseen kuulumatonta mut eikö painonvartijoiski ne syö joku 1200kcal päiväs ja silti ne laihtuu :D niin ja sit jos elimistö alkaa menee säästöliekille ni pidän jonku 2000kcal:n päivän ni sit lähtee taas laihtuminen uudestaan vauhtiin.. musta se 1860kcal kuulostaa vaa ni paljolta. mä taisin syödä jotain sen verran päiväs ennen ku laihdutin..heh. kyllähän se lenkkeily yksin on joskus vähän tylsää mut kyselet jotain kaveria mukaan aluks ni sitten pääsee siihen rutiiniin kiinni ja jaksaa käydä sitten yksinkin :) toivottavasti näistä mun selostuksista on jotain apua!