Mitä avuksi, kun ala/ristiselkä kipeytyy lenkkeillessä? Kokeiltu erilaisia kenkiä. Bootsit jalassa ok. Näyttää vaan hölmöltä verkkareiden kanssa.
Ristiselkä
Paksuaki
3495
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
heip, koitahan hommata lenkkarit joissa on lähes sama kannan korkeus kuin bootseissasi. Itelleni(selälleni) sopii korkeakantainen lenkkari. Kun ei viitti korkkareilla juosta:)
vahvistamaan alaselän ja vatsan lihaksia, ni johan rupiaa juoksu luistamaan!!!!!!!
1. Makaa selälläsi sängyllä suorana. Pidä vatsaasi sisäänvedettynä. Hengitä silti normaalisti. Nosta vasen polvi ylös ja paina sitä oikealla kämmenelläsi diagonaalisesti polvea vastaan ja paina polvella vastaan, jolloin saat vastakkaisen jännitteen. Pidä n. 5 sek. Laske vasen jalka alas ja tee sama oikealla polvella ja vasemmalla kädellä. Toista tämä 3-5 kertaa.
2. Seiso suorana selkä seinää vasten siten että riskiselkä on mahdollisimman kiinni seinässä. Vedä vatsa sisään ja nosta vasen reisi ylös maasta polvi koukussa niin ylös kuin saat, pidä tasapaino yhdellä jalalla n. 5 sek. Tee sama oikealla jalalla. Toisto 3-5 kertaa.
Helppo tehdä joka paivä.
Nämä liikkeet vahvistavat sisäisiä vatsalihaksia, jotka tukevat selkärankaa juostessa ettei nikamat pääse nytkähtelemään. Itsellä nämä harjoitukset ovat auttaneet.