Osaako kukaan kertoa liikkeitä, joilla estää tenniskyynärpään kehittyminen? Muistan, että hesarissa oli jokin kuukausi sitten asiasta juttua, mutta en muista, mitä siellä suositeltiin (puristusliikkeitä pallolla?). Artikkelissa sanottiin, että vaiva alkaa yleensä liian heikoista lihaksista. Vaimolla on hieman heikot käsivarren lihakset ja kyynärpää on artynyt. Pidämme nyt muutaman viikon tauon tenniksessä ja olisi hyvä varmaan sitten treenata kyynärvarren lihaksia. Kiitos vain vastauksista.
Tenniskyynärpään estäminen
Takakenttä
31805
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Oman fysiikan parantamisen lisäksi voi kokeilla mailamanipulaatiota eli pistää pehmeät jänteet ja kilot mailan suosituslukemien alatasolle...
Olen pelannut tenniskyynärpään saamiseni jälkeen
edelleen samoilla välineillä. En ole enää
saanut tenniskyynärpäätä.
Mielestäni välineet ei kyllä auta paljon mitään.
Ainakaan ei missään tapauksessa kannata luulla
että jos on jo saanut tenniskyynärpään ostamalla kalliin kahvasta vaimennetun mailan jossa jännitys 22 kiloa pehmeillä jänteillä ja jänteissä vielä kiinni vaimennin voisi jatkaa
pelaamista turvallisin mielin.
Jos on saanut tenniskyynärpään tai golfkyynärpään
hyvistä välineistä ei ole mitään apua ainoa
keino on lopettaa pelaaminen ainakin kolmeksi
kuukaudeksi.
Eikä sekään että lämmittelee hyvin jos
tenniskyynärpää on jo auta mitään.
Minulla on ollut tenniskyynärpää
Vaihe 1
ensin sitä vaan pelaa eikä usko että
on saanut tenniskyynärpään eikä se nyt
niin paljon vaivaakaan ja kun pelaa se
"lämpenee" ja ei satu enää oikeastaan yhtään
Vaihe 2
Pelikaverit ehdottelee että kannattaisiko
sinun kuitenkin pitää pieni tauko.
Vastaus on minä katson vielä vähän aikaa
kyllä tämä jo tuntuu paremmalta.
Vaihe 3
Kyynärpää äityy niin pahaksi että ei voi pelata
Oireen havaitsemisesta mennyt pari kolme kuukautta.
Vaihe 4 menet ottamaan kortisoonipiikin
tuntuu hyvältä ja jatkat parin viikon kuluttua
pelaamista.
Mikä meni pieleen? KAIKKI
Mitkä liikkeet estää tenniskyynärpään kehittymisen?
Vastaus on että jos tenniskyynärpää on tullut
tenniksestä ota tennisvalmennusta lyöt väärin.
Useimmiten tenniskyynärpää ei tule tenniksestä
ja useimmiten se on 40 v. ja sitä vanhempien
tauti. Useimmiten se tulee siitä että on
tehnyt jotain sellaista mistä käden lihakset
on menneet jumiin JOTAIN ERIKOISTA JOTA ET NORMAALISTI TEE ja sitten kun menet pelaamaan
tennistä lämmittelemättä / venyttelemättä ja olet
yli 40 v. sinulla on tosi hyvät mahdollisuudet saada tenniskyynärpää kertaheitolla ensimmäinen
kovempi pallo epäpuhdas osuma ja kyynärpäässä tuntuu viiltävä kipu. Onneksi olkoon sait
juuri 3 kuukauden pelitauon.
Ensinnäkin jos sinulla on tenniskyynärpää
älä tee kädellä mitään ÄLÄ MISSÄÄN TAPAUKSESSA
PELAA TENNISTÄ.
Kädellä ei saa tehdä mitään.
Pidä käsi niin rentona kuin pystyt koko työpäivän vältä
rasittamasta kättä ainakin 2 viikon ajan.
Laita kyynärpää vatiin jossa lunta/jäitä
viideksi minuutiksi saunassa ota sitten pois
vadista ja anna
löylyä kunnes käsi lämmennyt ja sitten
uudelleen kyynärpää lumi/jäävatiin.
Minulla kipu äityi pahaksi joulukuun alkupuolella
2 kuukautta kivun alkamisesta ja tennistä menin pelaamaan eka kerran
maaliskuun puolivälissä joten ainakin
kolme kuukautta olin pelaamatta.
SITTEN VAAN ALOITIN VAROVASTI TERVEELLÄ KÄDELLÄ.
OLI TAAS KIVA PELATA.
Kortisooni vie kivun pois ja siinä se
vaara piilee sillä sitten alkaa tekemään
kädellä vaikka se ei vielä ole terve.
Vaiva ei ala liian heikoista lihaksista
vaan jumissa olevista lihaksista.
Muutaman viikon tauko ei todellakaan riitä
Treenaamisen aloittaminen liian aikaisin
jumiuttaa lihakset uudelleen jos treenaa
ja sitten menee tennikseen tulee taas kolmen
kuukauden tauko.
Kannattaa aloittaa treenit kolmen kuukauden
kulutta pelaamisen lopettamisesta varovasti
lämmitellä ja venytellä treeniä enen ja jälkeen kättä hyvin ja käydä hierojalla jos kerran treenaa lihaksia.
Yleisin tenniskyynärpään syy taitaa olla
tietokoneen hiiri. Jos käytät päivän mittaan
paljon hiirtä vaihda hiiri toiseen käteen
siinä menee ehkä päivä kun oppii käyttämään
sitä vasemmalla kädellä mutta ainakin minä tein
niin.