On ollut kamala huomata kuinka kiloja vaan tulee, koska on ruokapuoli ja liikunta niin kehnoa. Nyt neuvokaa tietämätöntä. Miten aloitan kunnolla laihdutuksen kun kyseessä on että täytyisi 20 kiloa saada pois pikimmiten. Olen kamalan lyhytpinnainen ja äkkipikainen laihdutuksen suhteen, kaikki kun aina pitäisi tapahtua heti. Haluan muutoksen. Asennettani ei korjaa kun minä itse, mutta voiko täällä joku olla neuvojana minulle että miten muutan ruokavaliooni ja myös liikunnan lisäys olisi pakollinen. Tällä hetkellä syön paljon herkkuja (eniten juon limsoja joissa on sokeria), vaaleita leipiä ja mm.makarooneja. Olen ostanut jo kaikkia ihmeellisiä tabletteja ja muita, mutta olisiko jollakin jotakin suositella muun ruuan lisäksi auttamaan? Sitten minun liikuntani on nykyään aika rajoitteista (ylipainoni vuoksi). Juosta en pahemmin jaksa, minulla on astma, enkä uskalla mennä hölkkäämään päivänvalossa. Koti työt ja kaupassa käynti (n.500m yhteen suuntaan) ovat ainoat "liikunta muotoni". Siihenkin pientä lisäystä olen vailla. Ja kuen kerroin lyhytjänteisyydestäni niin olisi tietenkin mukava jos löytyisi minulle sopiva laihdutus keino. Mailia saa laittaa asian tiimoilta [email protected]
Neuvoja vailla!
Liikaa kiloja
3427
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
nimität limsoja ja vaaleata leipää "HERKUIKSI"!
Moni laihtuu vain jättämällä tuollaiset pois. Vesi maistuu myös hyvältä, jos ei muuten, niin tippa sitruunamehua tai muuta, ilman sokeria sekaan.-Valkoinen leipä on täytettä "jenkkakahvoihin", josta et saa mitään hyvää. Monijyväleipä sentään antaa jotain tarpeellistakin.Käytä http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyintake.pl suunnitellessasi ruokia tai kun katsot, mitä olet syönyt. Hyvä sivu.
Lyhytpinnainen ihminen on täälläkin. Laihdutus vaan ei tapahdu nopeasti, joten tässä lyhytpinnaisen neuvoja toiselle. Muutokset eivät ole suuria, joten ei hermojakaan tarvitse menettää. Olen nyt 7 kiloa keveämpi kuin joulukuun alussa. Enkä koe tosiaan laihduttavani. Itse en edes yrittänyt kaikkia muutoksia kerralla, mutta hyvä on tullut näin hitaastikkin. Eli omat vihjeeni sinulle, joita voi toteuttaa yhtä tai kaikkia:
1. Syö lisää hedelmiä ja kasviksia. Ei tartte yrittää alkuun jättää mitään pois vaan lisäät vaan näiden määrää...itselläni sitten alkoi jäämään vähän muuta ruokaa pois kun lautasella oli kasviksia.
2. Syö töissä salaattia. Itselläni on vaikeuksia hillitä iltasyömistä, joten syön päivällä salaattia, jonka toki terästän aina jollakin (esim. tonnikala öljyssä on minulle mieluinen), sitten saan illalla syödä paremmalla omalla tunnolla.
3. Aina kun mietit ruokaa tee joku "harjoitus". Itse teen kotona vatsalihaksi 10 kpl ja töissä jännitän tuolissa pakaralihaksia 20 kertaa. Näin lihaskunto paranee ja samalla tulee alitajuntaisesti "rangaistus" ruoasta, joten sen ajatteleminen vähenee.
4. Itse Pepsi addiktina voin sanoa, että light-juomat tuo mukanaan selluliitin eli ei kannata totuttautua aspartaamin makuun. Itse pääsin Pepsistä eroon kun ostin kaupasta Pepsiä ja Vichyä. Pepsiä join sitten vain kun oikeasti teki mieli ja silloinkin otin vain kupillisen, enkä entisen tapani mukaan 1.5 litran pulloa.Muun ajan join Vichyä. Vichyssä on kuplat, joten se jotenkin korvasi limsaa. Nyt on vieroitus Vichystä menossa. Eli Vichyä on aina kotona, mutta pyrin juomaan vettä.
5. Älä kiellä itseltäsi kokonaan herkkujasi. Minun herkkuani on sipsit...syön niitä nyt n. kerran viikossa. Kokonaan kiellettyjen listalla on suklaa, koska en muutenkaan pahemmin siitä piittaa niin ajattelin että jääkööt satunnainen patukkakin sitten ostamatta. Kuunteles mitkä ovat itsellesi ne tärkeimmät.
6. Jos makaroni on herkkusi niin koita vaihtaa se vaikka kauramakaroniin. Siinä on enempi kuituja ja makuunkin tottuu nopeasti. Sama juttu jos syöt vaaleata leipää ja tumma ei houkuttele yhtään niin katso että vaaleassa leivässä on edes jotain siemeniä tai kuitua lisättynä. Vaaleissakin on valtavat erot.
7. Liikunta on hankalaa...siihen ei ole minulla mitään neuvoja antaa...siinä pitää vaan alkuun ottaa itseään niskasta kiinni ja tehdä jotain. Itse uin (2 krt viikossa) ja kuntopyöräilen (2 kertaa viikossa) ja joskus jos jaksan niin teen jotain jumppaa kotona.
8. Motivaatioon auttaa kun käy tällä palstalla lukemassa muiden viestejä.
Niin se on,että eihän läskit ole tulleetkaan 1kuukaudessa ,vaan ehkä vuosien varrella, joten ei ne voi viikossa kahdessa millään lähteäkkään !
Niinpä minun tavoite 44 kg ja aikaa olen varannu 1 vuoden, miltäs kuulostaa, ja vauhti on 1kg per viikkom et silleen mennään.
Vaikea se minukin oli lähteä liikkeele, kun painoin 122 kg, jalkoihin koski ihan tajuttomasti kaks viikko kävelin ensin 6 km, sitten kuun puolivälissä 2 x 6 km, ja nyt painoni 117 kg
Sinulle suosittelen et jätät limpparit pois, jos on vaikee kävellä, uinti on kivuton tapa jossa kuluu paljon energiaa, eikä paikat kipeenny!
Itse uin joka päivä mutta avannossa, ja väilil saunassa. Netissä on erittäin hyviä kulutus laskureita, sekä laskureita ruuasta juomista joten otappa ne esille, niin silmäsi aukeavat ihan oikeasti, ja sen jälkeen totuus astuu esiin !
Toivotan onnea, ja menestystä, ja pitkäjänniteisyyttä, sisua, vinkkinä kerron et ei ole nälkä ollu ja vatsa rulettaa hyvin kasvis pitoisia ruokia suosittelen, ja proteiiniä pitää olla ruokavaliossa !