Okei, eli olen 15 v tyttö ja olen suht hoikka (174cm,60 kg) ja tolleen mut haluaisin saada vartaloni kiinteään kuntoon eli kaikki hölskyvät pois. Ongelmat on suurimmaks osaks reisien, pohkeiden ja vatsan kohdalla. Eli miten saan vartalooni lihakset näkyviin sillee sopivasti?( ei mitään bodarii) Tiedän että pitää tehdä lihasliikkeitä mutta mitenkäs ruokavalio ja muu liikunta? Mitä pitää tehdä jos en halua pienentää mitään osaa kehossani ja kuinka nopeasti saan kiinteän vartalon jos olen valmis tekemään melkein mitä vain? Jos ette jaksa vastata, ni voisittekste heittää jonkun nettisivun tai jotain, THANK U!:)
Kuntoon!
desperate
4591
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tota juu. jaloista ylimääräset lähtee juoksemalla ja erillaisilla kuntolaitteilla. Jos paikkakunnallasi on kuntosaleja. vatsasta ylimääräset ei lähde vatsalihas reenillä vaan puhtaalla ruokavaliolla. kaikki rasvanen ruoka pois. Älä missään nimessä lopeta syömistä vaan siirry terveelliseen ruokaan. lisäkysymyksiä voi laittaa minulle: [email protected] tai [email protected]
vesuri93, eikös ketjun aloittaja pyytänyt apua kiinteytykseen, ei laihdutukseen?
Tai ainakin ymmärsin että tässä haluttiin lihaksia näkyville. Juokseminenhan kehittää enemmän kestävyyttä eikä ole varsinainen lihasten 'kasvatus'laji.
Eli lihaksia saat sillä tavalla 'sopivasti' näkyville kun teet lihaskuntoliikkeitä.
Esimerkiksi pyykkilautavatsan saat näin:
Muistele mieleen kaikki esim. koulussa tutuksi tulleet vatsalihasliikkeet. Ne ovat nimittäin kaikki ihan päteviä. Ainut vain, että niillä on todennäköisesti tähän asti treenattu vain suoria vatsalihaksia. Litteän vatsan aivain on poikittaisten vatsalihasten treenaaminen. Ja miten se tapahtuu? Helppoa! Tee kaikki liikkeet kuten ennenkin, mutta vedä napa kohti selkärankaa. Huomaa että vatsalihasten teko voi nyt tuntua rankemmalta.
Voit harjoittaa vatsalihaksia myös kävellessäsi, vetäen napaa kevyesti selkärankaa kohden.
Nopeudesta sitten: kannattaa varata aikaa. Timmiin kuntoon pääsee tietenkin nopeastikin, mutta tulokset eivät yleensä silloin ole kovin pysyviä. Kesäksi ehdit hyvin rantakuntoon ottamalla rauhallisemminkin.
Ja vielä pari basic juttua:
1. Syö tarpeeksi. Lihakset vaativat kasvaakseen energiaa ja niiden ylläpito vaatii energiaa. Nälkäkuurilla tuhoat lihaksesi.
2. Pidä lepopäiviä. Jos harjoitat tänään yhtä lihasta, anna sille ainakin seuraava, aluksi ehkä useampikin päivä lepoaikaa. Levon aikana lihakset kasvavat. Voit tietenkin jakaa liikkeet osiin, niin että jos tänään teet ylävartalon lihaksia, niin (yli)huomenna harjoitat alavartaloa.
Niin et tosiaan menetä mitään harjoittamalla myös ylävartaloa, vaikka pahimmat ongelmapaikkasi ovat alavartalossa.
Kunto rakentuu kokonaisvaltaisuudesta. Lihaskunnon lisäksi kannattaisi myös tehdä kestävyyttä ja hapenottokykyä kasvattavaa liikuntaa. (Kävely, pyöräily, hölkkäys). Myöskään tervettä ruokavaliota ei sovi unohtaa. (Terve ruokavalio sisältää myös herkkuja.)
Toivottavasti oli jotain apua :)
Ei pitäisi nähtävästi kirjoitella väsyneenä yhdeksän tunnin työvuoron jälkeen. Huomasin tosiaan että mainitsitkin lihaskunnon vesuri93, eli hyvät neuvot oli. Paremmin tiivistettynä kuin mun ;)
Ei se mitään sun ohjeet oli kattavammat. =D