Moi! Oon osannu spagaatin ja sivu spagaatin. Enää en saa. Mitkä ovat tehokkaita venytyksiä? Ei niin tehokkaatkin venytykset käyvät.Oon 10v koht 11 painan 34 kg ja oon 143 cm pitkä. :)
spagaati ja sivu-spagaati
12pantteri34
2
1042
Vastaukset
- Voimiistelija 11.v.
venytellä!
muista pitää ainakin yksi päivä vapaana venytelystä niin lihakset palautuu....... - Afrodisiac-
1.
-Jalka siis pöydälle tai jollekin tuelle, ole suorassa linjassa kohti jalkaa ja venytä vatsasta päähän asti sitä jalkaa vasten. Pysyttele tuossa n. 10 sekuntia.
-Tee toistot ainakin 4 kertaa ja sitten käänny sivuttain ja tee sama homma.
-Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, liu´u spagaatiin tätä tukea vasten tai koukista vaikka tukijalkaa niin, että saat spagaatin.
-Lopuksi käänny niin, että jalka jää taakse. Taivuta tukijalkaa vasten eteen päin vatsasta päähän asti niin, että olet kokonaan tukijalkaa vasten ja siitä sen jälkeen taakse sitä tuessa olevaa jalkaa vasten, niin pitkälle kuin pystyt.
-Lopuksi käänny ja ota jalastasi kiinni ja yritä saada se mahdollisimman ylös sivulle kädellä pitäen, tee sama juttu myös toisella jalalla.
2.
-Käy selinmakuulle niin, että takapuolesi on seinää vasten ja jalat ylhäällä sitä seinää vasten.
-Avaa jalkojasi niin paljon kuin pystyt ja pysyttele edelleen siinä seinässä kiinni.
- Pysy asennossa n. 3-5 min ja toista tarpeen tullen.
3.
-Istu seinän "edessä", vedä itsesi seinään kiinni jalat auki.
-Pyri pääsemään niin hyvin seinää vasten kiinni, että koko jalkasi koskevat siihen.
-Pysyttele asennossa n. 3 min.
- Tarvitset tässä liikkeessä käsiä tueksi.
4.
- Jalka edessä koukussa, toinen jalka takana suorana, työnnä lantiota suoraa alaspäin niin paljon kuin pystyt.
5.
- Taempi jalka koukussa. Taivuta taas päästä vatsaan asti suoraa siihen edessä olevaan suoraan jalkaan.
Muista aina lämmitellä hyvin, ennen kuin rupeat venyttelemään tai ylipäätänsä tekemään spagaatia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1552540Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1482377Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1021072- 64891
- 65829
Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka274717Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a18717Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies85710Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait203680Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22658