Moi! Oon osannu spagaatin ja sivu spagaatin. Enää en saa. Mitkä ovat tehokkaita venytyksiä? Ei niin tehokkaatkin venytykset käyvät.Oon 10v koht 11 painan 34 kg ja oon 143 cm pitkä. :)
spagaati ja sivu-spagaati
12pantteri34
2
965
Vastaukset
- Voimiistelija 11.v.
venytellä!
muista pitää ainakin yksi päivä vapaana venytelystä niin lihakset palautuu....... - Afrodisiac-
1.
-Jalka siis pöydälle tai jollekin tuelle, ole suorassa linjassa kohti jalkaa ja venytä vatsasta päähän asti sitä jalkaa vasten. Pysyttele tuossa n. 10 sekuntia.
-Tee toistot ainakin 4 kertaa ja sitten käänny sivuttain ja tee sama homma.
-Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, liu´u spagaatiin tätä tukea vasten tai koukista vaikka tukijalkaa niin, että saat spagaatin.
-Lopuksi käänny niin, että jalka jää taakse. Taivuta tukijalkaa vasten eteen päin vatsasta päähän asti niin, että olet kokonaan tukijalkaa vasten ja siitä sen jälkeen taakse sitä tuessa olevaa jalkaa vasten, niin pitkälle kuin pystyt.
-Lopuksi käänny ja ota jalastasi kiinni ja yritä saada se mahdollisimman ylös sivulle kädellä pitäen, tee sama juttu myös toisella jalalla.
2.
-Käy selinmakuulle niin, että takapuolesi on seinää vasten ja jalat ylhäällä sitä seinää vasten.
-Avaa jalkojasi niin paljon kuin pystyt ja pysyttele edelleen siinä seinässä kiinni.
- Pysy asennossa n. 3-5 min ja toista tarpeen tullen.
3.
-Istu seinän "edessä", vedä itsesi seinään kiinni jalat auki.
-Pyri pääsemään niin hyvin seinää vasten kiinni, että koko jalkasi koskevat siihen.
-Pysyttele asennossa n. 3 min.
- Tarvitset tässä liikkeessä käsiä tueksi.
4.
- Jalka edessä koukussa, toinen jalka takana suorana, työnnä lantiota suoraa alaspäin niin paljon kuin pystyt.
5.
- Taempi jalka koukussa. Taivuta taas päästä vatsaan asti suoraa siihen edessä olevaan suoraan jalkaan.
Muista aina lämmitellä hyvin, ennen kuin rupeat venyttelemään tai ylipäätänsä tekemään spagaatia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Onks sulle väliä, jos jokin kaivattusissa
ei ole täydellistä? Esim. venytysmerkit, arvet, selluliitti, epäsymmetriset rinnat, vinot hampaat jne?854550- 1273958
Shokkiyllätys! 31-vuotias Hai asuu vielä "kotona" - Anna-vaimon asenne ihmetyttää: "No ei tämä..."
Hmmm, mitenhän sitä suhtautuisi, jos aviomies/aviovaimo asuisi edelleen lapsuudenperheensä kanssa? Tuore Ensitreffit-vai332511Eikö Marin ollut oikeassa kokoomuksen ja persujen toiminnasta
Ennen vaaleja Marin kertoi mitä kokoomus tulisi hallituksessa tekemään ja tietysti persut suostuu kaikkeen, mitä kokoomu1961513Wiisaat Lappajärvellä iät.
Nyt nimiä listaan menneistä ja nykyisistä Wiisaista Lappajärveläisistä. Itseäkin voi tuoda esille kaikessa Wiisaudessa.121286Missä Steffe hiihtää?
Missä reppuli luuraa? Ei ole Seiskassa mitään sekoiluja ollut pariin viikkoon? Onko jo liian kylmä skulata tennistä ulko221243Olet elämäni rakkaus
On ollut monia ihastumisia ja syviäkin tunteita eri naisia kohtaan, mutta sinä olet niistä kaikista ihmeellisin. Olet el361198Ratkaiseva tekijä kiinnostuksen heräämisessä
Mikä tekee deittikumppanista kiinnostavan? Mitä piirrettä arvostat / et arvosta?621193Milloin nainen, milloin?
Katselet ja tiedän, että myös mieli tekee. Voisit laittaa rohkeasti viestin. Tiedät, että odotan. Ehkä aika ei ole vielä611153Olen menettänyt yöunet kokonaan
Nytkin vain tunnin nukkunut. En tiedä johtuuko se sinusta vai tästä palstasta. Olis mukava nähdä oikeasti eikä arvuutel171055