Moi! Oon osannu spagaatin ja sivu spagaatin. Enää en saa. Mitkä ovat tehokkaita venytyksiä? Ei niin tehokkaatkin venytykset käyvät.Oon 10v koht 11 painan 34 kg ja oon 143 cm pitkä. :)
spagaati ja sivu-spagaati
12pantteri34
2
1028
Vastaukset
- Voimiistelija 11.v.
venytellä!
muista pitää ainakin yksi päivä vapaana venytelystä niin lihakset palautuu....... - Afrodisiac-
1.
-Jalka siis pöydälle tai jollekin tuelle, ole suorassa linjassa kohti jalkaa ja venytä vatsasta päähän asti sitä jalkaa vasten. Pysyttele tuossa n. 10 sekuntia.
-Tee toistot ainakin 4 kertaa ja sitten käänny sivuttain ja tee sama homma.
-Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, liu´u spagaatiin tätä tukea vasten tai koukista vaikka tukijalkaa niin, että saat spagaatin.
-Lopuksi käänny niin, että jalka jää taakse. Taivuta tukijalkaa vasten eteen päin vatsasta päähän asti niin, että olet kokonaan tukijalkaa vasten ja siitä sen jälkeen taakse sitä tuessa olevaa jalkaa vasten, niin pitkälle kuin pystyt.
-Lopuksi käänny ja ota jalastasi kiinni ja yritä saada se mahdollisimman ylös sivulle kädellä pitäen, tee sama juttu myös toisella jalalla.
2.
-Käy selinmakuulle niin, että takapuolesi on seinää vasten ja jalat ylhäällä sitä seinää vasten.
-Avaa jalkojasi niin paljon kuin pystyt ja pysyttele edelleen siinä seinässä kiinni.
- Pysy asennossa n. 3-5 min ja toista tarpeen tullen.
3.
-Istu seinän "edessä", vedä itsesi seinään kiinni jalat auki.
-Pyri pääsemään niin hyvin seinää vasten kiinni, että koko jalkasi koskevat siihen.
-Pysyttele asennossa n. 3 min.
- Tarvitset tässä liikkeessä käsiä tueksi.
4.
- Jalka edessä koukussa, toinen jalka takana suorana, työnnä lantiota suoraa alaspäin niin paljon kuin pystyt.
5.
- Taempi jalka koukussa. Taivuta taas päästä vatsaan asti suoraa siihen edessä olevaan suoraan jalkaan.
Muista aina lämmitellä hyvin, ennen kuin rupeat venyttelemään tai ylipäätänsä tekemään spagaatia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kauppa nosti hintoja, K-kauppa laski
Elintarvikkeiden arvonlisävero laski vuodenvaihteessa 13,5 prosenttiin. S-kauppa siirsi alennuksen suoraan katteisiin pi1887804Hiihtäjä Vilma Nissisen kommentit aiheutti paniikkia
ja hernettä vedettiin nenään. Nissinen kertoi torstaina haastattelussa, kun häneltä kysyttiin, että tykkääkö hän hiihtä1425335Vasemmistoliiton Minja Koskela ihailee suunnattomasti Maduroa
Minjan mukaan Suomen hallituksen pitäisi tuomita vasemmistodiktaattorin ja huumelordin tuominen oikeuden eteen. https:/1334271Perussuomalaisten Jani Mäkelä ihailee suunnattomasti Maduroa
Janin mukaan Suomen hallituksen pitäisi tuomita diktaattorin ja huumelordin tuominen oikeuden eteen.42999Huuto yltyy persujen piirissä Venezuelan johdosta.
Kohta kakofonia yltyy kun persut tajuavat mitä Venezuelassa tapahtui. Von den Leydenki jo kipuilee kuten persut EU:ssa y732867Vasemmistolaiset venäjämieliset kitisee jenkkien iskusta Venezuelaan
kuten teki Yle-ykkösen uutisetkin eilen, ja avuksi haettiin taas vasemmistoproffa Koskenniemi paasaamaan - vanha kääpä.172617- 2822479
Persuilla paniikki, kun diktaattorit yksi kerrallaan kaatuvat
Hallapersut halusivat sivarineidostaan sotilasjuntan komentajan Suomeen, jotta persuaatteen mukaiset puhdistukset olisi112463Nyt ottaa persua pattiin: sähköauto joulukuun myydyin
🤣 prööt prööt pakoputkellaan pörisevää persua ottaa nyt saamaristi pattiin, kun paristoilla kulkeva sähköauto on noussu1452390Yhdysvaltain hyökkäys Venezuelaan on YK:n peruskirjan mukaan laiton hyökkäyssota
Oman sävynsä tähän tuo vielä se, että hyökkäys kohdistettiin nimenomaan valtiojohtoa vastaan. Toki, kun tavoitteena on v5772186